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患糖尿病25年,摸索出有效控制血糖的8个方法,推荐给你

  我患糖尿病25年,反复摸索、实践,总结出了8个控制血糖的有效方法,最后1个被很多人忽视了。
  我周围很多糖友,用上它们,血糖很快就得到了改善,今天的分享,希望可以帮到更多的人。
  1. 饮食要自律
  餐桌上,我很自律,能吃什么,吃多少,自己心中有数,一口也不多吃。因为如果放开了吃,接下来2-3天的血糖都会不稳定,得不偿失。
  平时感觉自己控制不住食欲时,我就测血糖。
  如果血糖高,自然就"饱"了,一点也不吃了。
  如果血糖正常,就适当少吃一点,解解馋。
  2.三类主食不吃
  第一类:不吃黏的主食(年糕、糍粑、驴打滚等)。
  第二类:不吃加了很多油的主食(手撕饼、烧饼、油饼等)。
  第三类:不吃甜的糕点及无糖糕点。
  因为黏的主食升糖速度快,加了油的主食越吃越好吃,不利于控制总能量,不利于控制血脂。
  无论是甜的糕点还是无糖糕点,都是由精白米面和油加工而成,懂得了控制主食的道理后,这些食物我基本不吃,偶尔吃也就是尝尝,量非常少。
  我会把一半以上的主食换成不加油和糖的全谷杂粮(如燕麦、糙米、玉米、藜麦、芸豆等),以降低主食的升糖速度,对控制餐后血糖大有好处。
  如果某一餐是白米饭或白馒头,我就减少1/3的食用量,通过吃蔬菜增强饱腹感。
  3.每一餐都有绿叶蔬菜
  每一餐,我都安排上绿叶蔬菜,如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、白菜、卷心菜、米苋、鸡毛菜等,增加膳食纤维的摄入,帮助控制餐后血糖。
  为了增加膳食纤维的摄入,我每天都会安排上菌藻类食物,如海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。
  4.蛋白质类食物每天必须吃
  如果不吃富含蛋白质的食物,会导致营养缺乏,反而不利于控制血糖、血压。
  我每天吃 一个鸡蛋,每天喝300毫升牛奶或酸奶,50-100克豆制品,2两肉(瘦肉或鱼肉),偶尔我也会吃点海参。
  蛋白质虽有营养,但也不能多吃,吃多了不仅给肾脏增加负担,也会影响血糖。
  5.加餐,不超量
  我每餐吃七八分饱,每天安排2次加餐,既能平稳血糖, 又丰富了食物种类。
  日常加餐,我会选择吃: 扁桃仁7个、或核桃2个、或酸奶1杯、或拳头大小的低糖水果 (如草莓、牛油果、国光苹果、柚子、梨、桃等),这样可以保证加餐的能量不超过150千卡。
  6.吃饭不快也不慢
  我一般 20-30分钟吃完一顿饭 ,先吃蔬菜、再吃饭,吃两口菜或富含蛋白质的食物,吃一口饭,菜的量比饭多。
  餐桌上的食物丰富了,吃饭速度也就慢下来了。
  7.晚餐后运动45分钟
  一天忙忙碌碌,我会在晚餐后 运动45分钟左右 ,365天,天天如此。一般是快走,走到身体微出汗的程度。
  为了增强身体的肌肉力量,我 每周做3次普拉提 。
  8.睡个好觉
  每天睡眠时间保证6-8小时。因为睡眠时间少于6小时,或超过8小时,都会影响血糖。
  很多糖友都忽视了睡眠对血糖的影响。
  希望我总结的这些方法,对你也有帮助。
  作者:刘文军

孩子四岁了,给她报舞蹈?英语?口才?机器人?全脑开发?画画?还是让她玩?说句不中听的话这是孩子的兴趣班,还是家长的兴趣班?区别在于,孩子的兴趣班,以孩子的兴趣为主,以发挥孩子的优势为主,以孩子的身心健康为主,重点在于孩子自身。家长的兴趣班,以家长的喜好如何证明你是邢台人?邢台人怎么证明自己是邢台人,哈哈,这个问题很有意思啊。虽然问的很奇葩,不过不得不说也能让邢台人自豪一把,因为我们有很多种方式来做下证明。笔者很喜欢回忆,可能是上了年纪的原因吧,嘿嘿路由器长期不关有什么影响?很多朋友家中的路由器都长期的处于24小时工作状态,即便家里没人也想不起来关闭。事实上,路由器经常不关会存在很多问题。路由器长期工作后一般会出现死机后台系统无法进入数据交换缓慢和延时把新概念全部课文背一遍(就一遍,不复习,但会非常认真会默写)会有多大帮助?虽然下面好多的回答更倾向于作用不大,如果光背一遍的确还看不出太大作用,但是如果能达到倒背如流的水平,人家说上句你就能接出下句,那肯定是效果不一样的。古话说读书百遍其义自见,英语有了彩票店会不会打假票?有这个可能。大家都知道的是,彩票小奖有,但是中大奖的概率超级小。之前听说有两家彩票店(确切的说是一家,因为是一个老板,把房子一分为二,一个福彩,一个体彩),就是照着买了设备,定制了一年级小孩学彩铅还是国画好?先了解一下这几个画种的特点,然后就一目了然。国画探索人与自然人与人人与内心的关系,再用笔墨画面上表达出来的艺术。是非常高级的艺术语言。难点太深奥,需要长期读书,修身养性。对指导教师拳皇97最厉害的玩家是谁?分3个时期,各时期霸主有秦虹kyo辉辉河池等你心中的人,在线不?正常模式南京秦虹一个是早期连跑抓都不普及的时期,开发了大猪,零点转球。福建kyo开发了大门,把大门从小五强垫底提升到现在的你更愿意多听听老歌还是流行歌?带上几零后和答案,谢谢?我是60后,流行歌听不懂了,还是老歌动听。上了年纪的人当然愿意听听老歌,一是老歌的旋律比较熟悉,听起来顺耳。二是高兴时还能哼哼两句,抒发一下感情。老歌基本上属于流行过的歌,它具有时在不花钱的情况下玩DNF如何才能变强?开局一张图,变强的方法全在里面了,你看懂了吗?说正经的,DNF这个游戏不同于王者荣耀那些,装备强度永远是第一位,与装备同样重要的是对副本的熟悉程度和对小技巧的应用的熟练程度,手法在马龙能够坚持到2025年的全运会吗?概率有多大?马龙说过只要心怀热爱,永远都是当打之年。今年全运会侯主播大家也都看到了。所以如果马龙坚持,四年后大湾区看到马龙不是没可能可以的全运会是省的队伍去参加的哪怕马龙是全省前三前四水平都可有什么好用的眼影盘推荐?眼妆在妆容中是极其重要的一部分,可以通过眼妆打造不打的妆容风格,或可爱或元气或妩媚或欧美,眼妆都是不可或缺的一部分。眼妆中眼影因为色彩搭配等,会有更多的变化空间,所以有时候眼影和口
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