体内约 70% 的铁是红细胞中称为血红蛋白和肌肉中称为肌红蛋白的蛋白质的组成部分。
　　这些铁被称为＂功能性铁＂，可将氧气输送到全身组织。 剩下的30%作为＂贮藏铁＂储存在肝脏、骨髓、肌肉等处。当功能性铁供应不足时使用这些。
　　它也是氧气的组成部分，参与能量代谢。
　　动物肝脏富含人体易吸收的铁元素
　　富含铁的食物有
　　肝脏、红肉、鲣鱼、纳豆、芥菜、羊栖菜等
　　服用过多？
　　你不能在你的正常饮食中摄入太多铁，凡事有度。
　　过量摄入铁质，如补充剂，会导致肝损伤，身体无法吸收利用的铁元素会带来负担。
　　短缺？缺铁性贫血头晕、头晕、气短容易疲劳指甲和头发变弱
　　如何更好的获取铁元素？铁包括动物性食物中丰富的血红素铁和植物性食物中丰富的非血红素铁。血红素铁更好地被人体吸收。 当与血红素铁一起服用时，非血红素铁的吸收会增强。肉类和蔬菜应该一起煮熟食用。与维生素 C 一起服用可增强非血红素铁的吸收。蛋白质还可以增强铁的吸收。
　　→维生素C
　　→ 蛋白质
　　相反，茶和咖啡中所含的单宁酸，以及菠菜中所含的草酸，与铁质结合，有降低吸收率的作用。
　　和维生素C一起摄入铁元素食物

英超最新积分榜米神连续三轮破门送布莱顿首败，蓝军5轮仅7分英超第5轮开打，率先结束了4场比赛，我们看看已经结束了的战况和最新积分榜，蓝军12南安普顿富勒姆21布莱顿利兹联11太妃糖水晶宫11布伦特福德。英超最新积分榜蓝军切尔西上赛季就遇到美网第2日你接得住郑钦文的自信吗？昨天，美网进行了第二个比赛日的争夺，三名中国女将出战。郑钦文以63，36，64力克16号种子奥斯塔彭科，袁悦以63，62完胜外卡选手弗里斯，王欣瑜则以36，46不敌弗吕维尔托娃。奥美媒列出NBA5大历史记录！今后可能再也无法超越2022年NBA已经举办了75周年，在75年的历史长河中，NBA也拥有众多的球员，其中也有不少明星级别的球员，缔造了不少的历史记录，小编带你们盘点一下最难打破的历史记录。5。威斯布戴资颖逆转，陈雨菲速胜！首局失4局点，梁王20赢中国德比2022日本羽毛球公开赛super750，男双助阵，国羽再度全力出击，首日国羽6胜3负收官，本日要决出全部16强席位。陈雨菲领衔女单5人组，与王祉怡何冰娇同在上半区，后二者首日晋级韦空丨原创歌曲002丨爱到不爱词曲唱韦空爱到不爱摇滚爱到不爱，走过一千万年甜蜜如星星，痛苦就象黑色的夜空压抑得喘不过气，我们这是相互毁灭同归于尽，或是分道扬镳？恨到不恨，走过千万光年痛苦如真空，快乐就象真空的空那些一看就想点赞的文案当你想发朋友圈宣泄自己的情绪当你还在为文案发愁吗？安若给你分享了20条吸引人的文案，总有一条适合你此刻的心情，欢迎阅读和收藏。一你站在我的位置就会知道我的感受，你就会知道我有多委屈落叶之歌优雅而宁静头条创作挑战赛生命如歌秋叶飘零优雅而宁静因为它们都灿烂地活过，但愿我们都曾烂漫如阳光如鲜花当岁月回首身后你我，都将宁静而安祥生命如歌，只是一个小小的音符只是被岁月的手指幸福地弹过秋官宣！套娃组合有望重返赛场，俄罗斯队将重新迎来国际比赛北京时间8月31日，俄罗斯媒体的消息，在未来的几个月时间里面，俄罗斯花样滑冰队将参加在蒙古举行的比赛。另外，俄罗斯队还将专门为蒙古花样滑冰以及其他项目，开设一系列的培训班，以报答对国乒奥运女单首冠陈静曾拒绝大赛让球被封杀，转战赛场依旧强悍近日，中国乒乓球队展开了最新一轮的对抗，将会在接下来的时间里加强训练，备战即将到来的成都团体世乒赛，在这次比赛的过程中，中国队的球迷将会看到非常精彩的表现，毕竟国外多支球队实力强大利物浦可能是新内马尔驰骋欧洲赛场的最佳地点随着利物浦在202223赛季的开局磕磕绊绊，关于他们问题的根本原因有很多争论。萨迪奥马内转会到拜仁慕尼黑是一个影响，一个在过去6年里平均赛季进20球的球员的缺席总是可能会带来代价。再见苏伟！曝广东未帮8冠国手注册CBA恐再无换苏伟？北京时间8月31日，CBA官网更新了国内球员最新注册名单，郭艾伦周琦等人在最后一天完成压哨预注册。而广东队三少，赵睿一年续约留队，徐杰和胡明轩也完成了预注册。不过，在广东队注册的名