活在当下是克服抑郁与焦虑的利器每天两事法助你活在当下
活在当下是克服抑郁与焦虑的利器:"每天两事法"助你活在当下。
| 快乐的猫与抑郁的人
我们经常能看到这样的场景,一只肥猫,吃饱喝足了,慵懒地躺在地上打滚,享受午后的阳光,或是躺在主人的怀里呼呼大睡,多自在啊!
我们从来没有听说过一只猫或是一条狗会闷闷不乐,患上抑郁症,这是为什么呢?
因为一只肥猫它既不会忧虑过去,也不会担心未来,它就仅仅活在此时此刻。
而比猫更高级的人类,却患上严重的抑郁症,自杀的新闻比比皆是。
这证明啊,我们人的大脑既能创造高度文明的现代社会,又能为自己创造思维陷阱,作茧自缚。
我们对过去耿耿于怀,后悔抑郁,我们对未来忧心忡忡,焦虑不安。
| 活在当下是克服抑郁与焦虑的利器,但是要怎样活在当下?——每天固定地去做两件事
•先要认识到行动是活在当下的核心
抑郁症患者需要提高对抑郁症,焦虑症的认知,抑郁症产生的根本原因啊,是过去的创伤或是垃圾的原生家庭导致的内心紊乱,但抑郁症产生的直接原因啊,是抑郁情绪的积累,我们只要每天去做一些能产生快乐情绪的事情,抑郁症就会慢慢缓解。
所有事物的发展都是符合因果律的,抑郁焦虑的改变也是符合因果律的。抑郁症的改变不在于你的胡思乱想,而在于切实有效的行动。打个比方说,你想去减肥,但你每天只在脑子里边想,却不去有计划地实行,没有"运动"的因,怎么可能有"瘦下来"的果?
所有抑郁症与焦虑症的朋友都知道活在当下这个概念,但是你光知道是没用的,怎么去把我们的注意力聚焦,把"活在当下"这个概念落实到行动中来,才是重中之重!
•聚焦今天,行动起来,每天做这两件事情,坚持去做,我们内心的力量会越来越强大
第一件事情,运动
澳大利亚研究人员呼吁让锻炼成为治疗抑郁症的主要方法,他们开展的一项研究表明,体育锻炼的效果是心理咨询或药物的1.5倍。该研究包括97篇综述、1039项试验和128119名参与者。相关论文发表于最新一期《英国运动医学杂志》。
最新研究表明,体育活动对改善抑郁、焦虑症状极为有益。
抑郁症患者一天的情绪是压抑,低迷的,运动可以有效地把这种状态改变。
运动我推荐游泳,游泳是运动之王,相对于其他运动方式,能更好地放松肌肉,缓解情绪。水是柔和的,在水中,放松下来,注意力集中在水流划过皮肤的感觉,运动结束后感觉非常nice。
每天运动要成为抑郁症患者的一个大事,每天运动时间固定一个小时,不要少,完成后,会有成就感,可以增强内心的力量。
第二件事情,去做一件自己喜欢的事情。
去做一件你自己真正喜欢的事情,这件事情需要是建设性的,最好能提高你的认知程度。比如,写作,绘画,摄影,做视频博主,等等,将它们发布在自媒体分享出去。还要要求一个量,比如每天写作1000字,或每天制作一个视频,要有任务,每天有进度,这样会有一种充实感。
抑郁症患者的内心有一种空洞,这种空洞会让他们的生活变得浑浑噩噩,这是他们缺乏活力的原因。
当人在做自己喜欢的事情时,他的自我会在其中发展起来,他能感受到自己的意志,能量,存在,自我,他会发现原来他自己才是生活的主宰,他根本不必过于看重别人的评价,不必去讨好顺从他人,一种内在的力量会产生,这正是抑郁症患者所缺乏的。
比方说我自己,我曾经是重度的抑郁症患者,但我坚持每天写作并将其发布出来时,我就能感受到一种内心的开心,当别人与我互动时,我会感到一种与人的联系,原来人并不是那么孤独的。
活在当下,就是活在每一天,活在每一天,就是每天做自己的"两件事"。当我们每天完成了这两件事,随着时间的积累,我们会有充实感,才能去掉抑郁的枷锁,这正是心理学家卡伦霍妮"建设性事情疗法"的核心内容。
——作者:北冥心理
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