俗话人到七十古来稀，70岁后如何养生延寿？6个细节要重视

　　古时有句话叫作＂人到七十古来稀＂，那时人们的生活条件和医疗水平都很低，活到七十岁的人很少见，能活到的人都是人们眼中的长寿老人了。可是到现在人们的平均寿命都到了83.6岁，七十岁的老人比比皆是，人们也不认为能活到七十岁是多么了不起的事了。
　　虽然活到七十岁不算难，但是如何在70岁后延长寿命，远离疾病呢？
　　70岁后如何养生延寿？6个细节要重视
　　1、 饮食要健康
　　在上了年纪的人群中，患上胃肠道肿瘤的人越来越多，如果想要减少患上肿瘤的风险，就需要在饮食上多加注意。
　　老年人容易便秘，可以多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，这样能够润肠通便，促进肠道健康，减少毒素和垃圾的堆积。老年人要少吃腌制食物和动物脂类食物，这样会加重肠胃负担，也会增加患上肠胃道肿瘤的风险。
　　此外，中老年人，随着年龄的增长，身体机能开始衰退，尤其是心血管老化后，各种慢性疾病就会找上来了，高血压，高血脂，高血糖都是很常见的。这里建议老年人平时要注重饮食调理来养生，养护心血管健康。
　　2、 保证充足的睡眠
　　好的睡眠才有利于身体机能的恢复，睡眠良好与否还会影响身体心血管系统，内分泌代谢系统，免疫系统等系统的正常运转。如果睡眠缺乏就会导致机体的修复功能无法正常运行。
　　对于中老年人来说，失眠会让他们更容易患上心血管疾病，所以想要长寿，就要保证有充足的睡眠。
　　3、 培养兴趣爱好
　　我们常说脑越用越活，随着年纪的增大，罹患老年痴呆症的风险也随之加大，到目前为止还没有能够治愈老年痴呆症的药物，所以做好早期识别和干预非常重要。
　　所以我们 常说活到老，学到老，老年人一定要多用脑，多培养些兴趣爱好，比如练练书法，学学绘画，多读书，多与他人交流，时刻保持学习和思考的习惯，这样才有利于锻炼大脑，预防老年痴呆。
　　4、 选择适量运动
　　70岁的老人了，身体大多会有些这样那样的慢性疾病，身体器官在慢慢衰老，手脚也不如以前灵活，但是这不是说就不能运动了，老年人也应该选择适合自己身体的运动方式。比如太极和八段锦就非常适合老年人。
　　5、 谨防摔倒
　　摔倒对于老年人来说危害性是很大的。像袁隆平教授就是因为摔倒后才致使身体健康情况急转直下。所以越是上了年纪，越要注意谨防摔倒。因为一次摔倒可能会导致骨折，或是给身体带来终身的伤害。
　　上了年纪后，手脚不灵活，有些人走路都感觉费劲，这时就要准备个手杖，在家里也多装些把手，卫生间厨房等地铺上防滑垫，遇到不平的路面小心慢行，这样可以最大程度的预防跌倒。
　　6、 保持心情愉悦
　　总是心情愉悦的人也会更加年轻长寿。想要长寿不止要保持身体方面的健康，也需要保持心理方面的健康。而心情愉悦是心理健康的一个外在表现。消极情绪会导致免疫力下降，从而增加感染疾病的风险。
　　所以想要长寿，就请在生活中多欢笑。
　　现在我国已经进入了老龄化社会，老年人要提高自己的生活质量，就需要重视养生，让七十岁就成古来稀的年龄成为过去式，我们要活得更加健康长久。
　　我是广州医科大学附属第二医院中医科的张双伟主任医师，除了以上六点需要注意的情况呢，针对亚健康人群，或患有心血管疾病的中老年人，还要结合中药进行调理，如果您有身体上不舒服的情况，我会详细为您解答。#养生##年龄到70岁，怎么养生#