眠食二者为养生之物，睡觉有讲究，这样睡觉的人更长寿！

　　我国医学历来重视睡眠养生，认为＂眠食二者为养生之要务＂，＂能眠者，能食，能长生＂。那么睡多久才算养生才能长寿呢？怎样睡才更好呢？
　　很多人都喜欢熬夜，好像这样事件才不会被睡眠浪费掉。但其实睡得少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死的比别人更早。一个人越经常熬夜，身体就会越差劲，因此永远都不要低估熬夜带来的危害。有人认为只要睡眠充足就够了，有没有规律都行，但是正确的睡眠周期是很重要的，最好就是早睡早起。很多人都有这个习惯，无论天气季节如何，她都会早早起床。人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的＂黄金时段＂。而赖床过多的贪睡就会引起头昏、疲惫不堪的感觉。一般人的睡眠每天应该保持在8—9小时，不要低于6小时。就算是七十岁以上的老年人最好每天也能睡足八至九小时。九十岁以上的老年人，最好每天睡足十至十一小时，同时每天睡午觉也很必要午睡。对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日常长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足。白天工作常常会感到头昏脑胀、精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。其次睡觉姿势也是重点。虽然睡觉时候眼睛是闭着的，但有些人对光线很敏感，依然可以感受到周围的光线。在灯光下睡觉，会让人心情烦躁，对眼睛也不好。而且很多老人比较怕冷，所以有一些人喜欢把头埋在被子里，这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。或许很多人认为仰面睡觉就是最好的姿势，但仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。养老有方——《老老恒言》中的长寿之道说仰卧，在古代称为＂尸卧＂，是不被推崇的卧姿。但现代对此卧姿则有不同看法：仰卧对脊柱健康十分有好处，同时仰卧不会压迫身体内的任何脏器，因此，中青年睡眠很多采用仰卧的睡姿。但对患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人来讲，则不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。俯卧也是不被提倡的，俯卧会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。于是保持右侧卧睡姿是比较正确的睡眠方式，在右侧卧的同时，让双腿稍微弯曲，这样睡姿能让心脏处于高位，防止受到压迫。还能让肝脏处于低位，得到充足血液的供应，提高新陈代谢的速度，并且胃里面的食物等还能借助重力的作用向十二指肠推进，能促进消化和吸收。当然一晚上都保持一个姿势，很多人可能会受不了，尽可能的保持即可。这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。而且晚上睡觉有些事是做不得的。很多人都有晚上吃宵夜的习惯，约上三两好友，喝点小酒，吃点烧烤……但如果你睡前吃宵夜，大量血液会供给肠胃消化食物，反而减少了大脑和心脏的供血，会导致你整个夜晚，睡眠都不安稳，无法进入深度睡眠状态。而如果睡前不进食，是不会增加胃和肝肾的负担的。所以睡前吃宵夜其实是不好的习惯，尤其是对于老人而言，睡前最好不要吃东西，也包括药物。有一些人认为吃完药后好睡觉。但是刚吃完药就入睡会使药物来不及进入胃中消化，还会对食道造成伤害，特别是胶囊类，所以服完后因稍作活动在入睡。睡时不要胡思乱想也是睡好觉的关键，很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡。最好的办法就是慢慢调整呼吸，耳朵听着自己的呼吸、心无杂念。而且对于现在晚睡的生活步伐，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。＂先睡心，后睡眼＂，说的就是这个道理。那么今天分享给大家关于睡眠的小知识就到这里了，请给我点个赞收藏一下，谢谢你的观看，更多精彩我们下期再见！