几点睡觉算是熬夜？医生不是11点，也不是12点，很多人都搞错了

　　到了现代社会，随着人们生活节奏再快，熬夜似乎成了家常便饭，尤其是对于那些年轻人来说，白天忙于工作根本没有时间玩手机，刷短视频，只能利用晚上的时间尽情的挥霍时光，一不小心就玩到半夜，只有困到上下眼皮打架，才放下手机沉沉睡去。
　　众所周知，长期熬夜不仅会导致第2天精神萎靡，严重影响工作和学习效率，对于身体各脏器机能的损伤也是比较严重的。
　　我们常说100个人的眼中有100个哈姆雷特，每个人对于熬夜的时间认知也是不同的，很多人觉得超过11点不睡觉叫熬夜，有些人觉得超过12点不睡觉才叫熬夜，而有些人却认为通宵不睡才叫熬夜，那么到底几点睡觉才算熬夜呢？  几点睡觉算是熬夜？医生：不是11点，也不是12点，很多人都搞错了
　　如果要是按照正常的人的一个作息时间来看，晚上如果晚于11点就算熬夜，因为从西医的角度来说其实对于睡眠的时间是有要求的，一个人正常的成年人一天至少要维持7个小时左右的睡眠。
　　如果晚上11点以后睡觉，那么第二天早上醒来的时间肯定是在6点以后，12点睡觉醒来就是早上7点，那么会耽误上班。所以一般建议睡眠的时间在7个小时左右，11点以后就算熬夜。
　　从中医的角度来说，日出而作，日落而息，一天的节气当中，时间当中最适合睡觉的时间，实际上就是10:00~2:00之间，超过这个时间就算熬夜。  熬夜后第二天如何补救？
　　1、按摩头部
　　早晨醒来之后，建议大家用双手手指指腹或者专业的按摩头部的仪器，对头部进行按摩，这样做不仅可以促进血液循环，而且还可以缓解消除熬夜后的疲劳和倦怠，维持一个清醒的状态。
　　2、注意饮食
　　晨起后饮用适量温水，可以加快身体的新陈代谢，对熬夜的身体机能起到一定的唤醒作用。还要多吃一些吃蔬菜水果，及时清除熬夜产生的自由基，减轻黑眼圈和皮肤发黄的症状。
　　3、适当午睡
　　熬夜缺少的睡眠不要在早上补，而是应当注意午睡。午睡半小时，不仅仅可以弥补夜间缺少的睡眠，还可以改善情绪。最后一点，熬夜后容易注意力度不集中，所以不建议自己驾车。
　　阅读延伸——如何提高睡眠质量？
　　1、睡前不要吃东西
　　中医讲：＂胃不和，则卧不安＂，人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。
　　2、枕头别太高
　　从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成＂落枕＂，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
　　3、睡前泡澡泡脚
　　睡前可以洗个热水澡，使自己放松，这是诱导睡眠的有效的方法，或者睡前泡脚，膝盖以下的下肢循环加快，血液的运动充盈，造成大脑处短暂的缺血状态，也可以诱导睡眠，使人快速进入深睡眠状态。