一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

　　下午2-5点减肥效果最好！以慢跑为例，进行40分钟燃脂效率最好，配合良好的饮食习惯，就会越来越瘦啦！
　　为什么会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内部节律造成的，是经过专家研究得到的，如图:
　　在下午2-5点这个时间段，人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这个时间段进行健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！
　　对于减脂训练，我建议除了规律的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必要的。它能促进热量消耗的同时对身型改变最有帮助。
　　但，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量，在通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。
　　所以，如果下午有时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有时间，根据自身情况选择即可，注意不要空腹和饱腹，循序渐进劳逸结合。
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　　选对瘦身运动时间，减肥效果加倍
　　晨间运动
　　有些人很忙，忙得只有早晨才有时间锻炼身体，但也忙得一早起来就无精打采，处于这种精神状态，该怎么运动呢？其实很简单，只要养成早起运动这个良好习惯，精力自然源源而来，从此早上起床再也不会无精打采。
　　刚开始的时候，先做少量的运动，再慢慢根据自己的情况增加运动量，循序渐进，一段时间之后身体保证通体舒坦，精神健旺，不管是运动还是日常生活，都会有充沛的体力应对自如。
　　晚间运动
　　选择在晚间运动是有一定道理的。第一，我们人体的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做运动，那么就会将体内剩余的热量及时消耗掉，不然，经过一夜时间的运作，脂肪就会很快在我们体内堆积起来，时间久了，自然就变胖了。
　　因此可以说运动最理想的时间为下午4点到晚上9点适宜，而晚上7点到9点则为最佳。晚上运动不仅可以消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，瘦身效果那就不用多说，长此以往想胖都难。
　　饭后运动效果俱佳
　　如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天清晨再进行锻炼，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。饭后运动之所以效果显著，其原理除了与食物消耗掉数量、速度增加有关外，还与食物吸收减少有关。人体各种生命活动，包括运动与食物的消化吸收，都必须以血液供应为前提。胃、肠等消化器官的血流量的多少，将直接影响机体的消化机能，并决定吸收食物的数量。
　　进餐后，胃内食物增多，胃由空腹时的空虚变为容纳性扩张，机体则通过血液＂以缓救急＂，即减少其他部位的供血，而增加胃肠道供血，以保证消化吸收的正常运行。
　　而饭后运动，由于机体的活动，致使四肢肌肉的供血增加，胃肠道供血相应减少，因而影响和降低了食物的消化与吸收，所以减肥效果会比较明显。但不易运动量过大，以散步或其他轻体力活动为宜。
　　什么时候运动最减肥？饭后运动30分钟，减肥最有效。
　　吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
　　如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
　　饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
　　运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。
　　一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你＂增重＂。
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　　小密语录：解密瑜伽新玩法，每一个动作都是惊喜。
　　瑜伽从创立到开始传播再到逐渐普及，拥有着越来越庞大的粉丝群。在瑜伽爱好者的传承下，瑜伽队伍也不断发展壮大。有的人会质疑长此以往，瑜伽已经泛滥，还有什么可学的呢？小密想说的是，虽然瑜伽被越来越广泛的应用在生活中，但瑜伽爱好者总是能解密瑜伽新玩法创造瑜伽新动作、新体势。接下来就随小密一起去看看那么好玩又新奇的瑜伽新玩法吧。
　　秋日清晨的公园总是会遇上暖暖的阳光，这样的时间地点最适合练习瑜伽了。在公园的一角，找一条清静的柏油马路，开始一天的瑜伽。拉伸的动作可以用来热身，右腿摆过身后，再由左手紧紧握住，身体自然的向后弯曲，静静享受打在脸上舒服的阳光。
　　热身完毕之后，可以准备做一个自己喜欢的体势，比如顶峰式。充分伸展腰部的肌肉，绷直的双腿可以很好的打造完美线条。就这样静立几分钟，听听枝头的鸟鸣，感受耳边的微风。
　　做完上述两大动作之后，积极的瑜伽爱好者也许就想要挑战一些稍有难度的体势啦。五指撑开压在地面，上身向猫咪一样拱起，左腿打直，右脚脚尖触地，将全身的重力转移到是个手指上。不过手腕有伤的朋友就不要做这个动作啦。
　　平时你会久坐不动吗？极少运动？贪恋美食？无论涉及哪一种，都会破坏掉腰腹线条，可能还会造成便秘等一系列恶性循环。再也不要做＂大腰怪＂＂大腹婆＂了！让我们下决心改变它们，重塑自信与美丽。当穿上低腰裤与露脐装的时候，尽情享受路人投来的羡慕目光，不要偷笑啊！下面就跟随小密一起来学习斜板单腿伸展式的动作吧！
　　斜板单腿伸展式详解：
　　1、站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。一定要注意挺直脊背，长久训练对女生的站姿走姿都有帮助的。
　　2、吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。
　　3、呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。屈膝的过程尽量能慢着慢。
　　4、将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。
　　5、左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。
　　倒立的动作可以让犬舍血液倒流，从而加速血液在身体里更好的循环。这个体势在倒立体势的基础上，将双腿渐渐往回收，右脚脚尖搭在左腿膝盖处，身体自然呈现出女人特有的s型曲线，路过的旁人都会羡慕你完美的身材。
　　瑜伽中有很多模仿动物的体势，旨在模仿中解放自己的天性。例如模仿孔雀，单手伏地，另一只手做出孔雀的模样。单膝触地，支撑起身体，另一只脚的脚尖搭在触地脚的膝盖上。公孔雀在求爱时都会展示自己美丽的身体，这个动作同样可以展现你身体的魅力哦。
　　对于不了解瑜伽的人来说瑜伽是有难度的。对于瑜伽爱好者来说，瑜伽是具有挑战性的。有些瑜伽爱好者极具挑战精神，那么侧立的体势最适合不过了。手肘和脚尖触地，支撑起全身的重量，同时还要酷酷的将身体腾在空中。
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　　其实时间不是什么大问题，重要的是选对运动，并且保证一定的运动量，这样减脂容易了。
　　小密语录：一起来做瑜伽减肥，塑造完美身型
　　肥胖，失眠，衰老一直是女人关注的话题，每天40分钟练一练，助眠养颜，还能够减肥，是减龄的好方式，所有爱美的女生们是不是来试一试呀。
　　look1:瑜伽可以帮助减肥
　　减肥瑜伽可以让你重拾信心，每天坚持做几分钟的瑜伽，让你身上多余的肉肉全部都被瑜伽通通消灭掉，帮助你瘦身。
　　骆驼式的衍伸式，右腿向后弯曲且膝盖撑地，左腿向上弯曲且膝盖点地，身体向后挺起，左臂向下弯曲，左脚挨着左手肘，右臂向下弯曲并与左手相勾。
　　舞王式的衍伸式，右腿向下挺直撑地，左腿向上抬起弯曲，身体向前凸起，头部向上仰起，左臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右臂向上抬起弯曲。
　　首先左腿向下伸直支撑住整个身体，右腿向上弯曲，身体与头部稍向前倾并保持直立，左臂向上伸直，右臂向后伸展抓住右脚。
　　双腿前后分开并且紧贴着地面做一个劈叉的动作，身体稍向后倾斜一点，头部向上仰起来，双臂挺直向后伸展。
　　look2:瑜伽可以帮助助眠养颜
　　长期坚持练习瑜伽，不仅让你达到减肥的效果，更可以让助眠养颜，让你白天更有活力。
　　双臂向下挺直撑地，五指指向外侧，身体和头部与地面平行，右腿向上挺直伸展，左腿稍比右腿低一点伸直，脚面注意绷直。
　　双腿前后分开一点并挺直伸展，脚尖点地，身体保持直立，头部向上仰起，双臂互相交叉，右臂在左臂的上面。
　　左腿向下伸直并做一个支撑，右腿向上挺直伸展，身体和右臂保持直立并与地面平行，头不朝向地面的方向，左臂向下伸直撑地。
　　右腿向斜上方伸直，左腿向上竖直伸展，身体和头部向右扭转一点，双臂绕过后背手互相勾住（左臂抱住左腿）。
　　look3:瑜伽可以帮助愉悦心情
　　减肥和修身不仅仅是瑜伽的达到效果的一种，瑜伽更可以让你心情放松，使得工作或学习更加高效，让明天的生活更加生龙活虎！
　　双臂向下弯曲并支撑住身体，身体与地面保持一定的距离，头部向上稍微抬起，双腿分开向上抬起伸直，这样坚持几分钟后会让双臂更加有力量。
　　右腿向下伸直并脚尖点地，左腿向上抬起伸直，身体和头部保持直立的姿势，左臂向下自然下垂，右腿向前弯曲并且用手抓住左脚。
　　蝎子式的衍伸式，双臂向下弯曲且小臂部分贴地，脸部面朝地面，右腿向前弯曲，脚尖朝地，左腿向上抬起弯曲。
　　双腿向下并拢跪地，大腿重叠在小腿上，身体向上保持直立，头部向右扭转，双臂向上弯曲超过头顶位置且互相交叉。
　　曾经的你是很胖，但是现在练习瑜伽后的你，拥有了让别人羡慕的完美身型，让你有了更多的信心，要每天抽出一点时间来练习瑜伽，让减肥后的你不反弹，。小密相信自信的女人一定是最美丽的！
　　可以这么说，一天24个小时，哪个时间段都有锻炼身体的。有的人可能不太相信，怎么可能是24个小时，都有可能在锻炼呢，每个人的体质不同，适合自己的锻炼时间以及锻炼方式，甚至是锻炼工具都是不相同的。比如说拿跑步来说，有的人喜欢早晨跑步，以为早晨起来空气好，跑跑步对自己的身体好，但也有很多人认为，下午跑步时间比较好，尤其是下午2:00到下午4:00之间。还有的人喜欢晚上跑步，尤其是晚饭之后半小时在小区里边先进行快走，然后进行慢跑，然后再进行快跑。所以说，锻炼的时间，不能一概而论，要根据每个人的体质不同，另外结合自己的时间，来选择最适合自己的锻炼时间。
　　一般来说对于上班族早晨起来都比较匆忙，所以说早晨不适合来锻炼身体，但是在下班的时候可以提前两站下班，步行回家。步行也是一种非常好的锻炼方式，每个人每天基本上走路在1万步以上的话，坚持半年，身体体质肯定有一个大的变化。对于上班族来说，晚饭之后的时间非常的宝贵，可以好好利用起来。可以在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小区里边跑跑步也挺好。另外利用周六日的时间，可以在小区里边儿，好好健身，现在每个小区里边的健身器材也都比较齐全，周六日，休息在家的时候可以在小区里面锻炼一下。
　　如果说没有上班，那时间比较充裕，可以早晨起来在公园里面散散步，打打太极拳或者是跳绳，晃呼啦圈。中午的时候，可以不出去，但是下午的时候可以出去转转。下午2:00~4:00跑步也非常好。其实跑步时间早晨7:00~9:00之间，下午到2:00~4:00之间都不错。不管是什么样的健身方式，锻炼时间都至少在半小时以上，否则起不到真正的作用。也就是说每次锻炼身体，要让自己的身体出汗才可以。锻炼身体不能走形式，一定要让自己的身体有所改善才可以。健身的方式有很多种，利用好了之后，才能够使自己的身体健康同时达到瘦身减肥的目的。
　　下午4:30以后人体进入巅峰状态，运动效率最高，不易受伤。
　　一天里面什么时间运动效果最好？其实不管你早上还是中午还是下午，运动效果是一样的。最佳的时间就是你能够做到并且规律地进行的时间，但是睡觉前两小时不建议做太高强度的运动，免得影响睡眠。如果是上班族的话，你可以把运动时间安排在晚上6-8点。
　　虽然运动时间可以根据自己的作息灵活调整，但科学运动的确有很多应该注意的事项哦。
　　无运动基础
　　如果你刚刚开始运动，建议你先按照步行-快走-跑步的顺序，循序渐进地进行运动。先把自己的体能提升上来，运动时间也可以逐步增加，争取可以保证每次30-60分钟，每周3-5次。当你有些体能了，就可以做无氧及HIIT运动，每次20-30分钟，每周3次。
　　有运动基础
　　当你有了运动基础和体能后，你可以这样安排一次的运动：
　　慢跑5-10分钟来热身，然后进行20-30分钟的力量训练，再进行20-30分钟左右的HIIT，最后进行5-10分钟的放松拉伸。力量训练结束后再做有氧训练的话燃脂效果会更好哦！
　　比如说你可以周一，周四，周日来跑步60分钟，周二和周五做20-30分钟的力量训练+20-30分钟的HIIT，在周三和周六的时候休息。
　　一周下来，至少要有3次加起来150分钟以上的中强度运动，或者75分钟以上的高强度运动。每次运动30-90分钟。
　　你也可以按照你的体能来慢慢地增加运动的次数。但是也别太卖力了，要保证自己每周里至少有2天是可以完全休息的，让肌肉能够恢复。太少达不到减脂效果，太多反而会让身体感到疲劳，不会增加运动效果。
　　可以分开运动吗？
　　有些人会说，我一次性没有那么多的时间，我可以分次完成1次的运动吗？会不会影响减肥效果呢？我们之前说过，运动效果是和运动强度挂钩的，如果你运动20分钟已经达到了你的燃脂心率，这肯定要比你没达到燃脂心率运动60分钟要好。
　　在同等运动强度的情况下，一般来说燃脂心率持续时间越久的，效果会更好一些，所以能一起运动的话，还是连在一起运动吧。不过，如果你实在没时间，即使只运动 20 分钟，肯定也是能消耗脂肪的，动起来才是最关键的！
　　在减肥期间有很多的小伙伴们可能会有这些疑虑：为什么我每天运动，而且运动强度也不小，为什么还是没有瘦下来或者瘦身的效果并不明显呢？我来告诉你，那是因为你运动的时间不对。人吃饭的一日三餐还有时间规定，更何况运动呢？
　　运动也是这样，那么我们就来探讨一下，到底什么时候适合运动，什么时候运动的效果会更好，让你在减肥的时候更加得心应手，事半功倍。
　　如何安排运动时间最有效？首先运动的时候达到一定的强度才能加快减肥的速度，我们要把你的运动强度和运动类型结合在一起，做好规划和准备。
　　如果你是刚刚开始运动的话，建议你从快走到跑步这样循序渐进的提升自己的体能，每周3-5次，每次30-60分钟。 当你的体能有了一定的提升之后就可以做无氧运动和HIIT运动了，每周3次，每次20-30分钟。
　　有了这些运动基础并提升了体能之后你就可以这样给自己安排一次运动。首先用5-10分钟的时间慢跑来热身，然后做20-30分钟的力量训练，再进行20-30分钟的HIIT训练，最后用5-10分钟的时间进行放松和拉伸。
　　是不是总有小伙伴不清楚减肥的时候到底是应该先做有氧运动还是无氧运动才能让减脂的效果更好？有研究表明，先做无氧后练有氧，先做力量练习，然后再做有氧训练，这样的话燃脂的效果会更好。
　　一周七天你可以这样来安排运动时间:周一，周四，周日可以每天跑步60分钟，周二，周五每天先进行20-30分钟的力量训练，再加20-30分钟的HIIT训练，周三，周六就可以休息。当然你也可以根据自己的体能来慢慢增加运动的次数。但是记住不要太拼，一周至少要有两天的时间完全休息，给肌肉留足够的时间来恢复。
　　又或者针对一天中具体的时间来说可以这样安排运动，早上6-9点，身体代谢最旺盛，可散步或快走。上午11-12点，可以做一些瘦腿运动。比如高抬腿，每组5分钟，做2组，空中自行车，每组做100个，做3组。
　　下午1-3点，新陈代谢平缓，可以配合呼吸来瘦腰。下午5点，神经敏感性最好，可以慢跑或者骑自行车减肥。
　　晚上9-11点，淋巴系统的排毒时间，瘦脸的黄金期，可以做些脸部运动的瘦脸操。晚上11点－次日6点是身体排毒的时候，注意要休息好，保持充足的睡眠。
　　无论是每周还是每天的运动，都要有合理的计划，安排好运动时间，做到井然有序，循序渐进，这样你的运动减肥效果自然就会非常明显啦。
　　如果单纯的追求减肥效果不考虑其他因素的话，个人建议一早起来跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者学习。
　　当然，我并不是让大家闹钟定到六点，闹钟一响唰一下跳起来就出去开跑。一般也是建议起来之后漱个口，吃个香蕉喝一小杯水，稍微补充一点能量，然后开始热身准备活动，基本起床半个小时以后能够开始跑起来。完全空腹跑步虽然理论减肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步无精神甚至低血糖等状况影响身体的健康。
　　之所以建议大家早上跑步减肥效果更佳，是因为我们经过一夜的消化之后，身体的糖原含量相对较低，跑步之后脂肪能尽早的进入快速燃烧的状态，同样的跑步量相对其他时段是可以多消耗脂肪的，自然能够带来更好的减肥效果。
　　当然，其实只要是合理的安排跑步，养成良好的生活习惯，一天当中何时跑步对于减肥的效果总体而言区别是不会太大的，而且决定减肥成败与否的关键并不是您跑步没有，而是需要整个饮食和运动的合理搭配，俗话说的减肥三分靠动七分靠吃，主要还是要保证每天的消耗热量大于您吃进去的热量，长期下去才会有减肥的效果哦。