别再乱吃了，早餐这么吃才营养

　　有多少人因为早餐吃得太丰盛，而导致血糖升高？
　　糖尿病患者每天要摄入多少热量？
　　如果你想要保持好身材，不再额外摄入过多的脂肪，你该怎么做？
　　如何才能做到均衡饮食呢？
　　今天，我们来谈谈早餐那些事。
　　早餐是一天当中最重要的一餐。
　　它不仅提供了身体所需的能量和营养，而且还让我们开启一天的生活充满活力。
　　但是如果吃错了早餐，会导致身体出现问题：
　　所以早餐一定要吃得健康！
　　一、喝杯牛奶
　　早上喝一杯牛奶，是很好的选择。
　　牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙和维生素等多种营养素，能为人体提供全面而充足的营养。
　　同时牛奶富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和微量元素，这些都是人体生长发育所必需的营养素。
　　另外，牛奶中所含的钙比其他食物含量高，是良好的钙源。
　　建议：每天喝一杯牛奶，不仅可以补充丰富的钙和蛋白质，还可以增强人体免疫功能！
　　建议：每天喝一杯纯牛奶即可（300毫升左右）；或在两餐之间喝一杯牛奶来补充营养也可以。
　　二、吃个鸡蛋
　　2、鸡蛋中含有丰富的蛋白质，尤其是优质蛋白，它不但能为人体提供一天所需的所有氨基酸，而且它还含有铁、锌等微量元素和维生素A、D、B等。
　　3、鸡蛋含胆固醇量较高，不能一次吃太多。
　　4、鸡蛋中含有大量维生素A和微量元素硒，这些营养成分都是人体新陈代谢不可缺少的物质，对增强人的记忆力具有一定作用。
　　5、吃鸡蛋可以提高记忆力。
　　6、吃鸡蛋有很多好处，但是不宜吃得太多，每天2~3个即可。
　　7、一周不要超过3次就好了。
　　三、喝碗粥或汤
　　早餐时，可以选择喝粥或汤。
　　粥或汤富含碳水化合物、蛋白质和脂肪。但是，需要注意的是，不要选择用大量食用油炒或者炖的食物，因为油会破坏营养成分，影响健康。
　　另外，也要注意多吃蔬菜、水果、粗粮类食物。
　　蔬菜是维生素和矿物质丰富的一种食物。
　　另外还要注意吃些粗粮食品：玉米、小米和豆类可以用来做粥。
　　如果您没有时间做早餐时，最好选择营养全面的牛奶搭配鸡蛋喝。
　　四、搭配一根香蕉
　　香蕉富含维生素B6,是蛋白质和碳水化合物的良好来源。
　　而且它的纤维含量也很高，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素。
　　香蕉可以增加饱腹感并让你吃得更少。
　　早餐选择一个健康的香蕉不仅可以提供身体所需的能量，而且也会让一天更有活力。
　　此外，如果早餐中还有一些高脂肪和高热量食品，那么就不要再吃早餐了。
　　因为你的身体不会因此而长胖，而且还会减少你在午餐和晚餐时摄入食物的数量。
　　所以一定要控制热量和脂肪的摄入，这样才能让我们保持苗条哦~（注：每天早中晚三餐最好吃一份高蛋白、高纤维食物）！
　　五、补充一点水果蔬菜
　　早上吃水果，对人体有好处。
　　水果中含有丰富的维生素和矿物质，以及一些植物化学物质。
　　例如：钾、钙、镁、维生素C，维生素E及类黄酮等。
　　因此，早餐应该吃一些富含维生素和矿物质的水果或蔬菜：
　　例如：苹果、猕猴桃、橙子等。
　　另外还可以多吃些新鲜蔬菜或小份谷类搭配成早餐。
　　六、多点豆制品
　　早餐应该吃点什么好呢？
　　[推荐理由]1、豆类是营养丰富的食物。
　　2、豆类含有多种维生素和矿物质，可为人体提供多种营养。
　　3、蛋白质是人体生命活动不可缺少的物质，人体只有在蛋白质充足的情况下才能生长发育，并且还能保持健康。
　　4、含优质植物蛋白和植物甾醇，其中植物甾醇具有降低胆固醇和预防心脑血管疾病的作用，可预防动脉粥样硬化和心血管疾病。
　　5、大豆中的异黄酮具有类似雌激素的作用，对女性朋友十分有益。
　　6、大豆还富含钙、磷等矿物质，同时所含的胡萝卜素是水果的2倍，因此有＂地下苹果＂之称。
　　七、适当吃些粗粮
　　[推荐主食]粗粮：包括玉米、小米、荞麦和燕麦。
　　[早餐蔬菜]绿叶菜类：如生菜、油麦菜、菠菜等。
　　[早餐水果]新鲜的苹果、香蕉；或者用一根香蕉和一个苹果换掉碗中的粥。
　　[早餐肉类]鸡肉（或牛肉）；或瘦肉，如鸡蛋白，鱼或虾等。
　　午餐肉或鱼肉类，如瘦肉包子/鱼肉饺子，牛肉馄饨/鱼肉馄饨，或者白灼鸡丝馄饨。
　　对此你有什么看法呢？欢迎发表评论。