很多女生在注重马甲线的同时，也想要拥有大长腿，可是大长腿不是你能够练出来，腿就会变长，毕竟一过23岁女生的骨骼基本就是定型的了，如果你发现自己的腿部还是很短，不如试着练出翘臀，让你摒弃扁平臀部。臀部越翘，越显腿长！
　　扁平臀最明显的表现就是臀部的肌肉下垂，所以才会显得你的腿越来越短，如果你想要腿长，首先就是要练出你的臀部曲线，当你的臀部肌肉上拉时，无论从哪个角度来看你的腿都是拉长了不少，而且臀部越翘就代表着你的身材曲线越来越好看。
　　那么小乔今天推荐的这几个练臀提臀的动作，让你的臀部从＂死臀＂变成＂女神翘臀＂，从而改善你的体态，让你的身材越发的好看！
　　动作1 ：弹力半程深蹲
　　双腿打开略宽于肩，脚尖微微朝外打开，注意保持膝盖与脚尖一致，腰背挺直，双手前平举；吸气时，曲髋下蹲，做半程就可以了；呼气时，臀腿发力站立起来；不必等到完全站直，迅速再次下蹲，利用身体的弹性流畅地完成；每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组
　　动作2 ：深蹲侧踢腿
　　双腿比肩宽，脚尖朝外；前平举手臂，下蹲直到你的臀部就在你膝盖的高度，确保你的膝盖不过脚趾；深蹲起来的时候，向左前方抬左腿，去到尽可能的高度，再放下后再进行深蹲起的训练，这次换成右脚向外侧踢；每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组
　　动作3：翘腿提臀
　　平躺在地面，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，核心发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下；呼气时，臀部发力顶起，吸气时，放松还原，左右两侧腿部交替翘起进行；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组
　　动作3 4：深蹲推举跳
　　双脚分开宽于肩，脚尖外指，臀部后坐，屈髋下蹲到大腿平行于地面，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直，双手掌心朝前伸直上举，让手臂和躯干在一个平面上；呼气时，臀腿发力起跳，双脚并拢，双手收回头部两侧；吸气时，下蹲还原动作；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

矮个子女生，不穿一次九分裤短靴，都不知道有多利落显高羡慕高个子不如自己改造！个子矮的女生秋冬天如何穿搭？推荐一组神仙搭配给你们，保证一穿就见效！这组神仙搭配看着简约大方，实则显高的后劲儿十足，那就是九分裤短靴的组合了！想要打造利落感中疾控首次报告我国代表性婴幼儿膳食调查数据我国0至5月龄纯母乳喂养婴儿的母乳平均摄入量为800。1克日，6至23月龄婴幼儿辅食来源的蛋白质偏高铁和锌不足近日，中国疾病预防控制中心营养与健康所首次报告了十三五科技部基础资源调实体行业快速转型升级，完成电商新生态为什么私域流量会火。我不知道。但我知道，这几年的流量成本越来越高。高到什么程度。现在获取一个新客户的成本是3年前的5倍，是5年前的10倍。这意味着什么？意味着，3年前获取一个新客户脸有斑，还暗黄？别怕！这两物帮助你我这里也一个可以把气血调充盈，使我们的肤色白里透红的小方法，这类型的黄褐斑患者，身体都比较疲倦，没干什么活，也容易累，乏力，爱出汗，经血的颜色比较黑，有血块，舌体胖，有齿痕，这样的你随手可得的超级健康食品，杏仁的七大好处把它们放在沙拉里，搅拌成坚果黄油，或者加入自制的麦片。杏仁是用餐或小吃时间的主食，它们不仅仅是令人满意的美味来源。杏仁是许多营养物质的极好来源，包括纤维蛋白质健康脂肪镁和维生素e。养胃精气神，养生家谓之三宝养生就是通过各种方法来对身体做保养，预防疾病，增强自己体质，从而让身体变得更加强壮，养生要根据自身的情况选择不同的方法，既可以从饮食上面做调理，比如说喝养生茶，也可以做养生的运动，全球第一大癌症乳腺癌，如何合理饮食，降低发生风险？世界卫生组织（WHO）国际癌症研究机构发表数据显示，2020年全球乳腺癌新发病例高达226万例，已经超过肺癌的220万，成为全球第一大癌症。乳腺癌是多因素疾病，与家族史生育史月经史饮酒会影响性功能吗？记住这3点建议，助你重新回到年轻时候饮酒会影响性功能吗？记住这3点建议，助你重新回到年轻时候相信大家都在网络上听到过这样的说法，饮酒会导致生育概率下降长期喝酒的人生育的孩子得先天性疾病的可能性将大为增加等，这样说法到76人客场7分惜败波士顿凯尔特人，看评分谁是主要责任？76人做客波士顿，最终以99比106客场惜败，看球员评分谁是主要责任？1哈登，9分，26分3板11助1断1帽。自己进攻啊，就算是后撤步三分球不进，我也认了。有13中8的命中率，为啥东阿杜西胖虎齐缺全明星赛，谁将填补二人的空缺？哈登福克斯有望北京时间2月9日，继昨天知名记者Haynes报道篮网球员凯文杜兰特因伤缺席全明星赛后，今日鹈鹕官方宣布，其球队前锋蔡恩威廉森将缺席未来三场比赛，并缺席全明星。此前，威廉森遭遇右腿筋年后大佬回国捞金，精英群体定居海外的背后，究竟有什么难言之隐前段时间，有人在机场遇到了京东之父刘强东，据悉刘强东陪完奶茶妹妹顺利生产后，就返回国内开始工作。2月6日，又有人在机场遇到了刚刚从温哥华回国的俞敏洪，虽然新东方已经没有往日风采了，