有些老人认为＂千金难买老来瘦＂，每天只吃主食和蔬菜，不吃肉，这样对吗？市健康促进中心介绍，这样做不正确。如果饮食结构存在问题，会导致身体虚弱无力、更不想吃东西，进而出现营养不良、肌肉衰减，还可能患上＂肌少症＂。那应该怎么吃才对？一起为老年朋友的科学饮食划重点吧！
　　摄入优质蛋白质
　　蛋白质摄入量与肌肉的质量和力量呈正相关。人体从食物中吸收的蛋白质，可促进其自身肌肉蛋白质合成。
　　许多老年人由于蛋白质摄入不足，导致肌肉质量和力量明显下降，四肢肌肉组织甚至内脏组织消耗，导致人体多系统功能衰退。
　　健康老人，每日每千克体重的蛋白质摄入量1.0-1.2克；
　　急慢性疾病老年人，每日每千克体重的蛋白质摄入量1.2-1.5克；
　　有严重疾病或营养不良的老年人，每日每千克体重的蛋白质摄入量2.0克。
　　优质蛋白质比例，最好占所有蛋白质摄入量的一半。此外，应将蛋白质均衡分配到一日三餐，这比集中在一餐能获得更大的肌蛋白质合成率。
　　增加ω-3脂肪酸摄入
　　对于肌肉量丢失和肌肉功能减弱的老年人，在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含ω-3脂肪酸的食物摄入。
　　但要注意的是，单纯补充鱼油没效果，在力量训练中补充鱼油，可使老年人肌力和肌肉蛋白的合成能力显著提高。
　　补充维生素D
　　缺乏维生素D，会造成老年人体重过轻、腿部力量降低，甚至增加骨折风险。
　　建议血清维生素D指标低于正常值范围的老年人，可摄入维生素D补充剂量15-20微克/天。
　　此外，增加户外活动也有助于提高老年人血清维生素D水平，预防肌少症。同时，建议适当增加摄入海鱼、动物肝脏和蛋黄等维生素D含量较高的食物。
　　肌少症患者需要增加营养素及主要食物来源，具体可参考下表。

大A开始强势！中国股民利空不断下后市偏乐观？关注这两个方向点击右上方关注，第一时间获取每天行情点评炒股技巧时事热点资讯等，有任何问题欢迎留言。结束阴跌！主板放量阳包阴，创业板指K线也再度收阳，两市成交额和修复力度虽然都还不咋的，但市场确实中国首个破产的5A级景区，年收入高达7000万，却只够偿还利息随着生活水平的提高，旅游变成了许多人的一大爱好，这也促进了景区的发展。但是有这么一个景区，它是河南的5A级景区，它的地质构造，足足有十二亿年的历史沉积呢！其实5A级景区并不少见，但1叠饺子皮，半碗肉馅，教做拇指生煎，一口一个，简单好吃喜欢吃生煎包的人不少，焦香酥脆的包子底，鲜香爆汁的肉馅，总让人吃得停不下来。可寻常的生煎包做法比较麻烦，要和面揉面调馅，折腾大半天，尤其是早上，很难有时间去做这道小吃，其实在家做水茄子和辣椒在家可以这样做，保证让你多吃一碗饭，好吃又下饭茄子和辣椒用这种方法做的菜肴，特别的下饭保证让你多吃一碗饭，跟着我一起做起来吧。食材茄子麻辣椒五花肉生葱生姜大蒜郫县豆瓣酱蚝油酱油鸡精白糖盐老抽淀粉做法把茄子和麻辣椒分别清洗干净控潮汕卤水配方高汤，清水100斤，老母鸡一只，棒子骨15斤，桂圆150克。香料，花椒50克，八角15克，草果10克，白胡椒粒50克，丁香5克，小茴香8克，白芷30克，山奈10克，香叶5克，香茅草金针菇里加一个土豆，随手一拌，太下饭了，大人小孩都爱吃，真香生活没有彩排，美食没有美颜。大家好，今天用金针菇给大家分享一道美食。金针菇是属于菌菇的一种，金针菇有白色的和黄色的两种，金针菇里面含有的氨基酸成份比较齐全，有益于小孩子脑细胞的发育买螃蟹时，挑大挑小都不对，老渔民牢记3点，螃蟹个个膏多肉肥导读前几天去江苏连云港游玩了几天，在这几天的时间里，我不仅吃到了各种各样的海鲜，而且还学会了很多挑选海鲜的方法，比如很多人都爱吃的梭子蟹，不少人去海鲜市场花了大几十元买的大梭子蟹，浙江有个宝藏级山头，虽有不正经传说，但其感官趣味十足众所周知，名岳山川都有着非比寻常的传说，比如五岳，这是传说中的玉皇大帝在处理水怪风魔火妖和地兽时，命五员大将带领天兵下凡，降妖除魔，因五座大山在降妖除魔中做出了贡献，于是给五座大山曾经的京西第一大寺，鼎盛时僧众达万人，却因烂尾空留庞大建筑群北京的郊外藏着许多冷门的宝藏景点，由于藏得比较深，不少是由徒步爱好者发现的。比如西郊门头沟区就有不少徒步线路，其中仰山栖隐寺，是许多徒步达人都会经过的一站。很多人可能会对这座寺庙的孟姜哭夫从哭崩杞城，到哭蹋秦长城的历史演变孟姜女哭长城的故事可以说在中国家喻户晓。目前全国有数十个地方都称是孟姜女哭长城的地方，有的地方还建成旅游景点。到底哪一处是真实发生地，长期以来一直众说纷云。最近，小编通过对大量的文冷门秋游地，登高好时节在这么好的初秋时节，一次带娃郊游还是要安排的。这里告诉你几个比较冷门却很独特的好去处，有花海溪潭洞穴仙山，人少又好玩，带娃跑一趟，一定可以对得起这个登高郊游的好时节！依山傍水樱桃谷