医林正骨丨小物品，有大用，这些才是真正的护脊神器！

　　《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
　　脊柱健康，需要我们养成良好的生活习惯，包括保持良好的姿势和进行合适的运动锻炼。
　　所以，在前几期栏目中，我们着重跟大家聊了姿势和锻炼的问题。
　　其实， 除了个人自觉之外，生活中的一些不曾注意到的物品也能够帮助我们维持良好的脊柱健康，远离疾病的困扰。
　　今天，我们就来跟大家推荐一些真正的护脊＂神器＂，告诉大家如何用对！用好！
　　1 物品支架
　　支架用得好，减少低头，烦恼少！
　　划重点
　　减少低头幅度
　　无论是玩手机、用电脑、还是看书，一个合适的支架，都能帮助我们减少低头的幅度，减轻低头带来的颈椎受力，从而缓解颈椎的疲劳，纠正我们常见的弯腰弓背、头颈前探的错误姿势。
　　（使用电脑支架示意图）
　　划重点
　　解放双手
　　在玩手机和看书时，还能够解放我们的双手，减轻抬手姿势带来的肩胛骨、颈椎受力，避免长时间抬手造成肩关节疼痛、肩周炎等问题。
　　（使用手机支架示意图）
　　（使用阅读支架示意图）
　　2 合适的＂双肩包＂
　　双肩背包，左右平衡，体态好！
　　无论是上班族还是学生族，都需要选用一个合适的背包来装一些日常用品。
　　为了外观上的时尚，不少人喜欢背各种款式新颖的单肩包，包括单肩小挎包、单肩帆布包等，但是长时间背单肩包，双肩受力不平衡，就容易出现高低肩等体态问题，严重者还会出现腰椎曲度和胸椎形态的显著变化。
　　所以，在背包的选用上，我们更推荐能够使双肩受力平衡的双肩包。
　　具体挑选上，可以遵循以下几个原则：
　　1、书包的背部和底板要偏硬；
　　2、书包的侧面要够薄；
　　3、书包内部有物品固定带；
　　4、书包设计上C形贴背；
　　5、背部有良好的透气性；
　　6、无刺鼻异味；
　　7、外表美观
　　而在使用上，则可以注意以下几个方面：1、调整肩带至紧贴背部，尽量让背包重心垂直向下，减少对上半身向后方的牵拉力；
　　2、扣上胸带腰带，挺直胸膛，调动胸部、腰部肌肉参与负重；
　　3、学生书包重量不要超过体重的10%～15%。
　　以上书包选购和使用原则，主要是针对学生族，学生族每日上下学所背的书物较多，重量较重，因此更需要注意书包的选用。
　　而对于普通上班族来说，则可以根据上述建议，依据自身情况，按需选用。
　　而对于习惯背单肩包或斜挎包的人士，我们则建议一定要定期换肩，以减少对脊椎的损害。
　　3 量身定制的枕头
　　量身配枕，养护颈椎，睡眠好！
　　越睡脖子越累？
　　睡着手发麻？
　　睡得不舒服，睡不着？
　　很多人在市面上买了各种各样的枕头，但是到最后却发现没有一个是适合自己的，常常出现＂一枕难求＂的情况。
　　而这个陪伴我们人生三分之一时间的＂终生伴侣＂，选择起来却并非网传的那么简单，＂一个拳头高＂＂自制药枕＂＂不睡枕头＂，这些枕头选用的方法上，都存在一定局限性。
　　每个人的情况有所不同，因此真正的好枕需要量身定制！
　　总体来说，需要遵循以下几个原则：
　　划重点
　　枕头高度要达到背部的厚度
　　（测量示意图）
　　首先，枕头承受头部重量后高度会变小，为确保颈部不能悬空，压缩后的枕头高度要等于头部与背部靠墙情况下颈椎到墙的距离；
　　划重点
　　侧睡枕头等于肩宽
　　（测量示意图）
　　其次，侧睡时枕头高度要等于肩宽（耳朵到肩膀外缘的距离），应使头、颈、身体基本保持在同一水平线上。
　　颈椎病患者在选用枕头的时候，除了需要参考睡姿、身材、年龄等因素：
　　《枕头选不对，颈椎白受罪》
　　还需要参考自身的颈椎状态及颈椎病发病的类型进行选择：
　　《得了颈椎病，枕头怎么选？》
　　广东省名中医林定坤主任带领团队经过十年的研究，提出＂量身配枕＂的理念，综合使用者的年龄、体型、肩宽、背厚、颈椎情况、睡姿习惯等多方面因素，为每一位使用者有针对性地选配专属的枕头，以达到养护颈椎、促进颈椎病康复的效果，包括维持颈椎的正常曲度、保持颈椎的稳定性、减轻压迫等。临床投入使用以来，收效良好，广受好评。
　　划重点
　　午睡同样需要一个合适的枕头
　　而对于只能趴桌休息的午睡来说，我们可以购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。
　　比起直接趴桌午睡，可以垫高我们的头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。
　　＂神器＂？
　　这些＂神器＂不可过度依赖
　　上述的三种＂神器＂都可长期使用，帮助我们保护好脊柱健康。
　　但有些网传的＂神器＂却不可过度依赖，像矫正背带、姿势矫正器这些矫正辅助用品确实有即刻矫形效果。
　　然而，如果我们从观念上没有去重视＂纠正驼背＂的这个理念，脱下后就很有可能恢复含胸驼背的体态。
　　划重点
　　可作为辅助性的器具
　　因此，我们需要合理利用，可以将其作为短暂性纠正体态、培养坐姿的工具，但相比外力的矫正，更重要的是主动去培养＂纠正驼背＂的意识，养成＂挺腰端坐＂的习惯。
　　专题回顾
　　医林正骨丨锻炼有讲究，盲目运动反伤颈，你选对了吗？
　　脊柱健康日特稿丨这几种常见姿势伤脊柱，你可能天天在做！
　　供稿：林定坤工作室团队
　　执行编辑：曾梦芸
　　审核校对：庄映格