80岁老太,骨龄却比较年轻,她是怎么补钙养骨的?方法值得借鉴
虽然老了,但是不同的人的晚年生活质量是很不一样的,有的老人需要长期卧床养病,有的老人每天都在广场上跳舞,还经常去旅行,生活可谓是有滋有味,比一些年轻人的生活还要精彩。而晚年生活质量好不好,跟骨骼是否健康有很大关系,骨量多,行动自如,自然更好,但若骨质疏松甚至骨折了,质量则会大大下降。
而它好不好,跟钙质有很大关系,很多人老人都知道要补,也正在进行。但是有的人身体却越补越差,殊不知,补对了才有用,补错了反而可能是没病找病生。有位80岁老太,她的骨量一点都不像这个年纪的人有的,却很年轻,她是怎么补钙怎么养骨的呢?看完后,他的一些方法,大家或许可以借鉴下。
先来了解下骨骼为什么会缺钙以及缺了对身体健康有何影响:
对于年轻人来说,长期把饮料当水喝,容易缺乏,对于老人来说,年龄是一方面因素,另外,这也跟不合理饮食有关,摄入不足。
很多人都知道长期缺的话,会增加 骨质疏松 风险,但其实不仅如此,严重时还容易骨折,可能只是因为一个小小的动作。若是发生在 髋部 关节,对老人的身体健康危害更大,甚至有可能会影响到生命安全。
还会影响到正常进食, 加快衰老, 这在一定程度上也会增加其他疾病风险。
对于许多老人来说,可能认为经常 腿抽筋 就是缺了,没有就代表不缺,其实并非如此,这也可能是其他疾病的征兆,比如 血管疾病 。如果平时经常感到身体 不止一个地方出现疼痛 ,且频繁出现,就应当要注意了,早点测一下 骨密度 ,及时调整,不要等到疾病找上门才开始重视。
80岁老太,骨龄却很年轻,她的补钙方法并不难,你也可以做到
她的早餐,一杯牛奶、一个鸡蛋是必不可少的
苗奶奶家里的牛奶一年到头都没有断过,而且她只认准一种,那就是纯牛奶。一开始,子女们会买风味给她喝,她看了配料表之后,眉头一皱,就让他们下次不要买了,如果买,就买 只有生牛乳 的那种,她跟子女们说不要担心她会喝腻,每天都喝已经养成习惯了,她觉得哪那些各种各样口味的并不健康。
《英国医学杂志》上的研究发现:
维D充足的情况下,额外补充乳制品,有利于 降低骨折风险。
可能很多人也都知道喝牛奶有助于补钙,但在选择上可能没有这么严格,觉得越贵的越好,但其实未必,喝对了更重要。
也有的人一开始是喝的,但后来听说它阴寒,经常喝不好,于是就停了,其实这并非真相,并没有这一说,只是有的人喝了之后会拉肚子,但这是个人体质原因,对乳糖不耐受。即便不耐受,也是有选择的, 可以喝酸奶,或者选择舒化奶 。
她平时吃得也比较杂,尤其爱吃豆制品和绿色蔬菜
她家离集市不是太远,她经常走着去赶集,在老熟人那里买自己做的 卤水豆腐 。
关于蔬菜,不用去买也有得吃,自家门前种了一些,老两口平时都吃不完,子女回来还经常会带一点走。苗奶奶觉得吃自己种的更放心,也更健康。
她喜欢吃的这几样食物,都是含钙大户。她并没有天天喝骨头汤,反而她平时很少喝肉汤,但是会吃肉。
每天也不闲着
虽然她没有每天固定一个时间段运动,但是也没有闲着, 走着去赶集 其实也算,而合理的锻炼是有助于增强骨密度的。有时间了,就去 跳十几二十分钟广场舞, 太晚的话就在自家门前空地上来回走走。
看到这,可能有的人会觉得就这么简单吗?苗奶奶也会 定期去检测骨密度 ,每次去检查后,医生都佩服他,认为有的五六十岁的人,骨量都不一定有她多。另外,在生活中,她也是很 热爱生活 的,虽然老了,但活得 比较精致,也爱干净 , 生活可以自理。
其实补钙本就不是太难的事,只是很多人都踩雷区了:
有的人觉得 吃钙片 效果更好,会买更贵的吃,如果饮食摄入不够,合理补是可以的,但若不必额外补,吃了可能反而有坏处。另外,对于已经有骨质疏松的人来说,光吃它是不能替代治疗的,补过量,反而会增加疾病风险,比如 长结石 。
此外,除了补钙强健骨骼,其他营养也要跟得上,尤其是维D,它们两个是好搭档。对于需要补的人,平时也可以适当晒晒太阳,是有助于促进其合成的,注意不要暴晒。
总而言之,骨骼健康对于老年人更加重要,这可能决定老人的晚年生活质量,缺乏的危害要早点了解,正确补钙与养骨,完全静养不可取,适度锻炼有必要,关于吃什么补钙,这位老太平时常吃的以上几种食物,大家平时可以经常换着吃,对补钙有帮助。 参考资料:
1. 老年人如何科学补钙?骨伤科专家来支招.中国经济网.2020.05.27
2. 钙对人体有多重要?警惕老年人缺钙的5大危害.全国党媒信息公共平台.2021.10.25
3. BMJ:每天两袋奶,老人骨折风险降3成!7千人临床研究结果显示,老年人额外补充乳制品提高钙和蛋白质摄入量,骨折风险降低33%.奇点网.2021.10.30
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