第一个方法是创造性冥想
　　当我们躺在床上后，我们可以做几个深呼吸，然后可以反复地对自己说几遍这段话：＂现在我要对我的身心进行深度的放松和疗愈，没有什么比这个更重要，所以在我冥想过程中，出现任何与之无关的念头、感觉，我都不管它，不理它，我也绝不放任自己去想任何事情，我只愿留在冥想的世界中，放下一切的世俗，放下一切的思考、放下一切的担忧。＂
　　当我们说完这段话后，我们就可以调整好舒服的姿态，不急、不忙地想象自己处在一个非常安全、舒适的环境，就好像在世外桃源一样的环境中，你非常放松、平静、无忧无虑、非常安全，有潺潺的溪水，有悦耳的鸟叫声，有清新、通透的空气，你整个人都沐浴在这种天然、和谐、慈爱、包容的环境中。
　　你躺在一块舒服的天然木板上，这块木板比任何床都舒服，你就这样静静地、舒服地躺着，鸟叫声、溪水声，就好像是专门为你创作的最美的大自然的韵律，最美的天籁之音，你完全的沉浸在这种美妙的氛围中，你越来越放松，越来越祥和、平静，就这样持续地沉浸在这种美妙、祥和的氛围中，直到自己现实中完全入睡。
　　好了，一个创造性冥想的小脚本送给入睡困难、睡不着的朋友们，你也可以在这个脚本的基础上按照自己的喜好在深入的发挥，总之只要让自己感觉放松、舒服就好。
　　第二个方法是＂观息法＂
　　什么是观息法？简单来说，就是不加评判的观察（觉察）鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判。（大家可以参考《情绪自救》一书）
　　为什么要观察呼吸，而不是其他？
　　大家不太清楚，呼吸跟我们的情绪以及包括我们头脑当中的念头是紧紧相关的，你的情绪、想法的变化都会间接地反应在呼吸的节奏上。当我们不加评判的观察呼吸时，我们就是在间接的观察我们的内心、观察我们的情绪及想法。
　　这种不加评判的观察，没有心理的抗争、纠缠，如此持续地观察，我们的心就会渐渐稳定、平静下来。当心平静了，身体也就放松了，而我们也就会在不知不觉中入睡了。这个方法非常有用，甚至远胜于助眠药。
　　最后给失眠、焦虑的朋友建议两本书，一本是《情绪自救》，另一本是《你就是自己的心理医生》。书中的方法及观念对于想要深入调整失眠、焦虑的朋友会有很大的帮助，值得去学习。愿所有身处失眠、焦虑中的朋友早日恢复健康。

感觉建筑市场低迷，这个行业还值不值得继续奋斗下去？我是干了20年建筑工程的老人了，现在步入中年40岁了，长篇大论以及引经据典的太繁琐，不如说点干货。1其实这几年国家控制房价，整体建筑市场就不行，因为建筑工程行业的低迷，下游所有关联深圳月薪两万属于什么水平？我来回答这个问题。我觉得，如果有房贷的话，在深圳月薪两万，生活是比较困难的如果没有房贷的话，可能会稍微好一些，但也好不到哪去，关键是要看在深圳的哪个区。因为不同的区差异是比较大的，文科生医院工作有什么岗位？严格地说，医院没必要专门招聘文科生，文科生在医院也不是专业对口。我在卫生部门干了几十年，没觉得，也没听说医院进文科生的必要性。也未见到已专门调进文科生的情况我只是见到医院等卫生单位有哪些类似千与千寻夏目友人帐一人之下这样的好看的动漫？感觉治愈系动漫好看的还挺多，题主可能比较喜欢夏目这样清新的画风吧，推荐几部跟这差不多的吧！1。境界的彼方没有未来的未来不是我想要的未来当初弹幕刷了很多次这句话，我个人感觉这部番首先安卓打王者荣耀无压力，为什么农药的主播们都用苹果手机直播？作为一款大众化的手游，王者荣耀对于手机的配置要求并不高，安卓机里面中端的710以上机型都能完美运行，845855980更是不在话下，但在王者荣耀的直播领域，却是苹果手机一家独大。我日久生情，从心理学角度怎样解释？从心理学的角度来看，日久生情可能是出于以下原因1。曝光效应在心理学中，有一种效应叫做曝光效应，它指的是人们对熟悉的事物有着明显的偏好。比如说，一个刚开始不那么喜欢的物件，看久了会越你见过最严重的痛经是什么程度？谢谢邀请。很乐意回答这个问题。我们做过几十个调理痛经案例，见识过各种各样的痛经，可以说痛经没有最痛只有更痛。一从轻到重，痛经大致可以分为以下几类1小腹隐隐作痛，虽然很难受，但是可以CBA裁判问题和男篮战绩，是否会影响姚明连任篮协主席？商品社会市场运作，有钱能使鬼推磨。再给姚明一点时间，他会做得更好！国内联赛青年才俊井喷，国家队战绩反弹，都是很好的迹像。姚明一直在替前面的人还债，我看好姚明！！！两者没有本质联系，为什么总有人操心郭艾伦到底单打对不对呢？为什么总有人操心郭艾纶到底单打对不对？每个人有没个人的见解不同，有人认为郭艾伦打球独，球在手理玩够了，24秒也快到了，才把球传给队友，让队友在时间不多的情况下投篮，往往仑促出手，命我们平常用的手机真的会悄悄偷听我们说话吗？会。倒不是手机那一端有人听，他也听不过来，是智能机器人在听，并且听你说的关键字，比如说春季，衣服，冲锋衣，厂家等，等你冲浪上网去看时，已经有几款冲锋衣广告推送在你眼前了。所以说手机日本要零件有零件，要摄像头有摄像头，为何日本生产不出畅销的手机？日本要零件有零件，要摄像头有摄像头，为何日本生产不出畅销的手机？确实论技术零部件制造实力日本都很厉害，而其在世界上能够叫得响卖得好的手机，真的几乎没有。被外界知道的比如索尼松下NE