什么锻炼方法能让人明显精力更旺盛力气更大？

　　强烈建议你试试中华民族宝贵的三大传统运动养生方法：太极拳、五禽戏、八段锦。最初我和大多数人一样，以为锻炼就是要跑步、举铁、练瑜伽、跳广场舞之类才配得上时代的节奏，而太极拳、五禽戏、八段锦这种老掉牙的锻炼方式简直是太无聊了，后来因为工作接触了八段锦，彻底改变了我对它们的想法。
　　那是一年冬天我在一家中医院外科任职，这个外科有个特色就是每天早上，病房里只要能下床活动的病人都喊起来练八段锦，医护人员也不例外，站在走道上跟着护士小姐姐，听着口令开始练起来，开始觉得这个有些无聊，可越是往后越是觉得这八段锦不简单呀，一套打完大冬天的也出了不少汗。本来寒冷的严冬，也觉得全身暖烘烘的，精神饱满，一下子有使不完的力气一般。为什么说传统的锻炼方法能够让我们精力旺盛，力气更大呢？
　　生、长、壮、老、死是人类生命的自然规律，健康与长寿是人类普遍的愿望。几千年来历代的医学、养生家为此也付出了诸多的精力和心血。当我们抛弃它们去跑步、撸铁、瑜伽等训练的时候，跑步跑着脚疼、膝关节疼、胸口疼、肩膀疼，其它的运动方式也会多少存在一些关于这方面问题的时候，其实传统的运动养生早就注意到了这些问题。
　　对于运动的养生中国传统的养生通过：姿态调整，呼吸锻炼，意念控制，使身心融为一体，增强机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。
　　传统的运动养生方式能达到：培补元气、平衡阴阳、经络疏通、调理气血四大作用。其中最值得被提起的是传统的运动养生方式中平衡阴阳的运动养生方式，因人、因时、因地制宜地开展传统运动养生方法可以平衡阴阳，达到治病防病的目的。
　　而运动养生方面传统的运动养生方式还会以不同的体质建议不同的侧重锻炼方式，比如气虚体质，主要表现为形体肌肉松软，精神 不振，肢体容易疲乏，气虚者多元气虚弱，一身之气不足，在运动方面就会建议你选择一些比较柔缓的运动健身方式，如太极拳、太极剑、八段锦。根据气虚体质体能偏低的情况应该根据实际情况增加训练次数，减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进的训练方式。当然还有更为细致的比如阳虚质者应该振奋，提升阳气的训练方法，五禽戏中的虎戏有益肾阳，强腰骨的作用，较为适合。
　　所以说传统的锻炼方法不仅对精力旺盛增强气力有帮助，对于我们很多健康问题都有不错的改善能力。其中比较推荐的运动方式就是太极拳、五禽戏、八段锦，具体来看看各自的优势吧！太极拳
　　打太极时，人的思想始终集中在动作上，大脑专注于指挥全身各器官系统功能的变化和协调作用，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。常练习太极拳还可增强血管弹性，增强呼吸功能，有利于降低血压、扩大肺活量，对提高肺的通气和换能均有良好作用。
　　练功要领：虚领顶劲；含胸拔背、沉肩垂肘；手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清；意体相随，用力不用力；意气相合，气沉丹田；动中求静，动静结合；式式均匀，连绵不断。
　　太极拳姿势优美，动作柔和，既能锻炼身体，又能防治疾病，男女老幼皆宜，不受时间季节影响。难点在于领会其中的要点，看似软绵绵的招式中，其实藏有暗劲是太极拳锻炼的奥义。五禽戏
　　五禽戏的五种功法各有侧重，可以根据需要侧重练习。
　　经常练五禽戏的人，会感到精神爽快，食欲增进，手脚灵活，步履矫健，对强身健体很有帮助。而西医研究证明，五禽戏能锻炼和提高神经系统的功能，有利于神经细胞的修复和再生功能。当然对肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经衰弱、消化不良等有较好的预防及防止复发的功效。
　　练功要领：全身放松、呼吸均匀、专注意守、动作自然。
　　五禽戏由华佗所创，所谓五禽是华佗在研究虎、鹿、熊、猿、鸟五禽活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能所编制的。所以其中五种功法可谓各有特异，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之活泼等等，需要根据各自体质所需细细揣摩其中深意。八段锦
　　如果你觉得前两者太难，或者太难以坚持，那么简单易学的八段锦你一定不要错过。八段锦不需要场地，动作简单易学易练，尤其适合于脏腑功能或全身功能衰减者，特别是老年人、慢性病患者，当然对于年轻人来说，一样很有价值。
　　八段锦共有八式，各自有着不同的功效，而且功效也在动作训练的指导口令中明确表达出来：双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
　　调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。
　　摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰 。
　　攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
　　其中题主想要的精力旺盛，力气增大都在其中了，还不止如此，不仅调理脾胃、配合呼吸还能通经脉、调气血、养脏腑的作用，同时还对腰背、骨骼也有良好作用。一般来说只要您每个动作都按照口令指示做了，一边之后你都会感觉到精力旺盛、全身使不完的劲的感觉。所以是极力推荐题主进行的一项锻炼。总结
　　谈到锻炼我们总会苦恼于没有时间、没有合适的场地和运动器材等借口，可能某天心血来潮想要锻炼，但是又找不到适合自己的锻炼方式，一些锻炼又担心运动风险，就算是简单的跑步也需要担心跑步是否会崴脚，加上你可能会听说因为跑步姿势不正确，出现膝关节的疼痛、小腿、大腿、甚至腰背的疼痛问题。但是如果你能接受传统运动养生的方式，比较建议您学习八段锦的练习，你只需要打开手机搜索＂八段锦教学视频＂，你就能找到这样一套动作简单，易学，功能强大的运动养生项目。如果对太极拳、五禽戏感兴趣，不妨也可以研究研究，就养生来说价值真的太大了。
　　感谢您的阅读，支持传统运动养生，希望我的建议对您有帮助，如果觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
　　我以前每天练一遍八段锦和五禽戏
　　后来我感觉八段锦和五禽戏，大同小异
　　现在我每天练习两遍八段锦，感觉八段锦招式简单，功效确实特别好，配合呼吸来练，效果会更好
　　我慢跑三年了，年龄53岁，我把我跑步的情况介绍给大家。
　　1、选择适合自己的运动量。
　　刚一开始跑步，我每次跑三公里。
　　每个月的跑量控制在50公里左右，目前的跑量是每月100公里。
　　采用跑一天休息一天的方式。跑走结合让我感觉很轻松，平均配速控制在7至10公里。
　　2、每次运动时间要控制好。
　　运动的时间不能太长，我一般把时间控制在40分钟。最长60分钟。
　　3、运动安排在早上或者晚上九点钟以前。太晚了去运动容易影响睡眠。
　　4、工作繁重了，感觉很疲劳了，就休息，不要再去跑步了。
　　5、生病了，不能运动。要好好休息，等病好了再运动。
　　6、保证饮食营养。如果长期跑步，早上最好吃两个鸡蛋，牛奶一天两盒，可以多吃肉。
　　7、可以适当的增加一些器械训练，这样看起来肌肉更发达。
　　8、要在健康心理内跑步。
　　健康心率等于220减去年龄再乘以0.6至0.8，得出来的数据就是你跑步的健康心率。
　　总之，控制好自己的运动量，选择正确的运动时间。会让你精力更加旺盛，力气更大。
　　当你坚持三年跑步后，你会发现你的时间静止在三年前，而朋友都老了许多。我跑步六年了，受过伤，但换来的是精力非常饱满。
　　总结一下：每天坚持跑到出汗，不要在乎什么这速度那步时的，自由自在的跑。
　　然后做二十个深蹲，回家冲凉。坚持一周就会发现，精神状态有所改变。坚持三个月，你会走路带风。
　　坚持一年，你会面色红润，与常人有明显区别。坚持三年，你就会发现，同龄人老了好多，而你还是三年前的模样！
　　简单持续的练习对你的身体健康最有效，我们在练习的时候，更多的体式重复练习，熟练地动作带来不断的练习能量。
　　跟着李老师练瑜伽，持续也简单。
　　半月式变式
　　浅蓝色的外裤像蔚蓝的大海一般，完美的一字就像深处水天交接处哪般笔直，哪般让人着迷。一手弯折于身后一手伸直反握住抬起的左腿，整个人呈完美的T形。这个体式可以很好的活动跨部拉伸腿部，上身由于用力还可以有效的增加脊柱力量。
　　侧鸽式变式
　　上身后折左腿慢慢抬起，头部后仰至与脚心正对，双手抓住脚尖。完全弯折的身体可以很好的拉伸脊柱，促进骨骼生长。面部向上，慢慢放松身心，聆听大海波涛的声音，感受阳光的温暖。在这样一个美丽的午后，你的内心是否会有一丝明悟呢。
　　鹤禅式变式
　　进行了简单的团身和拉伸以后，接下来要进行一个挑战性极大的体式，鹤禅式变式。这个体式非常考验小伙伴们的平衡性和柔韧性，尤其需要较好的臂力来支撑自己的身体。这个体式可以最大限度的舒展腿部筋肉，增强心肺功能促进骨骼的生长发育。
　　转发点赞，体重减半！！
　　有氧运动加力量训练。
　　我一天精神饱满，精力充沛，气色红润，额头发亮，身体健康，吃得香睡得稳，上床如果不看手机不看电视一两分钟就进入梦乡，七到八小时都是在深睡眠，睁开眼睛，神清气爽，一天元气满满。
　　每天都要运动，天天要锻炼，冬练三九夏练三伏，刮风下雨，不要中断，天天坚持，天气不好就在室内，天气好在公园、山上。
　　要有氧运动跟力量训练相结合，光跑步不行，跑着跑着肌肉跑没了，苗苗条条的，不能太苗条，要加力量训练，有点肌肉。肌肉锻炼对糖尿病人的血糖非常有利。
　　我的运动是这样安排的，可以参考一下，第一天，力量训练加八段锦和易筋经，早上热身后先做一次易筋经，伸筋拔骨，做完稍休，再做两百个深蹲和一百个俯卧撑，完了哑铃锻炼20来分钟，下午做几次八段锦，为什么下午做八段锦，八段锦和力量训练要分开，不可以一起做，要么早上八段锦下午做这些阻力运动。第二天，早上热身跑步10公里，跑完拉伸，稍休片刻，练易筋经，易筋经拉筋拔骨，下午锻炼八段锦，要上午和下午分开，一起运动量有点大，再说跑步不可以和八段锦一起做。第三天休息，不跑步，不力量训练，但是休息还是要锻炼八段锦和易筋经。就这样循环锻炼，365天不中断，不敢夏天多热冬天寒冷都要坚持，雷打不动。锻炼身体要规划好，不可以想起来去动几下，今天有点事就不动，明天再来，这样会坚持不了。
　　有的朋友就说，那有这么多时间，要上班赚钱，其实说没时间的都是借口，听起来一大椎好像要很长时间，其实全部才几十分钟，易筋经练国际体育总局版本一次十一二分钟，深蹲七八分钟，俯卧撑也就几分钟，就跑步时间长一点，要50分钟到一个小时，有决心锻炼这个时间随便挤出来，早上睡醒躺着少玩几分钟手机，和朋友闲聊先放一边。最难坚持的是开始几个月，一般人真的坚持不了，后面就习惯了，停不下来，有了这个好习惯之后，你想停下来几天不练，很难，要强迫自己休息。开始是强迫自己锻炼，后面是强迫自己休息。
　　这个问题，作为道门正宗修炼者，非常有必要回答一下。
　　先做个提醒：不要听信那些在网上招募给你功法培训的。不要盲从那些现实中流行的各种所谓健身运动。不要跟风那些健身馆专业运动教练的课程。
　　运动，对每一个人，必须是因人而异的。弱项，去提升。强项，尽量保持。
　　健康，一身横肉的，并不代表健康。
　　想要精神更好，更有力量，必须是内外兼修。
　　就是要累积内力，且能爆发出外力。
　　所有的力，必定有根。就是从人体传导到地面，再从地面传导到人体的某个部位输出。人，脱离了地面，悬在空中，发出的一定是虚力，而不是实力。
　　人的力，来自自己的精气神。支撑你的力的，主要是你的气。——气力，力气。
　　从精气神到经脉到筋骨到肌肉，这里就有技巧了。就是力的输出的效率。
　　内炼，要静，要稳，就是聚集。外炼，要动，要活，就是速度和频率。
　　想要健身，保持这样的运动原则，就对了。不必拘泥于任何套路，方式或器械。
　　因个人年龄和身体情况，视天气和场地情况，变通进行。
　　增强力气，在于持和韧。特别是韧，一百个俯卧撑，最后坚持到极致的那两个，才是成效，才是果，前面的九十多个，只是铺垫。
　　力气的增加，就是这样一点点累积出来的。
　　有了内在，才有外在的显。
　　内在和谐健康，精神方面就一定会好。也会显得有气质，有力量。
　　主旨：动静相宜，内外相生。
　　就回答这些吧，欢迎交流。
　　吃补药再加运动，特别是男人想要精力旺盛就要吃补肾壮阳的药  。再通过运动加速吸收，而且通过运动快速消化药力，自然就是锻炼越强壮耐力越好了。
　　有的人为何跑步一天要休息几天？因为他的体内能量不行，锻炼消耗本就不多的能量，结果就越锻炼越疲惫。也有的人光补不运动，导致补过头两眼发赤，喉咙痛等上火症状。
　　总结一句话就是多吃多补多锻炼，才能越来越强壮。而且锻炼也要适量，一般人先从跑步开始，如果连跑步都坚持不住，哪有还有能量再去锻炼肌肉去锻炼力气呢。
　　力气的大小不是由肌肉决定的，锻炼可以增强一定的力气，单不是主因。  力气‬的‬大小‬由‬筋‬骨决定‬，和‬有些人‬握手‬感觉‬手‬被‬捏‬的‬生疼‬。手上‬并‬没有‬多少‬肌肉‬，为何‬有‬这么大‬的‬力气‬？这就是‬筋‬骨‬的‬力气‬。
　　中国功夫里有句话：内练一口气，外练筋骨皮。练力气还是要靠天赋，天赋低决定了上限低，天赋高上限才高。
　　大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
　　现代社会快速的发展，很多人群都不再满足于吃穿住行，而是希望自己的身体更加的健康，身体素质更好。那么进行什么运动，既可以让人体的精神旺盛，并且身体力量也会得到很大的提升呢？那必然是进行力量训练，也就是抗阻力训练，好处有以下几点。
　　一：身体力量提升
　　肌肉量决定了身体的力量水平，肌肉量提升你的力量也会有所加强，爆发力也会提高，身体拥有源源不断的力量。具体表现在你的弹跳力提升了，爬楼梯有力气了，扛重能力提高了。
　　二：保持旺盛的精力
　　肌肉量决定了自身的力量水平，自身的体能状态。肌肉流失意味着身体逐渐老去，男生睾酮也会跟着流失，身材会开始发胖，体能精力也会大不如前。而坚持力量训练抵抗肌肉流失，让你感觉体能精力逐渐变得旺盛起来，有效抵抗衰老的来袭。
　　三：提高热量消耗
　　肌肉跟脂肪每天所需的热量消耗是不同的，而体重身高相同的两个人，肌肉含量多的人，每天可以消耗更的热量，塑造易瘦体质，不易发胖。
　　四：强壮骨骼
　　重量训练可以让训练部位的骨骼感到压力，进而增加骨骼的密度。而年轻人提早开始进行力量训练，可以让骨骼中保有更多的矿物质，避免将来出现骨质疏松的问题，尤其是女性更需要未雨绸缪，因为停经后的妇女骨质流失的速度远比同年龄的男性要快。
　　以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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　　一些人眼中的锻炼方法:照着一做，不消三五天，效果十分显著，原先被掏空的身体瞬间变得生龙活虎，转眼就可以上九天揽月下五洋捉鳖。然而这明显不可能，现实根本没有这么好的事。
　　人的身体精气神不足，除了一部分是因为疾病困扰的之外，大部分其实都是平常自的一些恶习造成的。虽然人的身体状况会随年龄的增大而有所下降，但即使年龄和生活水平差不多的人，也会有比较大的区别，而这就是个人习惯的原因。
　　其实保持身体良好状况并没有多神秘，无非就是均衡饮食、规律作息、适量运动和忌烟忌酒这些老生常谈的事。当然，人其实很难做到完全的自律遵守，但其实也并不用你做到完全，偶尔的放纵其实也不会有多大的影响，还是可以有很好的效果。不过如果只是偶尔的自律，那除了可以自我欺骗、自我安慰外，其它并没有什么用。
　　人的身体状况变差，是一个长期的过程，只是期间我们处于放纵的快乐中，毫无察觉。你可能只是觉得明明前几日自己还精力充沛，怎么突然就虚了，但这其实长期的不良影响终于清楚的显现了而已，你要明白冰冻三尺非一日之寒。与此同时，身体状况的转好也需要不短的时间，绝非朝夕之间就可以达成，更不会只靠某一个神奇锻炼方法或是某个神奇食品药品就能实质的改变。更要抛弃的是想着我只要做做这锻炼，吃点什么，就可以继续浪荡，那能收获的除了更坏的身体外，别无他物。
　　现实的生活有时候总是有些残酷，生活与身体总是难以兼顾，我们有时候可能并没有那么理想的选择。到也还是请尽量保重身体，尽量均衡饮食、作息张弛有度、适量运动。加油，生活还是很美好的。