晚上睡不着，白天起不了】
　　今晚熬夜一时爽，明天起床火葬场】
　　人都有睡眠质量不高的时候，但是如果晚上睡眠不佳，第二天常会出现易怒，记忆力变差，情绪低落，疲惫困倦等症状。
　　那应当如何改善呢？改善睡眠方法
　　1、规律生活尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有利于建立＂生物钟＂建议7:30前起床，22：30前入睡。
　　2、减少白天休息时间，午休最好不要超过一个小时。
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　　3、增加体力活动，如体操，跳舞，打太极拳，练瑜伽等，有助于减轻入眠困难，加深睡眠，但睡前两个小时不要剧烈活动。
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　　4、控制视频时间，减少看电视，电脑，手机等屏幕的时间。
　　5、控制饮食，不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶，咖啡，巧克力，尽量戒烟，限酒。
　　6、睡前做好准备，睡前可以洗个热水澡或热水泡脚，关灯，关好门窗，拉上窗帘，营造安静舒适的睡眠环境。
　　图片来自网络失眠食疗法
　　1、莲子
　　富含蛋白质，醣磷和铁的含量也很多，睡觉前吃顿莲子粥或莲子汤，能使人安然入睡。
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　　2、牛奶
　　富含氨基酸，能使人脑分泌出一种使人欲睡的催眠物质，另外，研究发现，牛奶中含有微量的玛咖类物质，具有催眠作用，零睡觉，喝杯热牛奶有利于睡眠。
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　　3、小米
　　催眠食品中的冠军小米，煮成粥零睡前使用，使人很快感到困倦，易于入睡。
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艺点资讯浪漫二月，全国各地艺术盛事轮番上演商务印书馆历史陈列馆向公众开放画廊周北京2023呈现前沿艺术图景全球9个城市37家画廊和非营利机构参与巨型装置其其格与众兔兔相聚北京798艺术区音乐剧道林格雷的画像4月登陆保利剧院匠心逐梦记全国劳动模范大国工匠潘从明匠心逐梦记全国劳动模范大国工匠潘从明谢晓玲姚宏华陈晏波你知道73吨小麦15吨对虾，能交换些什么吗？近日，党的二十大代表全国劳动模范大国工匠潘从明在接受笔者采访时，不禁感慨道上世纪五（代表委员履职故事）杨莲英代表听心里话出好建议边疆民族地区的乡村医生工作强度较大，且在待遇保障上仍有困难。在大山深处扎根10余年，全国人大代表云南省红河哈尼族彝族自治州屏边苗族自治县新华乡河南村乡村医生杨莲英对这一群体的情况很央媒看海南新华社通用航空海南发力海南通用航空产业蓬勃有序发展，不仅对推动低空经济高质量发展具有现实意义，也成了海南自贸港增强市场活力，持续优化提升营商环境的试金石文瞭望新闻周刊记者严钰景今年春节期间，不少到海南的中国文字博物馆赓续历史文脉讲好中国故事从贾湖遗址出土的原始刻画符号到甲骨文金文简帛文字篆书隶书楷书中华民族连续五千多年的文化发展史，就是一部汉字发展史，而汉字的产生及重要发展阶段几乎都发生在中原大地上。走近甲骨文的故乡教育部成立全国校外教育培训监管专家委员会视频加载中为充分发挥专家作用，广泛动员社会力量参与校外培训治理，教育部2022年启动了全国校外培训监管专家委员会遴选推荐工作，并于近期正式公布了首届全国校外培训监管专家委员会名单。弘扬诚信守信美德加强信用交通宣传为进一步弘扬诚信守信传统美德，全面加强诚信交通教育，树立诚实守信的安全运输意识，营造争做诚信交通的倡导者传播者践行者和建设者的良好社会氛围，近日，市交通运输综合行政执法支队四大队组15年20年30年社保缴纳年限不同对到手退休金影响有多大？最近网上流传渐进式延迟退休方案或在2023年正式公布，并于2025年正式实施，引起了大家的广泛关注和热烈讨论。有网友提出疑问，我们现在缴纳的基础养老保险，退休后能领都少钱呢？在由2刘振中如何认识现代化产业体系现代化产业体系是实现经济现代化的关键标志，是全面建成社会主义现代化强国的物质基础。改革开放以来，我国产业发展取得显著成就，逐步建立起行业齐全配套完善的产业体系。党的二十大报告首次提公证员提前打完点滴病中接下了保全任务保全会议全过程公证，是一种较新的保全模式，需要办理公证的公证员不仅有能力解决会议中可能出现的突发状况，还要克服时间紧任务重的实际情况。虽然病着，但王冬还是接下了任务。为了整个公证过李宇嘉专栏丨预期修复助力房价止跌，须关注需求的可持续性李宇嘉。资料图李宇嘉（广东省住房政策研究中心首席研究员）新年伊始，代表我国重点城市和区域的70城房价指数实现止跌，特别是作为领头羊的一线城市房价快速反弹，二线城市企稳，略超市场预期