41岁宋慧乔晒美背秀身材，你背上有小翅膀吗？4步改善翼状肩

　　春已至，万物生。
　　女明星们又卷起来了。
　　宋慧乔为2月的《ELLE》拍摄了最新大片，一袭大露背礼服裙大秀了一波好身材。
　　看到乔妹的美照，粉丝们各种赞美：好美，状态好绝。
　　太美了，太好看了。
　　尤其大爱这纤薄、性感的美背，让人一眼万年。
　　还有人说造型撞了宋茜。
　　好巧不巧，最近宋茜也晒出了一组泰国旅行照，阳光、海面，还有乔妹同款美背。
　　明媚元气的她，好身材在阳光的映衬下可爱又性感。
　　再一看，小姐姐竟然还有性感背沟，爱了爱了。再看一眼，心动了！
　　眼尖的小伙伴有没有发现，这两位姐姐的背都好美，但还是有点差异。
　　乔妹的背上有＂小翅膀＂，被粉丝羡慕想要同款~
　　而宋茜的美背纤臂、平滑，没有凸起的小翅膀，也就是她们心心念念的＂蝴蝶骨＂。
　　没想到已经2023了，还有人对小翅膀这么沉迷~
　　一、有小翅膀就美？
　　很多不明所以的小伙伴对蝴蝶骨蒙蔽，是因为被动接受的信息实在是太美好了。
　　多少人被女明星们的美背图迷惑了，各种露背礼服裙下，露出纤薄的背部，让她们看起来更瘦。
　　当然，瘦也是职业需求，只有更卷。
　　在竞争激烈的鱼圈，女明星们想杀出重围，有更高的辨识度，从穿搭到身材，全方位打造出差异化，蝴蝶骨就成了其中一项身材记忆点。
　　刘诗诗、迪丽热巴、万茜……随便一瘦，蝴蝶骨成了女明星们的标配。
　　似乎越瘦，粉丝就更满意，觉得自家爱豆努力、敬业、自律。
　　明星喜欢秀，粉丝们追捧，很多女孩也想像爱豆一样瘦，一样美，甚至还有人似乎发现流量密码，打出培训练出＂蝴蝶骨＂的噱头。
　　女明星的蝴蝶骨在真的美吗？看不出一丝赘肉的背上冒出一对＂小翅膀＂，它最大作用只是让你看起来更瘦而已。
　　真正的美必须以健康为前提，任何危害健康的病态美不值得我们去追捧，去模仿。
　　二、真实的＂小翅膀＂。
　　真实的小翅膀是危害健康的，它有自己的名字——翼状肩胛。
　　人体的正常状态下，肩胛骨是紧贴着胸壁的，主要是由前锯肌、菱形肌和斜方肌的协同收缩来完成的，静止时与垂直面或者脊柱成10~20度角。
　　而翼状肩胛是肌力失衡状态小这些肌肉不能正常发力，进而使肩胛骨的形态发生异常，因形似蟋蟀的翅膀，因此被命名为＂翼状肩胛＂。
　　看图最直接：
　　肩胛骨与脊柱的关联性很大，它相当于颈椎的底座，它稳定了，颈椎才能处在正常的位置。如果肩胛骨凸出，颈椎就无法保持正直，有可能凸出形成富贵包。
　　三、你有翼状肩胛吗？
　　那如何能知道自己是不是有翼状肩胛？
　　一个小测试了解下：
　　1）放松身体，自然站立，观察肩胛骨内侧缘是否翘起。（PS：如果你的后背肉肉比较多，这个方法有点困难）↓
　　2）放松身体，自然站立，观察手臂向前抬起（前屈）时，肩胛骨内侧缘是否翘起↓
　　3）放松身体，自然站立，手臂后伸（内旋、内收）摸对侧肩胛骨，观察肩胛骨内缘是否翘起↓
　　4）双手推墙支撑，观察肩胛骨内侧缘是否翘起↓
　　根据肩胛骨翘起的位置不同，翼状肩胛可以分为以下三种：
　　第一种：内侧缘翘起，比较常见。因前锯肌无力引起↓
　　第二种：肩胛骨下角翘起，因大菱形肌、中下斜方肌以及背阔肌无力（部分背阔肌附着于肩胛下角）引起↓
　　第三种：肩胛骨内上缘翘起。因斜方肌、小菱形肌无力引起↓
　　当然，翼状肩胛也不会仅仅与上边提到的具体的某块确定的肌肉有关，往往都是牵一发而动全身，与各种相关肌肉间相互作用都有关系。
　　比如前锯肌无力往往伴随菱形肌功能异常；而肩胛骨内侧缘翘起也会让附着在周围的肌肉功能受到阻碍，形成恶性循环。
　　四、如何形成？
　　翼状肩胛形成的原因一般分为：原发性和继发性。
　　原发性一般指因先天因素导致的发育畸形，多见于儿童，一般是有神经原性，骨性，软组织等方面的缺陷造成，不在今天的讨论范围
　　继发性因肩胛骨周围肌肉功能失调引起，也就是日常习惯问题引起，比如伏案工作是姿势不良导致背部肌肉长期被拉长，引发胸小肌和斜方肌对肩胛骨合力的改变，削弱肌肉对肩胛骨的拉力，造成肩胛骨翘起。
　　久坐不动，没有运动习惯，长期缺乏运动或者运动过度也会导致肌力失衡，因其肌肉功能变化，也会引发肩胛骨的形态。
　　还有慢性劳损，如长时间、大负荷，或者反复的背、抗、抬重物等，这些行为容易导致神经功能出现障碍，逐步发展成翼状肩胛。
　　除此之外，还有创伤性（急性牵拉或钝挫伤）和病理性（炎症、肿瘤等），这两种不在今天文章的讨论范围。
　　五、对健康的危害。
　　这对小翅膀具有很大的迷惑性，会让很多爱美的人误入歧途，除了让你看起来更瘦，其实它的隐藏的危害性有很多。
　　形体上：
　　背上的凸起，影响身形，还会引起驼背，影响体态。
　　而我们普通人很少有机会穿露背装，所以这对凸起的小翅膀从侧面看，只能更显背厚，视觉更胖。
　　产生慢痛：
　　1、影响上举、提拉及推重物的能力，日常生活中如穿衣、梳头、刷牙等也会受到影响。
　　2、引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛。
　　3、影响肩胛骨稳定性，产生肩部疼痛。
　　4、降低肩关节灵活性。
　　5、影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部疼痛。
　　对办公族而言，身体最直观的感受，伏案工作容易累，严重的话，胳膊举不过头顶。
　　肩胛骨周围的肩胛骨失衡会引起背部酸痛，严重时会引发肩周炎。
　　六、如何改善？
　　如果仅是外观凸起，功能障碍不显著，可以通过一些针对性的训练来改善，拥有真正平坦、纤薄的美背，穿上性感的露背装真正惊艳。
　　第一步，调整姿势，尽量避免久坐，远离弓背塌腰的不良姿势。
　　伏案工作的小伙伴，多给自己定几个闹钟，约一小时左右提醒自己起身活动、休息下，对身体进行舒展、拉伸。
　　日常，尽量不要经常趴着看书、看电视之类，或者长时间双手、单手支撑在桌子上。
　　也不要长期背太重的背包，注意背包带不宜过紧、过细。如果负重时间过长，一定要让肩膀休息。
　　第二步，唤醒沉睡的肌肉，平衡肌力，解锁真正的美背。
　　动作一：四柱支撑。
　　做法：
　　1、跪撑准备，手臂伸直，与肩膀垂直，微屈手肘， 膝关节位于髋关节正下方。
　　2、双脚依次向后撤步来到板式支撑，调整双手放于胸廓两侧。保持双手向下推地，使肩胛骨中间的位置推向天花板。
　　3、保持呼吸，感受手臂向下推地与背部上推的拮抗力，微屈手肘，将更多的意识专注于肩胛骨，帮助启动前锯肌。
　　4、呼气，屈肘呈90度，大臂紧贴躯干。从头部到脚跟，身体尽量保持一条直线平行于地面。
　　注意：
　　1）收缩腹直肌和腰肌，支撑身体中段和骨盆，使身体像平板一样保持水平。
　　2）如果锯肌没有启动，手肘会向外打开，斜方肌会无力，无法稳定肩胛骨在上背部。
　　动作二：仰卧推球
　　做法：
　　1、仰卧、屈膝，双手向上，微屈手肘做抱球状。
　　2、呼气向上推，吸气向下放。重复20次*3组。
　　注意：不要耸肩，感觉肩胛骨向外推开就算做对。
　　动作三：肩带卧撑
　　做法：
　　1、四脚跪立，保持收腹，脊柱自然伸展，双手在双肩正下方。
　　2、呼气胸部向上推，感觉胸廓外侧发力。
　　3、吸气向下沉，回到原位。完成10次*4组。
　　注意：始终保持腹部收紧，骨盆稳定。肩胛骨紧贴后背就算做对。
　　动作四：单手肩卧撑
　　做法：
　　1、四脚跪立，保持收腹，脊柱自然伸展。
　　2、呼气，先向上推胸，再将左手向前抬起，保持5秒，吸气落下。
　　3、重复10次*4组。换侧练习。
　　注意：抬手时保持推背，不要抬起过高，在可以收住肋骨的位置停住就算做对。