以下是一些可以帮助保持健康的食物：
　　蔬菜：蔬菜是膳食纤维、维生素和矿物质的良好来源。建议每天吃  5 种不同颜色的蔬菜，例如：菠菜、西兰花、南瓜、胡萝卜和番茄等。
　　水果：水果含有丰富的抗氧化剂和维生素  C，可以帮助保护身体免受自由基损伤。建议每天吃  2-3  份新鲜水果，例如：苹果、香蕉、葡萄柚和蓝莓等。
　　全谷物：全谷物包括燕麦、糙米、全麦面包等，是碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源。建议每天至少吃  3 份全谷物食品。
　　坚果和种子：坚果和种子富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维素。建议每天食用  1-2 份坚果和种子，例如：杏仁、核桃、南瓜子和亚麻籽等。
　　鱼类：鱼类是优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素  D 的重要来源。建议每周至少吃  2  次鱼类，例如：三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼和金枪鱼等。
　　豆类：豆类是优质蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的重要来源。建议每周至少吃  2-3 次豆类食品，例如：黑豆、鹰嘴豆、红豆和绿豆等。
　　低脂乳制品：低脂乳制品是钙和维生素  D 的主要来源。建议每天食用  2-3  份低脂乳制品，例如：牛奶、酸奶和芝士等。
　　需要注意的是，食物的健康价值取决于食用的种类、分量和准备方式。因此，应该避免高热量、高糖分和高脂肪的食物，选择健康的食物，控制食物的摄入量，坚持多样化和平衡的  饮食。

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