入睡困难、多梦易醒该咋办？ 想睡个好觉 不妨试着从调整饮食开始 哪些食物具有助眠安神的效果？ 一起来看看 01
小米是＂助眠米＂？谷物能助眠吗？ 专家介绍 小米中所含的色氨酸 可以改善睡眠质量 但小米中的色氨酸含量 与其他谷物的差别并不大 因此，助眠并不是小米的突出功用 事实上，谷物中真正起到助眠作用的 营养素是γ-氨基丁酸 作为一种抑制性神经递质 它进入脑部的下丘脑区域 可以抑制大脑神经系统的兴奋性 从而改善失眠症状 相较于其他谷物 燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的 γ-氨基丁酸含量较高 日常多吃这些谷物 可以改善睡眠 注意！缺乏这几种维生素易失眠 除了谷物 补充B族维生素也可缓解疲劳 改善睡眠质量 专家介绍，B族维生素中的 维生素B1、B6、B12和叶酸（B9） 与神经系统的功能密切相关 如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成 尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等 抑制性神经递质 身体缺乏时，可能导致头痛、失眠 此外，B族维生素彼此间会相互作用 一种B族维生素缺乏时 也会影响其他B族维生素的代谢 因此，日常饮食中 需兼顾每种B族维生素的摄入 那么，怎样能充足摄入B族维生素？ 牢记！这些食物富含B族维生素 维生素B6 主要食物来源为 坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等 维生素B12 主要食物来源为 动物内脏、蛋类、牛奶等 叶酸（B9） 食物来源较为广泛 如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等 记住这些太难？ 专家还总结了一版简单食谱 每天照着吃 满足身体对B族维生素的需要 1个鸡蛋、300毫升牛奶 100克瘦肉、25克豆类 10～15克坚果 50～100克粗粮
