两周内快速减脂，选择生酮饮食还是低碳饮食好？

　　两周内快速减脂，建议选择生酮饮食减肥比较好，生酮饮食减肥主要是严格限制碳水化合物的饮食方法来进行减肥，以达到快速减脂效果。
　　一，执行生酮饮食减肥之前来看看什么是生酮饮食减肥法：
　　生酮减肥就是控制碳水化合物的摄入，当碳水化合物摄入低到一定程度时，不足以满足我们人体日常活动所需的能力，就会大量启动脂肪来分解来产生能量，达到快速燃烧脂肪的目的。
　　二，生酮饮食怎么吃？
　　1，主食，绝对不能吃（两周的时间）。
　　2，肉类，可以随意吃。（肥肉，动物皮不建议吃）。
　　3，蔬菜，可以吃。
　　4，水果，严格一点就所有水果都不吃，放松一点的话就选择碳水化合物含量少的来吃。
　　5，奶制品，选择配料表中无添加糖的来吃。
　　6，饮料，白开水，淡茶水，适量的咖啡（不加糖）都是不错的选择。
　　三，生酮饮食减肥的危害。
　　生酮饮食减肥虽然比较快速，但也有一些危害身体的反应，如下：
　　1，多尿，疲劳，头晕，脱发。
　　2，酮症酸中毒（临床急症）。
　　四，生酮饮食减肥的特点。
　　生酮饮食减肥可在短期内1~2个月内满足快速瘦身的需求，但无法保证更长时间执行的安全。建议生酮饮食减肥前先咨询专业人士，根据自己身体健康状况决定是否适合生酮饮食减肥方法。
　　既然是两周内(短期)的计划，说是减重更为贴切，因为减脂的过程更加漫长。但是体重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多种身体成分的影响，短期内可以借助饮食来达到快速减重的目的。生酮饮食：大量的优质脂肪+适量的蛋白质+极低的碳水(不超过5％)
　　优点：短期内效果明显不挨饿，更轻松不必受到脂肪的限制很多美食都可以加入到餐单
　　缺点：开销大，高脂肪并不是任何垃圾脂肪都需要，生酮最主要以不饱和脂肪酸为主的食物材料，而有益脂肪的食材都不会很便宜副作用大，由于缺少碳水，会直接在身体表面和情绪上体现出来胆囊炎患者并不适合需要＂对号入座＂需要进入生酮的状态，有严格的食谱计划，不然很容易变成高碳水+高脂肪，而生酮状态需要试纸试验才能得知低碳饮食相对于生酮饮食来说，提高了碳水化合物的量，主要以复合碳水这样的升糖指数慢的淀粉类食物为主食
　　优点：相比生酮更适合大众简单易行，只需要注意主食以及含糖食物就可以，这里的糖不仅仅是添加糖，还包括麦芽糖浆、淀粉、果糖等食物效果明显实惠性价比高
　　缺点：仍然会有缺碳水造成的副作用平台期会比较快会有挨饿的过程总会幻想高脂肪高碳水的食物容易暴饮暴食
　　短期内的减重方法有很多，主要是减去水分和肌肉，脂肪并不会因此消耗太多，并且两周之后及其容易反弹，毕竟碳水化合物是广泛食用的营养物质，如果不是必须短期内减肥，只需要稍微控制碳水和脂肪，不要摄入过多就可以，一周内可以执行1-2次的低碳来减脂，虽然相对生酮慢一些，但是更稳定。
　　我自己都尝试过。有几点需要特别说明一下
　　第一  人们常说低碳就能生酮。那么低碳饮食低到什么程度算低？按照我的经验，以大家常用的薄荷网事物查询数据库作依据，大体重碳水控制在50克以下，小体重控制在20克以下，一般两天后会生酮，试纸测出来一个或者两个+号。一周以后身体适应了出一个加号都不太容易。你也同时发现减重也不怎么顺利了。因为前期减重福利身体水分极速减少期过去了。不过这一周还是会有效果肚子小了，脸也小了。
　　第二 对于看重检测数据的人来说，试纸没有加号怎么办，有些人会告诉你吃点脂肪，就会生酮了。你要注意其实外源性的酮和消耗脂肪得到的内源性酮是不一样的。我的经验是无论是吃油，还是吃低碳食物，其实只要总热量少都能持续减肥，体重秤和酮试纸只能辅助参考一下，只追求酮试纸的加号是没有意义的。
　　第三  不掉称也没有关系，多点运动或者用热量去控制都很有效果。
　　亲爱的，你一直都在变化，不用太在意每天的体重秤和试纸紫色的深浅。坚持就好了！
　　生酮饮食（低碳高脂）是低碳饮食的一种。如果你选择生酮，那么你也是在执行低碳饮食。不过题主既然要问两周内的快速减肥方法，我推荐你使用杜坎饮食，见效最快。执行方法非常简单。
　　第一步：5天纯蛋白质饮食，只吃瘦肉/任何鱼/任何贝类/虾，吃到不饿。这个阶段建议每天称体重，你会很开心的。
　　第二步：5天高蛋白质➕低碳蔬菜，因为你只打算减肥2周，所以简单点，蔬菜只吃绿叶菜就好。
　　第三步：还剩4天，继续重复第一步的饮食。
　　注意事项：
　　1.多喝水！多喝水！多喝水！
　　2.烹饪过程不要放油，少盐！
　　3.没提到的东西都不要吃！
　　4.这个方案看起来很单调，但因为只有2周，忍一忍就过去了。详细的杜坎饮食食物清单比我列出的要丰富，但因为是短期减肥，我给简化了，题主要是嫌这样吃太无聊，可以百度一下详细的杜坎饮食食物清单。
　　4.你的体重会降得很快，但是跟所有的低碳减肥方法有个共同特点，前期减掉的大部分是水分，一旦恢复到原来的饮食，这些水分还会回来的。
　　5.快速减肥易反弹，完整的杜坎饮食会有防止反弹的减肥阶段，但题主既然只想减2周，那么两周过后，还请注意饮食稍加克制，反弹预警！！！
　　6.高蛋白饮食的确有害健康，但2周而已，不用担心你的肾2周就吃坏了，放心减肥吧，多喝水！
　　大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。这个要根据身体健康状况来决定，这两者最大的区别就是碳水化合物摄入量不同，总体的营养摄入配比也是不同。采取这些方法，要是没有营养配比做对，身体会出现一些特殊的反应，比如头晕，恶心，腹痛等不良的症状。如果你想使用这2种中的一种，一定要请专业人士根据你的身体健康状况来选择，因为我不知道你的身体情况如何，在这里也不能给你准确得答案。生酮饮食与低碳饮食的区别：
　　低碳饮食减肥法主要是控制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入。根据身体的代谢情况，每天碳水化合物摄入可以控制在50-125g，在前期可能要求有到20g，但这样少的量时间比较短。
　　生酮饮食减肥法主要是控制碳水化合物，增加脂肪的摄入，保持适量的蛋白质和其他营养成分的摄入。虽然都是控制碳水化合物，但是它的量要比低碳减肥方法少很多，大部分情况要求每天摄入碳水化合物的量在20-30g，最多不能超过50g。
　　以上两个减肥方法都相对比较有效果，但是自己操作的话，有可能会产生失误，因为整个过程包括这很多的营养技术活，相对比较复杂。要是操作不对，会导致高脂血症，中风，心脏病，促进易胖体质的形成等等，在选择这2种方法前，一定要慎重。
　　您好，很高兴回答您的问题。想要在两周内快速减脂，低碳会好一些。
　　生酮饮食
　　生酮饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食，与阿特金斯饮食和低碳水化合物的饮食有很多相似之处。 它涉及大幅度减少碳水化合物的摄入并用脂肪代替。碳水化合物的减少会使您的身体进入称为酮症的代谢状态。 发生这种情况时，您的身体会非常有效地燃烧脂肪以获取能量。它还可以将脂肪转化为肝脏中的酮，可以为大脑提供能量。 生酮饮食可导致血糖和胰岛素水平大量降低。这与增加的酮一起具有许多健康益处。
　　低碳饮食
　　低碳水化合物饮食会限制碳水化合物（例如谷物，淀粉类蔬菜和水果中的碳水化合物）的含量，并强调蛋白质和脂肪含量高的食物。存在许多类型的低碳水化合物饮食。每种饮食对您可以吃的碳水化合物的类型和数量都有不同的限制。低碳水化合物饮食通常用于减肥。一些低碳水化合物饮食可能对健康有益，不仅可以减轻体重，还可以减少糖尿病和代谢综合征相关的危险因素。
　　到底哪种更适合短期减肥？
　　从时间上来看低碳是比较不错的。这是很多健身人士都采用的减肥方式。这是由于身体内产生酮症需要一段时间，并不能马上起作用。而控制碳水的话，可以马上将胰岛素控制吸收，起到减脂的效果。同时如果人体长时间不摄入碳水还会影响情绪，有些人并不适合生酮。希望我的回答可以帮助到你。
　　低碳水饮食就会导致低血糖，就会导致酮尿症和酮血症，生酮会抑制脂肪分解。酮体有毒，会麻痹中枢神经系统，出现精神抑郁恍惚，酮体呈酸性会抑制人体代谢酶活性，使代谢下降，不能减肥，由于碳水摄入不足会导致心脏缺血性损伤，低血压，脑供血不足下丘脑损伤闭经。气血亏虚，便秘脱发，脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，快速进入平台期和快速恶性肥胖反弹，因为导致人体脂毒性损伤，和氧化应激损伤，人体器官毁灭性损伤，代谢不可逆转性损伤下降。更加肥胖。不信你试试，一天就会出现尿常规检查尿酮体阳性。低碳水饮食是生酮饮食的一种。生酮抑制脂肪分解，不能减肥，同时会导致糖尿病甲亢。参看《运动生物化学》《生物化学》，运动医学硕士评论。
　　医学里就有减肥饮食处方，减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够正确形式碳水化合物，人体器官功能正常运作需要能量70%必须由糖提供，否则会导致人体器官缺血性不可逆转性损伤，由以心脑为显著。参看高中《生物学》课本，这个连高一学生都知道的常识。
　　远离愚昧，远离生酮减肥，远离低碳水饮食减肥，就等于远离死亡。
　　如果身边有专业人士指导且身体条件允许，毫无疑问，生酮饮食减脂效果更好。
　　生酮饮食，顾名思义，是一种可以产生酮体的饮食，当人体进入营养性生酮状态之后，大部分细胞都可以利用酮体为身体供能。而酮体是脂肪不完全代谢的产物。这意味着，身体处于一个高比例的燃脂状态中，减脂效果当然更好。
　　那么低碳饮食呢？事实上，生酮饮食是一种严格的低碳饮食。
　　常规的低碳饮食是把每天碳水总量控制在50-100g之内，而生酮饮食要控制在20-50g之内，甚至为了更快的进入生酮状态，开始时需要把碳水控制在20g之内，适应之后，可以逐渐提高碳水的摄入。
　　这里需要注意一点的是，生酮饮食和低碳饮食一样，首先要保证碳水要足够低，之后在这个基础上，保证蛋白质的摄入，余下的热量全部由优质脂肪填补。标准的生酮饮食热量分配一般是碳水5%、蛋白质20%、脂肪75%。
　　针对提问，还有一点特别关键，就是从常规饮食过度到生酮饮食时，需要一个适应期，时间长短因人而异，短则3天，长则2-3周，很大程度取决于你过去的饮食中，碳水的摄入的多少。
　　同时，适应期间可能会各种戒断反应，比如心悸、乏力、头疼、脱发、失眠、姨妈出走……，但按照专业人士的指导进行之后，这些不适应的症状都会一一消失。因此，2周内快速减肥，有可能的结果是，3天进入生酮状态，没有任何不适反应，减脂效果上佳；也可能刚刚摆脱不适反应，才进入生酮状态，这种情况下可以减掉多少真不好说。
　　最后，提醒各位一下，生酮饮食绝不是一种在家自助的减肥方法，更不是不吃主食，多吃肉的减肥方法，如果想执行生酮饮食，一定要在专业的指导下才可以尝试。
　　关注原食点，了解更多低碳小知识(本文图片来自网络)。
　　两周内快速减脂，只能轻断食，生酮饮食最靠谱！但是小心看你的血糖
　　我会选择生酮饮食，也就是不吃任何碳水，每天吃肉类和叶类蔬菜，还有蛋白质，生酮饮食不容易感觉到饿，对减体重很有效，两个星期如果严格按照生酮饮食的要求吃，减掉5斤问题不大，亲测有效。当然，肉类和蛋白质也不能吃的太饱，感觉不饿就可以了。