腰椎间盘应该怎样锻炼？

　　腰椎间盘突出症患者的锻炼
　　重点在于把一个动作坚持做下去，而不是会很多动作但都不坚持。
　　只要在网上检索，就会看到一堆各种各样的锻炼方法。坊间更是流传千奇百怪的锻炼方式，比如，爬行的、倒走的、撞树的......这就使得很多患者不知道到底怎么办。其实，腰椎间盘突出症的锻炼，并不像网上说的那么复杂。动作更没有必要做那么多。
　　因为腰椎间盘突出症患者锻炼的目的，其实只有一个，即＂通过增加腰背部肌肉力量，来达到增加腰椎稳定性的目的 ＂。
　　因此，对于腰椎间盘突出症患者，只要坚持把＂小燕飞＂这一个动作做好，坚持规律的做即可。这个动作不仅安全且有效。
　　重点在于把＂小燕飞＂这一个动作坚持规律的做，循序渐进、由弱到强的做。正如健身一样，逐渐的，腰背部肌肉在小燕飞动作的锻炼下会慢慢增强，而后使得腰椎更加稳定。这样，才能根本的使得腰椎间盘突出症明显缓解。
　　最后，切记：腰椎间盘突出症锻炼的重点，并不是掌握很多动作，而是在于把一个动作坚持做下去。
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　　腰椎间盘怎样锻炼？遗憾的是，我们怎么锻炼都不会锻炼到腰椎间盘这个结构，只能加强腰部和腹部肌肉力量，给予我们椎间盘一定的支持，保护腰椎间盘，减少椎间盘的损伤几率。你们真的不一样
　　考虑到个体的差异性，腰椎间盘突出症的患者，在发病期间，不应该盲目的只想通过锻炼加强腰部力量，来达到康复的目的，尤其做出有的动作的时候，症状还会出现或加重，则一定不要做这种动作的训练，哪怕对别人再好，也不适合自己。一定要学会思考
　　看科普文章就是这样，一定要学会思考，一直以来我就怕很多人喜欢参照别人讲的训练动作，模仿练习，遇到很多这么做导致症状出现加重的患者。那些通过锻炼恢复的人也主要得益于身体的自愈能力，锻炼只是非常小的一种辅助作用，可能不锻炼也会恢复。怎么锻炼呢？
　　如果是一个健康的人，要保护好椎间盘，可以做腰部脊柱4个方向的运动，加强肌肉的力量，因为不论怎么样，这是我们腰段脊柱的主要功能和活动范围，哪种锻炼动作都离不开这个本质，只是阻力不同。
　　前屈
　　后伸
　　左、右侧倾
　　腰椎基本不具备旋转功能，躯干做出这个动作的时候，是我们的胸椎来支持完成的，因此，腰部的锻炼没必要做旋转。结语
　　训练没必要每天都进行，隔2~3天训练一次即可，只要我们腰部和腹部力量强大，不失平衡，就可以很好的保护我们的椎间盘，减少腰椎间盘突出的发病几率，同样腰椎间盘突出症发生的时候，症状也会比一般人轻。
　　姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，十几年工作经验，认真科普，满满正能量，欢迎关注我！
　　没有一本书医科书会告诉你这个问题的答案！
　　我用自己实践告诉你是完全可以的。
　　我因腰3、4、5、及腰5骶1有20多年腰突症史，前后发作十余次，轻则坐后站不起来，有时查房站立时腰痠、痛难以坚持，发病后十年做了腰骶关节的MRI后，骨科医生要我尽早手术治疗否则后果严重。但每次发作也就数周就恢复了，从未请过一天病假，仗着自己身体好，过后就又忘了。十年前一次游玩九寨、玩黄龙那天走了3-4小时。回来后发作了、断续硬撑了半年，做了各种治疗均无效，记得八月初走出浦东机场大楼化了半小时，腰痛得难以坚持行走（站立可以）大汗淋漓，再次检查MRI后决定手术治疗。经上海最著名的三位专家会诊后决定腰3、4、5、开窗减压、腰骶关节松懈。腰突症各种手术治疗方法的利弊，我前几天在今日头条写过＂我做了腰椎间盘突出内固定手术后怎么减肥＂＂一文中写过可供参考。术后平卧六周，（每人不一样，可下床腰不痛就行，有人四周即可下床。）吃、喝、拉、洗、全在床上，我没白躺着每天坚持腰背肌锻炼。下床后恢复（行走）二周就上班，至今除前倾式姿势会腰痠不适，直立后伸伸腰也很快恢复。
　　术后我坚持了四项运动（为了保持心肺功能、四肢肌力和腰部）：
　　1.每天或隔天跑步机上步行每小时5-5.5公里速度半小时约2500米。
　　2.锻练上臂肌肉，双手撑在在35CM高的长橙上连续做腑卧撑80-100次。
　　3.等电梯或空着时下蹲后站立，现在只能做50次。
　　4.有空床上做腰背肌锻练。
　　10年了，似乎很正常工作、生活。下蹲后直立既能锻练腿部肌肉，也能明显锻练心、肺功能（会有明显心率加快呼吸急促感，但对腰椎没有直接损害，对步行稳定性、平衡也有明显效果。我不推荐步行过多、过快、更不主张跑步，这对腰突症患者只会加重损害。每个人体质、运动基础、心肺功能都不一样，我只是说我自己这样做手术后十年未见明显不良反应。而且我还买了个好的按摩椅，连骨科医生也不支持，但十年下来真的很有邦助。
　　至于没做手术的腰突症患者更多了，希望不要发展到非要开刀不可，那就好好保护吧：不负重、不长时间走、不登山，最好的运动是游泳。若有腰部不适症状时僻免做前倾式的事情：如洗碗、长时间弯腰做事、不搬重物、增强腰背肌锻练、也可倒走、一定买一个好的腰托，有腰痠、腰痛症状或不适时应该坚持坐、立、行走时要戴，而且要抽得紧才能把体重转移到髋骨上减轻腰椎负担。当然卧床休息是最好好办法，让神经根水肿消退。
　　2018.5.30
　　腰椎间盘膨出是腰椎间盘退变最轻的一个阶段，事实上，很多人都或多或少的有一点膨出；并且年龄越大，由于老化，很多老年人都会有膨出、突出等。
　　在确定想要锻炼身体之前，首先需要得知以下的信息。
　　1、年龄： 如果是年轻人，自愈能力很强，不用为腰间盘膨出而担心，可以开始运动。若年龄大，则适合康复锻炼。
　　2、症状： 有腰椎间盘突出可能没有症状，就不用担心，可以正常锻炼；若有了症状，也可以针对性进行康复锻炼。
　　3、运动水平： 自己平常有没有锻炼的习惯，如果有可以逐渐恢复锻炼；没有的话，要通过一些基础性康复锻炼，在开始其他锻炼。
　　那么如何锻炼身体呢？腰椎间盘膨出是腰部反复屈伸，特别是负重屈曲等姿势不当加重了纤维环的老化，所以在锻炼时，要着重加强核心肌肉的稳定性和力量，这样才能保护脆弱的椎间盘。
　　1、伸展性运动：如果有疼痛，可以进行伸展性运动，趴着用肘将自己撑起来（无痛范围内，若有痛，则减少范围），腰部不用力，完全用胳膊的力量，保持10秒钟，放松。进行6次，每天可以进行2-3遍。
　　2、仰卧稳定练习：仰卧位腰部压床，将四肢朝天，缓慢的运动四肢，15次一组，3组。
　　3、四点支撑稳定性练习：四点支撑位，保持躯干平直，30秒。然后将一只手抬起来，保持15秒，交换后保持15秒。也可以同时将对侧肢体抬起来以增加难度。在这个过程中要保持躯干稳定，不要晃动。
　　4、侧桥支撑：用膝关节和肘关节支撑，保持躯干挺直，30秒，3组。
　　5、臀桥：用脚后跟支撑，将躯干挺直，保持30秒，3组。
　　6、其他运动：以上运动是康复性锻炼，适合每天进行。其他运动可以进行，如慢跑、骑自行车、游泳、太极等（有症状时避免运动，以休息和康复锻炼为主，严重疼痛则卧床休息2天后再开始），身体强壮的可以逐渐开始自己喜欢的运动，没有什么可怕的，注意不要过度运动，也不要不运动，都会对椎间盘不好！祝你健康！
　　我的腰间盘突出是在一次走路时弯腰系鞋带不慎扭伤，起身后就不能走了。经过治疗后恢复正常。三年来按着医生的嘱咐，注意锻炼和保护没犯过。
　　一，不能一手提重东西，尽量两手平衡。少骑或不骑自行车。因为骑自行车时脊骨摇摆大，滑液易突出，对椎间盘伤害大。
　　二，在家中坐木板椅子，少坐沙发。坐时姿势要端正。
　　三，走路时迈小步，不要迈大步。在熟悉，平坦的地方倒走，速度易慢，常回头看看。时间20分钟即可。
　　四，床的硬度选择中性，既不能很软，也不能很硬。现在市场卖的床垫子很好，上面再铺上一床棉褥子就行。注意保暖，千万别受凉。
　　五，厉害的时候，可买一个腰椎保护带，围在腰上，能起到很好的保护作用。否则滑脱的次数越多，你的痛苦越大，越不便治疗。
　　六，在饮食上基本影响不大，少吃海鲜类。按防三高的标准用餐即可。
　　我就说这么多，你有好的经验我们同分享。感谢悟空问答提供这样好的平台。
　　腰椎间盘突出症的恢复过程，非常讲究自律；
　　可以这样说，你的自律程度决定了康复程度！
　　腰椎间盘突出症的锻炼，大体分为3个方向
　　1.腰椎形态本身的锻炼
　　腰椎间盘突出，经常并发腰椎生理曲度变直、脊柱侧弯等问题出现。同时，生理曲度变直、脊柱侧弯也会导致突出的出现。
　　所以，腰突患者一定学会通过康复锻炼来恢复、保持脊椎形态，不然在治疗腰突过程中，影响治疗效果，并且会造成腰突症状反反复复。
　　2.腰背肌的锻炼
　　我们应该知道，腰背肌对于腰椎是多么重要，好的腰背肌，就是最坚固的腰椎屏障，排除意外、老化因素，基本上能帮我们抵御绝大多数的用腰不当造成的腰椎问题。
　　最重要的，锻炼出发达的腰背肌，可以有效的帮助我们防止腰椎问题复发。
　　3.舒缓神经的锻炼
　　腰椎间盘突出症，在很大程度上反映在坐骨神经痛上，因此，腰椎间盘突出症患者，是否掌握舒缓神经的方法，就显得很重要了。
　　所以，腰椎康复锻炼，不仅仅要从腰椎出发，还要结合上面的3点，来为腰椎营造一个良好的生理范围。
　　腰椎间盘突出，激发人体自愈力，自己才是最好的医生
　　人体具有良好的自愈能力，这种自愈力通过适当的锻炼，可以很好的激发出来，帮助我们保养身体，战胜病痛。
　　小芳今天结合前文谈到的3点，和大家分享4个实用的康复锻炼方法：
　　1.对侧小飞燕
　　动作分解：
　　采取俯卧姿势，将患肢一侧腿部尽力抬起，同时抬起对策的手臂，让腰部感受到一股压力。
　　主要作用：
　　可以帮助恢复、保持腰椎生理曲度；锻炼腰背肌；放松大腿肌肉与神经；一组30次。
　　2.转身摆胯
　　动作分解：
　　采取平躺姿势；将患肢一侧的腿部弯曲，然后用手掌按压，转向另一侧，在达到最大幅度之后，停留3秒；一组30次。
　　主要作用：
　　帮助腰椎恢复正常序列，中医上通常采用这个方法进行腰椎复位；这个动作可以有效的舒缓坐骨神经，尤其是对于臀部、大腿根部症状明显的朋友，效果很好。
　　3.后仰挺身
　　动作分解：
　　俯卧；双手背后，将上半身尽力挺起，达到自己最大幅度，保持3秒钟；一组30次。
　　主要作用：
　　后仰挺身，是腰突康复锻炼动作中比较经典的一个：一方面可以有效的锻炼腰背肌能力；另一方面对于腰椎本身有着很好的养护作用，不仅能够恢复、保持生理曲度，还能增加腰椎的稳定性，治疗腰椎失稳，同时还能维护腰椎序列。
　　所以，这个动作被大家看成腰椎间盘突出的＂万金油＂。
　　4.侧方抬腿
　　动作分解：
　　采取侧躺姿势，将患侧朝上；慢慢抬起患侧腿部，达到最大幅度，然后停留5秒钟；一组30次。
　　主要作用：
　　这个动作主要是通过抬腿、停留，来帮助促进腿部血液循环，从而达到舒缓神经的目的。对于腿部症状疼痛、麻木明显的朋友，效果非常好。
　　同时，还可以帮助活动臀部肌肉，对久坐久站造成的下肢肌肉紧张，很有帮助。
　　我是小芳，健康领域的头条号作者
　　欢迎关注我的头条号：氧气小芳
　　为生活加一点氧气！
　　网络上经常有人用骨科界的笑话来调侃黑锅：＂大家都是椎间盘，为什么就你最突出？＂
　　对于腰椎间盘突出，大部分人都是一知半解。昨天在网上发起了一个投票，结果投票数最多的是＂腰椎间盘突出＂，说明大家对这个病还是想要多点了解，在此对这个病做一个简要的科普，希望对网上的你能有帮助！
　　这个专题的上一篇文章已经针对下面的四个问题进行了讲解，感兴趣的同学可以关注后查看黑锅的上一个问答了解！
　　内容有：
　　1、什么是椎间盘？椎间盘周围的解剖结构有哪些？
　　2、生活中哪些原因容易造成腰椎间盘突出？诱因有哪些？
　　3、腰椎间盘突出的患者一般有哪些症状？
　　4、如何确诊是得了腰椎间盘突出这个病，有哪些好的检查方法？今天通过同一个专题的第二篇问答，你可以了解以下问题：
　　1、为什么医院一看病就要求做贵的检查，便宜的检查查不出来吗？
　　2、如何判断自己的腰椎间盘突出是选择保守治疗呢还是手术呢？
　　3、腰椎间盘突出保守治疗有哪些方法？切实可靠吗？
　　4、传言中药外敷能够使突出的椎间盘变小吸收甚至消失，可信吗？
　　5、针灸对于腰椎间盘突出缓解疼痛作用大吗？
　　6、＂小燕飞＂＂五点拱桥式＂这些锻炼对于腰椎间盘突出的病人真的有效果吗？
　　7、老年人腰椎骨质增生对于腰椎影响大吗？
　　8、老年人有骨质增生就不能吃钙片，骨质增生会增大？
　　9、腰椎间盘突出的手术常规是怎样做的？手术风险大吗？
　　10、腰椎间盘突出手术后会不会影响脊柱的活动性？
　　11、腰椎间盘突出的病人一定要睡硬板床吗？
　　对于黑锅不小心遗漏掉的你可能有的疑问，欢迎在评论区里留言回复！ 1、为什么医院一看病就要求做贵的检查，便宜的检查查不出来吗？
　　首先要说明一下，有经验的医生根据病人的病史以及相应的自己的体格检查，就基本能够八九不离十的诊断一个病人是否存在腰椎间盘突出了。
　　但目前的医学属于循证医学，凡事都要说证据的，你说是腰椎间盘突出就是啊，就算是再有临床经验的医生也不敢100%的拍着胸脯说就是这个病！
　　前面的一篇问答已经说了，对于腰椎间盘突出的患者，一般有X线、CT、MRI等检查可以帮助医生诊断。对于X线来说是一种比较便宜并且适合对疾病进行筛选的检查，而且也是一般住院病历中必须要求要有的检查。骨科门诊就诊，一般情况下骨科医生会给你安排一个X线看看骨头的大致情况，而对于特殊的疾病，医生才可能会根据病人的实际情况，安排一些更有针对性意义的检查。当然，这些检查要比X线贵！
　　就拿有些医院来说，做一个部位的X线可能只要100块钱，而做一个部位的平扫磁共振就要800块钱！价格相差8倍之多。
　　但有时候价格高并不一定看得更清楚。就拿骨折来说，X线就比磁共振要看得清楚的多，选择何种检查还是要依据病人的具体情况而定！看看下面这个X线片，是不是瞎子都可以看出来是骨折了！2、如何判断自己的腰椎间盘突出是选择保守治疗呢还是手术呢？
　　你可能会想，年龄大了就保守治疗，年龄小的就尽量争取手术吧，不然以后老了后遗症很多！
　　其实，对于腰椎间盘突出来说，对不起，你们这样想就错了！
　　对于一些老年性腰椎退化、韧带退化的老年人，生活质量明显降低的患者，是需要考虑手术的，年龄大只是手术的一个相对禁忌症，并非绝对的手术禁忌症。
　　只要老人家的基础疾病不多，术前评估考虑可以耐受手术，而且手术医生医院技术过关的话，一般都能很大程度的改善老人的生活质量。
　　而相反，对于年轻的腰椎间盘突出患者，有时候可能是因为肌肉跟韧带发育尚未完善，不够强壮来保护脊柱所导致的，这种患者反而通过保守治疗可能恢复良好。口说无凭，下面的一个问题黑锅结合自己的实际谈谈经验。
　　而对于这个问题的回答，一般对于初发的轻症的腰椎间盘突出患者，如果仅有单纯的腰腿疼痛，而且疼痛的性质不是那么强烈的话，一般先建议卧床休息观察1周------卧床后脊柱受到的压力会明显减小，有助于局部的水肿消退，对于轻症的患者可能躺个1周，就好的七七八八了。
　　而对于症状明显的患者则还是建议早期到专业医院就诊，让医生来介入你的治疗，千万不要拖！
　　3、腰椎间盘突出保守治疗有哪些方法？切实可靠吗？
　　看过小黑锅科普的铁粉们应该都知道，黑锅在18岁那年就曾经得过腰椎间盘突出这个病，那个时候是由于长时间打篮球震荡，加上肌肉韧带这些还没有发育完善，结果就在高考前的那个暑假＂突出＂了。
　　症状是典型的腰腿痛症状，还伴有麻木（灯泡一闪一闪了）神经异常放电，当时还没有学医的我去了家里的镇医院做了一个磁共振检查，当时拿到黑胶片的时候，连一个刚成年的我都看到了我那明显突出的＂椎间盘＂，白白的亮闪闪的......
　　看了当地医院的骨科医生，考虑到我年纪还小，可能可以通过保守治疗，加强锻炼来使这个病逐渐好转，当时还没有学医的黑锅父母选择了相信这个医生。
　　于是乎，高考重要的3个月，当同学们都在备战高考的时候，我却在家里躺了3个月......
　　3个月的时间内，每天早上就跟着父亲到医院做牵引，就是像下面这种肩膀固定着，屁股拉着往下拽，每次都要牵引1个小时，牵引的过程中想睡也睡不着非常痛苦。
　　牵引完你以为就结束了？不好意思，还没有！
　　趴过来，背上针灸札上一堆针，针上夹上电极接电源通电，肌肉被电得一直在跳动，竟然觉得很舒服，现在想来可能是放松伸展肌肉的一种疗法。
　　一上午就过去了，赶紧回家躺着。
　　你肯定以为只是躺着就好了，其实不是，五点势拱桥锻炼练起来，就像下面的图片一样，锻炼伸展和锻炼腰背部的肌肉和韧带，那三个月，甚至把腹肌都练出来了！
　　现在想来，对于轻症的腰椎间盘突出患者，保守治疗还真可能有效，具体有以下原因：
　　①牵引： 通过牵拉肌肉达到放松，减轻肌肉痉挛带来的疼痛症状。通过牵引将椎体间隙牵开，能够适当解除对神经的压迫，减少压迫神经引起的局部水肿，有助于缓解腰腿痛；但牵引的效果有时候也并非每个人都有用，有一些甚至在牵引的时候很舒服，但牵引过后出现反弹的现象，反而容易加重病情。需要因人而异！
　　②锻炼腰背部肌肉： 通过拉伸同时起到加强腰背部肌肉力量，拉伸有助于减轻肌肉的痉挛缓解症状，症状缓解后通过锻炼加强肌肉韧带力量，能够起到一个更好的保护作用。4、传言中药外敷能够使突出的椎间盘变小吸收甚至消失，可信吗？
　　在网络上看了很多老外的文章，没发现国际上有权威杂志说是推荐中药或者中草药来治疗腰椎间盘突出的，如果你们能查到记得跟我说一下学习学习。
　　从椎间盘发病的原因来分析，腰椎间盘突出主要来之内部结构的问题，深层肌肉韧带的退化，椎间盘的退化以及其他某些急性创伤的可能。而中药或者中草类药物有可能对于患者腰椎间盘突出疼痛症状、改善患者生活质量有效果，但这个病治疗的关键还是要靠加强内部结构，避免复发才有效。
　　其实稍微有点常识想象一下就知道：假如存在一种中药能够将突出来的椎间盘给消除，那么这种药物肯定会把正常没突出的椎间盘也给消除掉，没了椎间盘你们说是利大于弊还是弊大于利？这不是开玩笑嘛！5、针灸对于腰椎间盘突出缓解疼痛作用大吗？
　　很多人都不相信中医的针灸，但这个是错误的！
　　针灸已经有国际的研究表明，对疼痛有效果的。而根据黑锅的自身经验，针灸后局部电压治疗，能够起到放松原本痉挛的肌肉，更有利于症状的缓解，一定程度上是对腰椎间盘突出的疾病是有利的。但想要通过针灸来加强肌肉力量，甚至想着把突出的腰椎间盘回纳甚至吸收消失，可能性不大，更多的实验性研究可能还需要进一步进行！这一部分的文章到此暂时告一个段落，因为怕文章太长你们看不下去！
　　后续更新文章的内容有以下部分，同时欢迎有疑问的你在评论区留言，合适的问题会补充科普！
　　下期内容：
　　1、＂小燕飞＂＂五点拱桥式＂这些锻炼对于腰椎间盘突出的病人真的有效果吗？
　　2、老年人腰椎骨质增生对于腰椎影响大吗？
　　3、老年人有骨质增生就不能吃钙片，骨质增生会增大？
　　4、腰椎间盘突出的手术常规是怎样做的？手术风险大吗？
　　5、腰椎间盘突出手术后会不会影响脊柱的活动性？
　　6、腰椎间盘突出的病人一定要睡硬板床吗？码字不易，关注健康，请点赞转发关注小黑锅！
　　运动就是良药。
　　在我们传统印象里，一旦受了伤，就需要卧床静养，认为在受伤时，太多的锻炼对于养伤是不利的。这其实是不对的。
　　美国运动医学院曾经提出，运动就是良药这个概念，他们通过大量的调研和研究发现，运动不是受伤后绝对禁忌事项，运动可以治疗肌肉骨骼疾病。
　　当然，如果你的损伤程度已经到了一动就疼的地步，建议你还是先卧床静养。 运动对于腰椎间盘突出有什么作用
　　1. 运动能够增加机体整体的血液循环，能够加快血液的流动，这有利于椎间盘从血液中获得更多的营养。
　　2.运动能够促进腰椎间盘的修复。
　　3.运动能够提升肌肉的功能，从而减轻腰椎间盘所承受的压力，进而缓解病情。
　　4.运动可以增加骨密度，从而增加腰椎活动时的稳定性。什么运动适合腰椎间盘突出的患者
　　1. 游泳
　　游泳时一项比较低负荷的运动方式，在游泳的过程中能够伸展身体的各个部分，从而放松腰背部的肌肉，同时，在游泳的过程中，能够刺激血液循环，改善腰背部的血液供应，缓解疼痛。
　　但是，需要注意的是，游泳仅仅适合处于恢复期的病人，而且，虽然游泳是低负荷的运动，但也不适合太高频次的活动，一般一周两次左右即可，每次的时间不以过长，应该结合自身的状况，灵活的控制运动时间。
　　2.悬吊运动
　　又称泰马悬吊技术，最早源于挪威，由挪威的医生和PT师与其他国家的康复工作者历经14年的经验共同研究与开发的基于科学理论和具体研究的一种全新的治疗和训练体系。
　　悬吊可加强中央躯干、骨盆和髋部(核心）深层肌肉力量，这种在不稳定状态下进行的力量训练能够激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，在减重、振动、变荷的前提下进行运动康复训练，从而达到康复的目的。
　　3. 抗力球
　　抗力球，也被称为瑜珈球、健康球、弹力球或理疗球。最初起源于瑞士，运用在脊椎的物理治疗上，英文因起源地的缘故，也叫Swiss Ball瑞士球。
　　根据使用方式，抗力球可以运用于重量训练、核心肌群训练与有氧运动。最大好处就是进行训练时，因为充气球体使支撑表面不稳定，需要征召更多肌群来帮助维持平衡，提高锻练效果。
　　除了肌力训练外，抗力球还能够建立良好的神经肌肉控制，增进本体感觉能力及动作协调性。
　　康复训练虽然能够帮助缓解病情，恢复腰椎正常功能，但任何训练需要注意体量，任何过度的训练都会导致不必要的损伤，此外，由于已经存在腰椎间盘突出，所以，所有的康复训练的初始阶段建议在专业人士的指导下进行。 更多问答，请关注我。
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　　朋友你好，我来回答你的问题吧！ 我是一个老腰突了，我五年前得了腰椎间盘突出，压迫了坐骨神经，十分难受，经过很多的康复办法后，效果都不是太好，最后计划进行微创手术，手术前几天我不停的查关于手术的一些问题，还有一些突友的经验，最后我没有选择手术治疗，而是选择了保守治疗，选择了运动锻炼康复。 其实腰椎间盘突出康复分为几个阶段：
　　1、急性期
　　此时刚刚发病，突发炎症水肿比较严重，你的症状也会非常严重，这个时候建议你严格卧床休息，不要进行任何活动，以免对身体造成额外的伤害，同时要配合医生的要求，吃消炎药或者打消炎针。
　　2、慢性康复期
　　经过一段时间的卧床休息后，症状会有一定的减轻，此时应该进行一些轻微的康复锻炼，并且根据身体状况不停的调整锻炼计划。
　　我把我自己的康复锻炼方法介绍给你
　　1、倒走
　　倒走时可以改变我们的重心位置，有助于促进脊椎回到正常的曲度，当我们经过一段时间的卧床休息后，肌肉和神经都会有一些退化，通过一定的倒走练习能够有效的提升身体机能，还会强化腰部的肌肉，起到锻炼康复的目的，最好每天早晚各走1000米。
　　2、爬行
　　当我们在公园看到一些大爷大妈进行爬行时，不要再嘲笑了，因为你也将要成为他们的一员，爬行的效果很好，当我们俯下身子时，脊椎的压力基本没有，而且通过我们四肢的活动，还能起到拉伸腰椎，强化肌肉的作用，如果膝盖不太好的朋友可以选择双手双脚爬行，每天争取爬行50米左右。
　　3、挺肚子
　　我的一些粉丝知道挺肚子动作，我多次介绍过挺肚子，找一块平整的地面，平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，靠双肩和脚跟为支撑点，腰部发力，将肚子向上挺起，尽量达到每分钟80下，早晚各尽行2分钟。
　　4、面墙深蹲
　　面墙深蹲这个动作我也多次介绍过，找一面平整的墙面，将脚尖抵住墙根，缓缓的下蹲，还要注意呼吸调整，最好下蹲时吸气，上升时呼气，初期开始锻炼时，早晚各进行20次即可，这个动作能拉伸腰椎，巩固脊柱稳定性，修复原有生理曲度。
　　这次介绍给你这几个动作，希望你能多多练习，并且多多尝试其他的一些练习方法。 如果想天天锻炼也可以关注我的头条号：训练吧。 我每天都会发布锻炼操，带着大家一起练，突友们，你们并不孤单。
　　最后祝你早日康复。
　　从事20余年的骨科临床医生来为您解疑答惑。随着社会的发展，职场竞争的压力越来越大，腰椎间盘突出患者也越来越多，相关的科普知识也显得愈发重要。防病重要性远重于治病，这个大家都懂的。那一旦得了腰椎间盘突出，我们应该怎么进行身体锻炼来减轻腰椎间盘突出的病情呢？结合我自身的临床经验和患者朋友们的亲身体验，总结了以下几条腰椎间盘突出患者锻炼身体的建议：点击右上角关注骨科牛大夫，学习医学科普知识，享受健康生活。
　　1.游泳  游泳这项运动对腰背肌的锻炼是最有利的一项健身活动，首先给予推荐。游泳健身方式能对腰背肌进行最大程度的舒展，恢复腰椎生理曲度，减轻腰椎间盘压力。
　　2.吊单杠  这项运动虽然被不同的医生解读为不同的治疗效果，但通过长期的随访此项活动确实有效，也给予推荐。
　　3.室内活动  室内活动腰椎锻炼方式主要推荐五点支撑、小燕飞、平板支撑等简单易掌握的有效运动方式，已被大家所公认。
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