夏天又到三伏天！这5样食材能不吃就不吃，千万别不当回事

　　俗话说＂冷在三九，热在三伏＂ 。
　　三伏天是一年中最热 的时候，这段季节正是细菌和害虫的繁殖活跃时期。因此在饮食上，一定要注意，食材的选取上，首选健康的绿色蔬菜 。少吃反季菜，不但不新鲜还没营养。
　　每年一进入三伏天，80岁的老母亲都会嘱咐我。夏天，这5样食材能不吃就不吃，再喜欢也别给家人买，建议了解一下。
　　一、萝卜
　　老话说＂冬吃萝卜夏吃姜＂ ，萝卜素有＂小人参＂的美称，富含丰富的胡萝卜素和膳食纤维。
　　但是萝卜的上市期在秋天，所以夏天吃的萝卜大多数都是反季菜，没营养还不实惠。不如吃一些南瓜藤，清香有营养，高钾低钠精神好。
　　推荐做法：【银耳拌南瓜藤】
　　1.首先，我们把南瓜藤的硬茎去除，以免吃的时候垫牙。然后切成段，泡发的银耳去除硬根，撕成小朵。大蒜拍扁切成末，再切点红、黄彩椒粒搭配颜色。
　　2.烧半锅开水，先放银耳快速汆烫5秒钟立马捞出来冲洗过凉。
　　接着往锅里淋点植物油，把南瓜藤放进去也快速汆一下。植物油能够锁住营养，保持丝瓜尖的翠绿，丝瓜尖返青以后立马倒出来，并用清水冲洗防止变色。
　　3.然后把控干水分的丝瓜尖和银耳放入盆中，倒入彩椒粒、蒜末、加入食盐、鸡粉、少许糖提鲜、多淋点芝麻香油和白醋，颠盆拌匀就可以装盘食用了。
　　二、白菜
　　＂百菜不如白菜＂ ，白菜被誉为白菜之王，可见人们对它评价有多高。营养丰富还便宜实惠，冬天全靠它了。
　　但是，夏天并不是白菜的上市季节。现在能吃到大白菜的，无非是大棚蔬菜，反季节、不好吃、价格还贵 。三伏天，吃大白菜不如吃生菜，当季还便宜，新鲜还实惠。
　　推荐做法：【白灼生菜】
　　1.先把白菜在清水中多洗几遍，然后控下水。把生菜从中间划上几刀，泡在水盆里，避免生菜看上去不新鲜。切点青红椒丝，大葱丝用来配色。
　　2.把生菜焯一下水。锅内放点盐，淋点植物油。水快开时把生菜快速焯烫一下，捞出来摆盘浇上蒸鱼豉油，把葱丝和青红椒丝，往上一放。200度热油一激，香味一下子就冲上来了。
　　这道美味可口的白灼生菜就做好了。
　　三、韭菜
　　韭菜有＂春天第一鲜＂的美称。虽然一年四季都有，但是三伏天，就不适合吃韭菜 了。
　　俗话说＂夏吃韭臭死狗＂ 。韭菜＂春食则香，夏食则臭＂，三伏天炎热，韭菜会散发出难闻的臭味，也不如春天的鲜嫩可口，还不好消化。不如吃点油麦菜，清香味美，高营养低脂肪。
　　推荐做法：【蒜蓉油麦菜】
　　1.准备一把新鲜的油麦菜，去除根部，切成段。红椒一片，切成细丝用来配色。再准备适量的蒜末备用。
　　另外准备一个小碗，倒入蚝油10克、蒸鱼豉油10克，用勺子搅拌均匀备用。
　　2.把油麦菜焯一下水。锅内加入适量的清水，水烧开以后，把油麦菜洗干净倒入锅中，快速烫30秒钟。油麦菜返青、变软以后倒出来控水，然后把油麦菜摆放在盘中。
　　3.均匀浇上调好的碗料，撒上蒜末和红椒丝备用。锅内再烧油，油温7成热时，把热油浇在蒜末上面激出香味，美味即成。
　　这道简单家常的蒜蓉油麦菜就做好了。
　　四、包菜
　　包菜也叫＂卷心菜＂，产量特别高，因此价格也很便宜实惠。
　　虽然是现在的应季菜，但是并不建议大家吃，为什么呢？因为三伏天 里高温高湿害虫特别多 ，包菜在种植过程中，也需要层层打药才没有虫眼，所以三伏天尽量少吃包菜为好。
　　三伏天，可以多吃点苋菜。俗话说＂七月苋，金不换＂，苋菜因为独特的气味，虫子很少靠近。
　　推荐做法：【蒜泥苋菜】
　　1.准备一把新鲜的苋菜，切去根部后放入盆中，加入一勺食盐用清水泡上。几个小米椒切成圈、用来搭配颜色。一小把大蒜，放蒜臼子里捣成蒜泥备用。
　　2.锅内烧水，放入一勺植物油防止苋菜中的营养流失，保留翠绿的色泽，水开后放入苋菜快速焯烫10秒钟立马倒出来，并用凉水快速冲洗降温，保留清脆的色泽和清香的口感。
　　3.然后把苋菜控干水分，切成小段放入盆中，加入食盐2克、鸡粉2克、白醋4克、适量的香油调味，再放入小米椒圈和蒜泥，用筷子搅拌均匀以后即可装盘食用。
　　五、蒜薹
　　蒜薹被称为＂天然的青霉素＂ ，它的最佳食用的时间是四五月份，而现在，现在的蒜台很老塞牙。口感不好还不新鲜，三伏天吃不容易消化。
　　可以吃点7月份的时令蔬菜，比如豆角，清热消暑好消化。
　　推荐做法：【豆角炒肉丝】
　　1.准备把洗干净的长豆角，切4厘米的段。红椒一块，切成细丝，跟豆角放在一起备用。大葱白一段，斜刀切成片，大蒜两粒，切成片，再来一把红干椒备用。
　　2.里脊肉一块切成丝，然后把肉丝放入盆中，我们腌制一下。加入食盐2克、胡椒粉2克、料酒5克， 滴几滴老抽，增加底色。然后快速的搅动起来，让肉丝尽情的吸收佐料入味，再加入适量植物油搅拌。
　　3.食材准备好后，锅里倒入植物油，热锅凉油，倒入葱蒜红干椒，爆出香味。再倒入肉丝炒变色后，再倒入豆角和红椒， 大火翻炒。
　　开始调味，淋入料酒10克、蚝油5克、食盐2克、鸡粉2克、白糖2克。然后大火翻炒，化开调料。翻炒一会儿，勾入适量水淀粉，最后开大火，把汤汁收至粘稠，即可装盘上桌。
　　＂应季而食＂ 是老一辈人的智慧，做到＂不时不吃＂ 对我们自身也很有益处。所以，三伏天 ，这5种食材再喜欢也不要给家人买，能不吃就不吃，千万别不当回事。