更适合中国人生活的健康食谱！ 1⃣️多喝水很重要 ✅喝够水（不是饮料） 每天要喝够1500-1700毫升的水，如果对水的量没有概念的，可以用带刻度线的水杯喝水！ ✅根据尿液判断缺水程度 饮水量充足 水量刚好 有点缺水，不过还行 开始脱水了哦 真的脱水了 脱水有点厉害 重度脱水，危险 2⃣️少油盐、 控糖酒 ✅少油少盐，养成淡口 盐：不超过5g/天（可以把家里的盐换成低钠盐） 油：25g-30g/天（一汤匙的油大概有10g） ✅控糖限酒、能戒就戒 每天的糖摄入少于50g，最好降低到25g以下！ 酒精限制量为15g/天（一听啤酒或一小杯红酒），但建议还是能戒就戒！ 3⃣️多吃全谷物 ✅适当减少精制碳水 主食一定要吃，可以适当減少精制碳水！ 精制碳水包括：白米饭、面包 ✅主食中添加全谷物 把一碗米的一半/四分之一，替换成全谷物、杂豆一起吃！ 比如：糙米、燕麦、红豆 4⃣️多吃蔬菜 ✅每天一斤蔬菜 绿叶蔬菜、深色蔬菜，可以搭配着吃，每天至少300g 蔬菜，能吃上一斤是最好啦！ ✅吃饭顺序：先吃菜 可以先吃蔬菜，再吃肉最后吃主食！ 这样的吃饭顺序可以帮助控制血糖更平稳！ 5⃣️多吃水果 ✅时令水果换着吃 水果维生素含量丰富，可以每个季节换着花样吃，吃不同品种的时令水果！ ✅每天半斤左右不要多 建议：200g-350g 一个大苹果约200g 一个橙子约 160g 6⃣️奶要喝够 ✅每天一斤奶 建议每天喝奶量：300ml-500ml 乳糖不耐受的人可以选择酸奶/无乳糖产品 容易长痘体质的建议选择酸奶，不要喝纯牛奶！ ✅豆浆不能代替牛奶 豆浆以及各种植物奶(如燕麦奶）虽好，但并不能替代牛奶！ 7⃣️每周2次水产品 ✅优质蛋白来源 鱼虾蟹贝等水产品脂肪含量较低，且含有较多的不饱和脂肪酸！ 建议一周至少吃上2次或者一周总量吃够300-500g！ ✅禽畜肉要适量吃 以猪牛羊肉为代表的禽畜肉，建议每周不要超过一斤，大概每天不超过70g（差不多一个手掌的大小）！ 8⃣️鸡蛋和坚果 ✅每天一个鸡蛋 鸡蛋可以提供极为均衡的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素！ 对于普通的健康人群，完全不需要过度担心蛋黄的胆固醇，可以放心吃！ ✅每天一小把坚果 坚果富含优质脂肪，但高脂肪、高热量也是真的，建议每天吃坚果不超过10g，用手掌估量，大概就是一小把！ 生活健康，从你我做起！
糯米粉里加土豆，这样做太香了，营养美味，我家一周吃8次都不腻三餐美味，四季幸福，大家好！土豆只是一种日常生活中常见的蔬菜，但是它因为淀粉含量高，还可以作为主食来食用。今天，我要给大家分享一个土豆好吃的做法，做好后的土豆糯米饼软糯香甜，吃起来内蒙古昨日新增本土确诊病例57例无症状感染者81例9月6日024时，内蒙古新增本土确诊病例57例，其中赤峰市55例（含4例由无症状感染者转为确诊病例，红山区2例，均在隔离点检出松山区13例，其中10例在封闭管理人员筛查中检出2例在5种对身体伤害极大的食物，很多人每天都在吃，看完赶紧戒掉为什么有些人不抽烟不喝酒，早睡早起还是会患上癌症？为什么有些人明明经常运动，但是身体健康情况还是非常差？之所以会出现这些情况，与饮食有很大关系，很多人虽然保持着健康的生活方式，但是入秋后，不建议吃这5种食物，多吃对身体不宜，家里有的最好少吃随着夏天的炎热渐渐过去，凉爽的秋天也渐渐来临了。夏秋交接的时候最是疾病最容易突发的季节，一是因为天气的变化，人体有时候不适应，二是因为食物的问题，入秋之后，许多夏季适合的食物，秋季明天是白露！医生提醒杜绝贪凉，预防过敏9月7日是白露节气，天气转凉，我国部分地区在这天有祭拜禹王采茶酿酒的习俗。广安门医院主任医师赵昕提醒此时要杜绝贪凉，预防过敏。资料图方非摄杜绝贪凉，固护脾胃此时天气时而炎热，时而清爱吃鱼的秋天都吃它，比鲫鱼营养，刺少肉嫩，不会吃可惜了中秋节马上就要到来，天气已经开始逐渐转凉，早晚已经感受到了寒意，秋天是一个比较舒服的季节，没有了夏天的炎热，也没有冬天的寒冷，同时也是各种瓜果蔬菜成熟的季节，尤其是这个季节的海鲜，这些你知道吗，原来婴儿是这样生长发育过来的，快来了解一下吧以大多数孩子的生长发育过程为参考，将自己孩子生长发育情况与相同年龄下大多数孩子达到的某个特殊阶段相对比很有意思，这些阶段又叫里程碑。下面的指南展示了孩子达到这些里程碑的平均年龄。令奶奶是慈禧，溥仪是他哥哥，光绪是大伯，他却低调教书活到2015年爱新觉罗溥仪作为中国的末代皇帝，人们对他一生的经历也都非常熟悉，同时他的弟弟傅杰也为很多人所熟知。而他们的另一位弟弟溥任，则要低调很多，很多人只觉得他是一名普通的老师，却不知道他背中国各朝代灭亡原因中国汗青上各晨代死亡缘故原由夏代内部出有稳，内忧外祸，人丁愿望。终代帝亡，昏庸无讲。商代纣王暴虐，陵暴黎民，经管聚集。周代天然灾害4亿，很多烽烟系诸侯，诸侯强盛。秦代统治暴虐，背权宏大智慧课堂支招应对孩子磨蹭的最好方法，根本不是催催催宏大智慧课堂的老师发现，如果有一个咱们家长的难题排行榜，那娃磨蹭肯定能位列前三！做事5分钟，磨蹭2小时。我们就像唐僧念经一样，吃饭催，写作业催，出门催，睡觉催结果呢，越催越慢，越慢如果尊重孩子不穿，会不会造成孩子太自我01hr1妈妈问小芭您好。是这样的，我家三岁半女孩，刚刚从小小班升到混龄班的小组一个多月。昨晚收到班主任的群消息，今天需要给孩子穿10周年校庆的一个体恤衫，老师要为孩子拍一组秋天的