不吃药也能把血压降下来，这个不是我一个人说的，也不是某个专家说的，而是中国的高血压指南推荐的做法。
　　通俗来说，构成血压的三要素主要是 心脏、血管和血液 。当我们的心脏处于 紧绷收缩时 ，我们的血液就会喷涌而出，对血管壁形成一定的侧压，这就是所谓的 高压 。而当心脏处于 放松疏松的状态时 ，我们的血管内壁弹性比较好，血管收缩，就会形成 低压 。
　　可以通过以下6种辅助方法，帮你降低血压： 控制体重
　　研究表明，肥胖的人群患高血压的机率要比正常人高出很多，一般来说， 体重指数在18.5到23.9之间属于正常 。而且我们每当 减少体重1公斤，体内的血压就会降低4毫米汞柱 ，只有通过控制体重，才能使身体内的胆固醇含量减少，从而降低血压。
　　低盐饮食
　　每人每天6g盐 ，大概是一啤酒盖的分量，可以用低钠盐来代替平常吃的食盐，低钠盐含钠量相对低一些，里面加了钾，而钾适当的增加也可以辅助降低血压。
　　戒烟酒
　　烟里面含有大量的尼古丁， 尼古丁会使血压升高 ，烟雾中的一氧化碳通过和蛋白质的结合也会促使血压升高。 大量的酒精作用会使血管动脉硬化，造成血压升高 。
　　规律运动
　　高血压患者要多增加一些舒缓的有氧运动，这时我们可以通过 慢走、打太极拳 等运动来增加锻炼，增加我们的心脏和呼吸频率，从而使心脏变得更加强壮，肌肉也得到了锻炼，还能预防血管硬化。 每周5-7次中等强度以上的运动 ，根据自身情况决定，量力而行。
　　保持良好的情绪
　　不良的情绪也会使血压升高 ，当我们遭受到不良的刺激之后，神经精神因素会引起高级神经的活动紊乱，使调节血压的中枢神经系统反应增强，从而使血液中的儿茶酚胺等血管中活性物质分泌增多，造成血压升高。我们要心态平衡保持心情愉悦。
　　合理饮食
　　多吃蔬菜水果，多吃一些粗粮的食物，都有助于降低血压。例如 苹果，苹果中的钾盐含量高 ，还能和体内的钠盐结合，将钠盐排出体外，对身体极为有益。
　　我是国医堂内科医生@黄明安主任，如果你有什么问题或者需要辩证，可以在评论区留言或者私信，我看到了都会一一回复

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