经常便秘，如何通过饮食调理？

　　（医患家特约作者：天津医科大学感染病研究所贾医生）
　　便秘是现代人极为常见的症状，也是很多疾病的并发症之一。随着我们生活节奏快、饮食不健康、运动量减少、精神压力大，都可能引起便秘等相关疾病。由于其成因复杂，调理较为困难，严重者十分影响生活质量。那我们应该在日常生活中如何进行调理，从而缓解便秘呢？
　　首先便秘情况因人而异，要进行个体化的诊疗，并非必须要求每日排便一次。有的人习惯1~2日排便一次，或者每日两次，只要形成规律、能排成型便，排便过程中不会发生重度干结、排出困难、腹痛、排便排不尽等情况，就不算患有便秘。因此建议想要用药治疗的患者一定要先在正规医院进行诊断，不能擅自用药，以防发生危险。日常生活主要进行一些饮食、生活方式调理为主。
　　通过饮食调理改善饮食结构十分重要，应多摄入低盐、低糖、纤维丰富的食物，适当补充优质脂肪、蛋白质，多喝水并增加运动量。
　　1、多饮水。我们日常饮水量建议在1.2~1.5升左右，便秘患者可以在此基础上多饮水，有助于软化粪便、湿润肠道。但最好不要超过2升，尤其肾功能不良的人群，喝水仍要适量。晨起后可以先喝一杯淡盐温开水促进排便，但高血压患者、肾病患者只喝白开水即可。
　　2、适量多吃蔬果、粗粮。蔬菜水果、粗粮中富含纤维，能刺激肠道蠕动，相比精细的碳水主食，更有助于排便。但老年人以及有胃病、胃功能差的人群，一定要适度增加，因为过量的粗纤维也会对胃增加负担，容易引起腹痛胀气。
　　3、适当补充脂肪。部分患者因为过度节食、吃素等饮食习惯造成的便秘，需要在饮食中适当增加油脂的含量（如用橄榄油、香油拌菜），润滑肠道改善便秘。
　　4、找到适合自己的促排便食材。有的人吃熟香蕉能促进排便，有的人吃火龙果对里面的籽敏感，而有的人吃枣、黑豆，对枣皮或者黑豆皮敏感。因此可以尝试找到适合自己的食材，而非人云亦云。但要注意如果进食某些食物是因为过敏不耐受引发排便（如对奶制品不耐受、对豆制品不耐受），建议避免，以防发生严重腹泻。
　　5、遵医嘱补充维生素、乳酸菌。维生素能改善肠道功能，乳酸菌能促进肠道有益菌群繁殖，都能帮助改善便秘。但使用药物仍然要在医生的建议下进行，防止发生副作用。
　　6、适当增加运动量。久坐也是引发便秘的原因之一。运动可以促进肠道蠕动，加快身体代谢。不能运动的人群也可以通过顺时针按摩腹部来帮助肠道蠕动。
　　其次根据脑肠轴理论，人的心理因素也是引起便秘的原因之一。因此缓解压抑、焦虑、抑郁的情绪，到正规机构进行适度的心理疏导、干预，都对缓解便秘有一定帮助。