钙需要补，那怎么补才能保证人体所需的正常钙量呢？
　　首先要注重食补 。饮食要合理，注意在日常生活中摄入含钙质丰富的食物，包括奶类及其制品、大豆类及其制品、水产类、坚果类、深色蔬果这五大类。
　　无论是牛奶、酸奶、奶粉还是奶酪，每天吃点乳制品，对维持肌肉健康、预防跌倒和骨折都有帮助；豆类是唯一能与动物性食物相媲美的高蛋白、低脂肪食品，也是钙、铁、锌的最佳来源，豆腐、豆芽、豆浆等都易于吸收；水产类以蚌、沙丁鱼、螃蟹和虾皮为主；坚果类有扁桃仁、榛子等；蔬菜中含钙较多的是芹菜、油菜、小白菜、菠菜、卷心菜、洋葱、苋菜、冬笋、荷兰芹和西蓝花等（但这些蔬菜也含有草酸，会影响钙在体内的吸收，故在烹制时，需要快速焯一下，这样蔬菜中约90％的草酸就可以溶解在水里了）。
　　在食补之外，还要进行额外补充 。我国营养学会推荐每日钙摄入量为800 mg（元素钙），绝经后妇女和老年人每日钙摄入量推荐为1000 mg。而老年人每天仅能从饮食获取约400 mg的钙。因此，每天应补充的钙量应为500～600 mg。
　　一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时和睡前2小时。夜晚是人体排除旧骨骼组织的高峰期，此时的血钙浓度比较低，钙吸收性增强，补钙的效果更好。此外，最好在饭后服用。饭后是胃酸分泌最充分的时刻，钙在酸性环境中的吸收率最高，建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。

他是清末封疆大吏，曾维护国家统一，处决前却被痛斥四川民贼此人便是清末封疆大吏赵尔丰。赵尔丰赵尔丰祖上是汉军正蓝旗人，其父赵文颖是道光年间进士，几个兄弟也都通过科举入朝为官。偏偏赵尔丰屡试不弟，想要一展身手的他便通过捐官进入了晚清的官场。属于王朔的感叹酒喝累了，人变老了，曾经的熟人也生分了尽管沉寂多年，如今的网络平台上仍然能够看到那个曾经意气风发的王朔，在那些模糊的视频片段中，王朔用他咄咄逼人的激进言论冲击着在场的主持人和无数屏幕背后的观众，有些人觉得那是他活得通透绿城管理合约总建面破亿，代建行业涌入60家房企竞争白热化2022年度，利润下滑及业绩亏损仍是大多数上市房企的惨痛现状，其中不乏预亏超百亿元的企业。据克而瑞监测，近六成A股上市房企业绩预亏，总额已超千亿。房企大面积亏损背后，国内地产环境发前有硅谷银行，后有瑞士信贷，全球银行业危机现传导效应？中新网3月22日电（中新财经彭婧如）近日，瑞银收购瑞信的消息让各方惊呼见证历史。当地时间3月19日，瑞士第一大金融机构瑞银集团（简称瑞银）宣布，将以30亿瑞士法郎的价格收购瑞士第二常温超导？美国式放卫星还记得前几天刷屏的那个常温超导成功吗？已经被南京大学的科研团队证伪了，用的一样的化合物结构，一样的压强参数，但没有观察到超导现象，物理所的科研团队同样没能重复出所谓的常温超导。当然绝美！无锡鼋头渚夜樱游园开启现代快报讯（记者陈敏）近日，2023中国无锡太湖鼋头渚国际樱花节开启，整个樱花节从3月1日持续至5月3日。其中，夜赏樱花游园会于18日正式开启，持续至3月28日，持续11天，夜间华如果在昆明待一天，我要有一种叫云南的生活来源昆明日报掌上春城有人言，云南是一生一定要去的地方，作为云南省的省会城市春城昆明，自然也是不少人的诗和远方，与其去某乎上搜在昆明生活一天是种什么体验，不如跟着地道老昆明小掌来溜达山东记者谈金敬道被抓不要幻想了他真回不来了对于近期闹得沸沸扬扬的山东泰山球员国脚金敬道因涉嫌赌球被警方带走一事，济南时报记者枪手一哥在社交媒体上表示，金敬道被抓已是板上钉钉的事实，他不可能再回到泰山队效力了。该记者在社交媒中俄经贸合作稳步推进近年来，中俄关系始终保持健康发展势头。2022年，中俄双边贸易额达到创纪录的1902。71亿美元，同比增长29。3，中国连续13年稳居俄罗斯第一大贸易伙伴国。中俄经贸合作稳步推进，说好的一超四罚呢轰轰烈烈的全国治超大行动，开始也快一个月了，究竟治理成果如何呢？江西强令超限车辆上路行驶湖口县均桥腾达运输有限公司被罚款3000元。最近一段时间，让许多卡友最关注的恐怕就是治超行动娱乐餐饮创新融合歇脚点变身外出游玩打卡地央视网消息出来玩的人多了，高速公路服务区也开始热闹起来。在陕西，一些高速公路服务区摇身一变，成了能遛娃能娱乐的高品质休闲综合体。服务区不再是游人去往景点的歇脚点，而成了外出游玩的打