读书胖补阳瘦滋阴

　　正常吃
　　刘静贤著《胖补阳瘦滋阴》
　　瘦人篇
　　这本书勾起我对吃的欲望啊。
　　不论其他，正常吃，无挂碍啊。
　　莲、玫瑰、黑五类、乌鸡、枸杞、芹菜，猴头菇...
　　好好爱自己，才能更好的爱他人，要好好做给自己吃，以后嘛，至少不会太差。
　　吃健康，锻好炼，好心情。
　　下篇 瘦人篇：
　　加入植物单
　　枸杞子、百合要不自己种种看呢。
　　枸杞子百合羹
　　这味道我应该会喜欢
　　配料：枸杞子、百合各15克，鸡蛋1个，冰糖适量。
　　制作方法：鸡蛋去蛋清；枸杞子、百合洗净，入砂锅，小火煮20分钟左右，将鸡蛋黄打散放入，煮成蛋花，煮好后放入适量冰糖调味即可食用。
　　提示：每日服食2次，可常用。
　　功效：补肝肾，安心神
　　莲藕粥
　　这个简单
　　配料：莲藕50克，粳米100克，白糖适量。
　　制作方法：将莲藕洗净，刮去外衣，切小块；粳米淘洗干净；将莲藕、粳米放到砂锅中，加适量清水，大火烧开，转小火熬到粳米烂熟即可食用。
　　提示：选用老藕为佳。
　　功效：补心生血，健脾开胃，滋养强壮。
　　夏天为了保持脾胃不受湿邪困扰，不妨吃一些健脾除湿的食物，诸如薏米、赤豆、冬瓜等。
　　滋阴食物
　　提示：莲藕有较好的滋阴功效，性凉，滋阴兼可清热，并且又不损伤脾胃，所以阴虚的瘦人可常食。功效：滋阴补血。
　　乌鸡益气养血，很适合瘦人进补
　　黑豆又名乌豆，味甘，性平，主要功效为滋阴补肾，阴虚患者可常食，对身体健康大有裨益。
　　滋阴补血建议经常吃黑，饮食上最好不离＂黑五＂
　　黑豆内服能补肾，不仅有助于强身，还有助于美容养颜、乌发；外用也能起到乌发功效。经常吃点黑豆，气色会越来越好，头发也会越来越乌黑、柔顺。可见，对于瘦人们来说，每天吃点黑豆，强身又养颜，真可谓好处多多。
　　黑豆乌鸡汤配料：乌鸡1只，黑豆150克，何首乌100克，大枣10枚，生姜、盐、料酒各适量。
　　黑豆汤配料：黑豆150克，大枣10枚，红糖适量。制作方法：黑豆洗净，提前浸泡12小时；大枣洗净；黑豆放到砂锅中，大火烧开，转小火炖到黑豆烂熟；放入大枣和红糖，小火熬30分钟，即可食用。
　　这些食物有爱了的感觉
　　山药补五脏之精，让你美丽还长肉
　　芹菜，广受大众欢迎的清热菜
　　三阴交穴，是脾经、肝经、肾经交汇穴，有助于增强肝、脾、肾三脏的生理功能，进而强气血，壮身体。
　　按揉三阴交穴
　　刺激三阴交穴能补血，因为对这个穴位进行刺激能增强肝、脾、肾三脏的生理功能，进而起到强气血的功效
　　按揉阴陵泉穴每天用大拇指对阴陵泉穴按揉3～5分钟即可，阴陵泉穴在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。需要长时间坚持，可强脾胃，滋阴去火。
　　照海穴能滋阴，还能清热，所以对肾阴虚导致的咽喉疼痛、声音嘶哑有良好的改善作用。睡眠不好的人也可以按摩此穴位，长期坚持有助于改善睡眠质量。
　　按揉照海穴可用大拇指对此穴位进行按揉，每次按揉10分钟即可，照海穴在内踝尖下凹陷处。
　　＂太溪穴＂强补肾阴，滋一身阴液[插图]按揉太溪穴太溪穴位于脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，有较好的滋阴功效。补后天不足可对足三里穴进行按揉。所以我们在按摩太溪穴的时候，最好顺便也按摩一下足三里穴，来达到后天和先天皆得所养的目的。
　　黑芝麻密
　　黑芝麻蜜配料：蜂蜜2～3勺，黑芝麻（炒熟）50克。
　　失眠可用＂酸枣仁汤＂来滋阴安眠
　　藿香茶
　　配料：藿香15～20克。
　　制作方法：沸水冲泡，盖闷10分钟，代茶频饮。
　　提示：服用此茶期间要忌辛辣、油腻，以防影响疗效。
　　功效：调脾胃，除口臭。
　　加味玫瑰花茶配料：枸杞子20颗，玫瑰花5朵，蜂蜜适量。制作方法：枸杞子洗净；玫瑰花洗净；将玫瑰花入砂锅，在开水中煮1分钟，捞出；玫瑰花和枸杞子一起入杯中沸水冲泡；温热后调入蜂蜜饮用。
　　黑豆枸杞粥配料：黑豆100克，枸杞子3～5克，大枣5～10枚。制作方法：黑豆提前泡上一晚上，洗净，入砂锅，加水适量，用大火煮沸后，用小火煮20分钟；枸杞子洗净；大枣洗净；将大枣和枸杞子也放到砂锅中，继续小火熬，熬到黑豆烂熟即可食用。提示：黑豆不容易煮烂，所以一定要提前浸泡。功效：强身滋补。
　　柏子仁粥配料：粳米100克，柏子仁15克，蜂蜜适量。制作方法：粳米淘洗干净；柏子仁去尽皮壳，捣烂；柏子仁和粳米放到砂锅中，加水适量，用大火煮沸后，用小火煮到粳米烂熟，加入适量蜂蜜调味即可食用。提示：此食疗方中加入蜂蜜一方面是为了调味，另一方面是为了加强滋补心阴疗效。气血双虚者，熬粥时也可以加点大枣进去，有气血双补功效。功效：养心安神，强身健体。
　　1.用盐水泡脚这里介绍用盐水泡脚的方法。先准备1个木桶、40℃热水、2勺食盐。将热水放到木桶中，放入食盐，搅拌均匀后，将脚放入，浸泡半个小时，在浸泡的过程中，可以对脚进行按揉。泡完后，将脚擦干即可，也可以再进行按揉或者是对脚底某个穴位进行刺激，可以重点刺激涌泉穴。涌泉穴在足底，约当第2、第3趾趾缝纹头与足跟连线的前1/3与后2/3之交点上。
　　平常多叩齿吞津以养阴
　　1.叩齿早晨醒来后，先不说话，心静神凝，什么事情也不要想。实在难以静下心来时可以意守丹田，然后，全身放松，口唇微闭，闭目，上下牙齿有节奏地互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20下左右，随着叩齿时间的延长，可逐渐增加叩齿的次数和力度。在叩齿的过程要注意不要过于用力，刚开始的时候要尽可能轻柔，以后稍微增加点力度即可。另外，也不要过于追求叩齿的次数，一般情况下50下左右就可以了。
　　2.吞津叩齿结束，要辅以＂赤龙搅天池＂，就是中医所说的吞津法。即叩齿后，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，等到口中的唾液很多时，缓缓地将其咽下。在咽唾液的过程中，可以想象着唾液到达身体各处，发挥滋养作用。搅动时用力要柔和自然，顺序为先上后下，先内后外，搅动36下即可。
　　运动:八段锦
　　锻炼养生动一部八部金刚功，对现在的我足以。