1.调畅情绪 睡前不看手机或电视
　　可选听柔和的音乐，特别是民俗音乐。对于情绪不良而失眠者，可多听中国古典音乐以缓解紧张情绪。
　　中医音乐疗法以五音应五行，达到平衡阴阳、调节脏腑功能之目的，如《春风得意》、《汉宫秋月》、《紫竹调》、《小河淌水》等，音量在35～40分贝。
　　2.起居有常 尽量不熬夜
　　根据子午流注经络循行节律，每晚子时（23:00）前一定放下工作或娱乐活动上床入睡，养成好的作息规律。女子以肝为先天，肝经循行时间为每日丑时（凌晨1:00—3:00），每晚11点前入睡，于肝经循行时段进入深度睡眠，有助于养肝护肝保障睡眠质量。
　　3.食饮有节 养成良好的饮食习惯
　　《内经》云：胃不和则卧不安。饮食不节制，尤其晚餐过饱或睡前吃东西，加重胃肠负担，食滞中焦，胃失和降，从而影响睡眠。林老建议最好在7点前吃完晚餐，脾胃升降和谐利于睡眠。此外，午后、晚间不饮茶或含咖啡因的饮料。
　　4.导引与按摩穴位
　　（1）取右侧卧位，闭目，两手交替揉按神门穴。神门为心经原穴，也是神气出入之门户，揉按该穴可宁心安神、益心通络。
　　（2）劳宫打涌泉。劳宫穴为心包经之＂荥穴＂，涌泉穴属肾经俞穴。中药沐足配合劳宫拍涌泉，可温通经络，使相火下潜，肾水上承，心肾相交，达到宁心安神，改善睡眠。
　　（3）练习林毅教授编创的＂养生导引功＂，疏通经络，运行气血，平衡脏腑，燮理阴阳。导令气和，引令体柔，以助睡眠。
　　5.坚持睡前沐足，配合足底穴位按摩
　　用花椒打粉兑水，或水煎煮后兑至温热（水温40℃～42℃），每晚临睡前沐足15～20分钟，药液浸至三阴交穴以上一寸。
　　建议先沐浴后沐足，沐足后发汗擦干即可，不宜再次沐浴，否则腠理开泄，易致肾气外漏、湿邪侵袭。沐足前后揉按三阴交、照海、太溪，搓地筋。中药沐足可舒情志，通经络，调气血，和阴阳，宁心神，有助睡眠。

朱之文，你要坚持下来1980年，这一年对大衣哥朱之文来说是非常煎熬的。因为这一年，年仅11岁的朱之文，不得不面对残酷的现实，那就是自己爸爸的离世。01在贫困家庭成长起来的农民歌手由于家里贫困，再加上爸李倩嘴角的这颗痣，到底对她影响多大？在争奇斗艳，有特色有个性才会让人过目不忘的娱乐圈中。没有几个人具有这个独一无二的特点媒婆痣。李倩很幸运，她是其一。她的名字可能很少有人认识，但她诠释出的角色，很多都让人记忆犹新。她案例分析编辑导语做数据分析的朋友们在实际工作中总会遇到一些困惑，那么对于总量和不同步骤的转化率定位问题，兴许你也有些疑惑。作者以电商为例，分析如何做电商漏斗转化率分析，希望对你有所启发。很吃水果的重要性水果含有维生素。维生素是维持人类新陈代谢的必须物质。我们吃进肉食粗粮之后，这些动物蛋白植物蛋白等营养物质，必须在各种维生素的参与之下，才能进行新陈代谢。任何一个生物都是一座极为复杂1962年，杜聿明参加国庆，看见一中将脸色大变你不是死了吗？1962年10月，是新中国的国庆阅兵典礼，被特赦的国民党中将杜聿明也受邀前来。看着眼前神采奕奕的解放军战士，杜聿明感慨国家在共产党的带领下越来越强大。然而就在这时，旁边的一位解放军经纪人拜仁已是过去式，莱万想去梦中俱乐部实现毕生梦想直播吧5月23日讯莱万的经纪人皮尼扎哈维在不久前接受采访，谈到了莱万转会的话题。扎哈维首先回应了拜仁高层萨利对其的指责我本不愿就此公开发声，因为我非常尊重这家历史悠久的俱乐部。但我湖南无臂母亲靠双腿哺乳双脚换尿布养活女儿，含泪生下二胎2002年11月的一个下午，湖南龙山的一处山顶上，从深圳赶来的摄影师，正在这里采风。临近傍晚，天空下起了毛毛细雨，山顶上没有地方可住，下山还要很长时间，他只得驾车离开。1大山深处的从九亿少女的梦到口碑崩塌，林更新是怎么作尽路人缘的？昔日贵公子葱油饼，网络已查无此人。那么九亿少女的梦，曾喊人家老公，如今可在珍惜路人缘？近日由林更新和谭松韵主演的请叫我总监大火，很大程度上是林更新靠自黑狠狠贡献了一波热度。剧方安排为了麦收！一夜之间，300辆收割机聚集5月22日麦收天团在行进的途中麦收天团路过加油站遇到收割机手们在此落脚收麦子喽丰饶中国记者刘欣宇我现在是在宜城南高速口现在我身边收割机的移动服务车那么每天晚上在高速口附近就有将近三贡多齐赢得法甲亚军的功劳属于桑保利，下赛季我们将变得更强直播吧5月23日讯在法甲联赛最后一轮中，马赛以40的比分大胜斯特拉斯堡，而竞争对手摩纳哥与朗斯战成22平，因此马赛反超对手获得联赛亚军，从而直接获得下赛季的欧冠资格。贡多齐在接受媒和老公一起午睡，我醒了但没睁开眼睛，老公以为我还在睡你瞅瞅你给这些小猫吓成什么样子了兄弟这怎么还露馅了呢，你说你明明可以一只手举起来得如果你不让我仔细看我真的以为这是你本人呢，你简直太聪明了猫我今天的愿望就是想吃鱼，不知道今天能不能