管住嘴迈开腿,保护心血管效果好!如何做好细节?医生告诉你
新冠疫情过去两个多月了,很多人为了健康,需要继续开始"管住嘴""迈开腿"了。但是,这句话虽然说起来容易,但是做起来,大家还是茫然不知如何进行具体细节的把控。今天张之瀛大夫大夫就以《欧洲心脏病学杂志》发布的《2021年欧洲心血管疾病预防临床实践》为根据,给大家详细讲一讲,如何才能真正的做好"管住嘴""迈开腿"的细节。
管住嘴迈开腿
一、如何管住嘴?
管住嘴,应该说是所有健康生活方式的最重要一点,也是与大家息息相关的日常生活细节。那么,我们应该好好的管住嘴呢?简单说,做如下几点调整:
1.尽量采用地中海饮食方案,减少动物性食物,采用以植物性食物为主。
2.减少饱和脂肪酸摄入,尽量把饱和脂肪酸控制到总能量摄入的10%以下,尽量使用富含不饱和脂肪酸的食物代替富含饱和脂肪酸的食物,减少反式脂肪酸的摄入。
这里多说一句,富含饱和脂肪酸的食物包括:猪牛羊的肥肉、椰子油、棕榈油等,富含不饱和脂肪酸的食物是橄榄油、鱼油等,富含反式脂肪酸的食物是超市里多数小零食、糕点等。
3.减少食盐的摄入,每天食盐摄入量最好不要超过5克,注意减少调料中隐形食盐的摄入。
4.注意适度多吃谷薯类食物、蔬菜和水果,因为这有助于多摄入膳食纤维。水果每天至少摄入200克(4两),蔬菜每天至少摄入200克(4两),谷薯类食物(粗粮和薯类食物)每天至少半斤。
5.每周至少吃一次鱼,最好是脂肪含量高的鱼,比如说深海鱼,总摄入量最好在半斤以上。
6.每天吃20-30克左右的坚果,注意别吃多了。
7.不喝酒不抽烟,喝酒实在忍不住,一星期总摄入量别超过2两白酒的量。
8.含糖饮料最好要少喝,多喝白开水最健康。
二、如何做运动?
说到如何运动最健康?目前,全世界各国指南比较认可的还是美国心脏协会推荐的运动方案,各国的健康指南推荐也多数以此为重要参考,主要内容如下:每周至少150分钟中等强度运动,也就是每天30分钟,每周至少做5次。如果换成高强度运动,那需要每周至少要做75分钟,也就是每天25分钟,每周至少做3次。同时,最好每周有2次阻抗运动的练习。
以上就是关于"管住嘴"和"迈开腿"的详细解读,希望张大夫今天的介绍能够切实的帮到大家,让大家能够健康的生活,人均寿命得到大幅度提高。
更多健康问题大家可以点击下面的专栏获取,干货满满:
我国科学家首次获得纳米级光雕刻三维结构14日夜,国际顶级学术期刊自然发表了我国科学家在下一代光电芯片制造领域的重大突破。南京大学张勇肖敏祝世宁领衔的科研团队,发明了一种新型非互易飞秒激光极化铁电畴技术,将飞秒脉冲激光聚
我国科学家发现嫦娥五号月壤矿物中存在高含量的水遥感探测发现月表普遍存在水(OHHO),然而由于缺乏直接的样品分析证据,月表水的成因和分布一直存在争议。矿物水含量和氢同位素比值近日,中国科学院地球化学研究所科研团队针对嫦娥五号月
我国历史唯一一个没有昏君的朝代我国历史唯一一个没有昏君的朝代自古以来,中国就有24个朝代,最长的朝代持续了791年,最短的朝代持续了40多天。皇帝多达494位,其中许多是昏君。他们对国家的伤害很大,导致人民生活
(中国这十年系列主题新闻发布)我国加快完善住房保障体系为百姓安居托底新华社北京9月14日电(记者王优玲)住房和城乡建设部副部长姜万荣14日表示,十年来,我国住房保障体系建设加快完善,为百姓安居托底。累计完成投资14。8万亿元,建设各类保障性住房和棚
我国首次实现太阳过渡区探测图1。46。5nm极紫外太阳成像仪(箭头所示)在卫星平台上的图片。近期,中科院空间新技术试验卫星(SATech01)上搭载的46。5nm极紫外太阳成像仪(英文名SolarUpper
真实发生的三次诡异天灾,其中一起发生在我国,现在仍是未解之谜地球数万年期间发生了无数天然的自然灾害和板块运动,例如地球板块分裂,恐龙大灭绝,火山喷发地震海啸等等。在人类诞生历史记录的几千年中,更是发生了无数大事件大灾害,有的灾害致使城市陷落
好消息!四川多地下雨,用电紧张缓解,多家上市公司恢复生产好消息!经历了持续高温酷热之后,四川气温逐步下降,省内多地出现降雨。8月28日,据国网四川省电力公司消息,四川省用电紧张的局面得到缓解。截至28日中午12时,四川省一般工商业用电已
白马变黄马,价值投资还有效吗8月6日,股神巴菲特旗下伯克希尔哈撒韦公司公布的Q2财报显示,因三大重仓股下跌超过20,投资组合出现巨额亏损,归属于股东的净亏损高达437。55亿美元(约3000亿人民币)。事实上
主力抢筹,主力资金净最大买入这40股最新数据统计时间8月29日上午收盘。主力资金净买入最多的40股序号代码名称最新价涨跌幅主力净流入资金净占比1hr001330hr博纳影业13。66。008。24亿38。322hr00221
周末影响一周市场的10大消息以上音频技术来自讯飞配音1hr国务院稳住经济大盘督导和服务组召开现场办公会据河南新闻联播消息,8月27日,国务院稳住经济大盘督导和服务组在郑州召开现场办公会,围绕基础设施重点工程民
建议全面消灭蚊子?国家卫健委回应记者从国家卫健委了解到,对十三届全国人大五次会议第5749号关于开展全面消灭蚊子的建议,国家卫健委近日在答复中提到,将深入开展爱国卫生运动,全面改善人居环境。强化病媒生物防制技术的