引体向上只吊着坚持1分钟真能缓解腰椎间盘突出吗？

　　我廿年前CT就确诊第四、五节椎间盘突出了，之后坚持吊！从每次1分钟之后又做了引体向上！反正到现在70岁了也没有觉得椎间盘有什么问题！
　　那个你要说轻轻的拉一下，也许会有点作用。以前我因为有一天做事弯腰频率太多了，腰疼我就到医院去牵引，他那个牵引可不是轻轻的，当时拉的有点稍疼的感觉，我接连拉了几天下来，一点都没有见好，反倒是有点加重的感觉，后来我干脆不拉了。所以那个牵引，弄不好还会弄巧成拙。
　　一般人吊一分钟很难，30秒都不容易。我引体向上可以做十几个，但静止的吊一分钟手指手臂都很酸，难以坚持。当然，每天坚持多次做这种拉伸对腰椎还是有好处的。
　　以我自身经历来看，绝对是有作用的！
　　两年前查出腰椎间盘膨出，并伴有骨刺增生，刚开始确实挺迷茫：才TM40来岁就得这病，这不要命么？先不说影响夫妻生活，这日常重活是绝对不能干了！以前那么硕大的花盆，一人就能抱起来挪地方，现在一下腰就酸疼的要命！重活是不能干了！[流泪][流泪][流泪]
　　有次无意间得知吊单杠可以缓解，就从某宝上拍了一副，每天临睡前坚持吊那么一会，真的有作用的！现在长跑也不耽误，都跑过几个半马了！而且多少也能干点略微重的活了（其实现在也没啥太大的重活）！有次和弟兄们吃饭，嫂子就是医院的护士长，人家直接告诉我吊单杠其实就是一种治疗，和牵引一个道理。
　　我每次基本30秒，凑够二到三分钟就行，吊的太多也不是太舒服！另外平时一定要注意坐姿哦，身体挺直，虽然刚开始有些难受，习惯了就好啦！
　　我也不是医生，这只是我的切身感受！
　　经过反复尝试，目前每天有时间就做如下运动：单杠悬垂1分钟，休息半分钟、悬垂50秒，休息半分钟、悬垂30秒，休息半分钟、悬垂20秒，休息一分钟。
　　然后，接着做引体向上。共做6组，前5组每组引体向上13个，每组之间休息一分钟，共65个，最后一组做5次，总数做到70个引体向上。
　　目前每天只要不长时间坐着，腰基本没感觉。甚至走路连续两个小时也没问题了。
　　达到这个效果大约花了一年时间。贵在坚持。
　　感觉每天一分钟的悬垂时间太短，只怕效果不明显。如果觉得悬垂太累，可以去淘宝买悬垂带试试。
　　我真的弄过，没有什么效果。
　　但是即然有此病就比较注意这方面的报到。
　　一个杂技演员自述(简单说说)因去医院牵引到后来建议手术(害怕没有做丿在家用绳子绑定脚，上面有滑轮吊起头朝下自动拉身，大约10钟后就有响动，拉的骨头伸直……。效果奇佳，几次后……终于重反舞台。
　　我做个环，到单gang把脚固定，慢慢下垂……真的效果很好，几次下来腰不疼了。
　　不能，建议挑一些郊区的公交，站着不坐，拉着吊环每周摇2个来回，能有效缓解
　　你以为吊一分钟是那么容易的？能吊一分钟基本都可以完成10个及以上引体向上，至少超出70%的同龄人。
　　很少人能吊一分钟的，每天吊对颈椎 腰椎肯定有好处的，单位一个退休老同志就是每天吊门框好的
　　牵引更好。有一种牵引设备，名字叫＂维核腰椎解压康复器＂，每天睡前用半小时，然后睡觉（不要起床），坚持一个月，一般会见效。我腰椎间盘突出就是这样治好的。但是必须看医生怎么说，有的情况适合牵引，有的不适合牵引，或者说牵引不但不能好，还有加重的作用。