说起健康的饮食模式，很多人都会想到日本人的饮食模式，以及地中海饮食模式。
　　2016 年，在美国举行的一次年度饮食模式的评选中，得舒（dietary approach to stop hypertension，DASH）饮食从 35 种饮食模式中一举夺魁，成为 2016 年度最佳饮食模式。
　　DASH 饮食又称降压饮食，是一种可以预防高血压的健康饮食方式。
　　DASH 饮食起源于 1997 年美国的一项大型的高血压防治计划。
　　直到今天它不但没有被其他层出不穷的饮食模式所淹没，还从各种饮食方法中日渐脱颖而出，如今如此引人注目，很多围绕它的研究都得出了一些令人有信心的结果。
　　DASH 饮食对于收缩压（高压）和舒张压（低压）都有明显的降低作用。
　　如果坚持 DASH 饮食，2 周内就能感受到它降低血压的效果。除降压作用外，DASH 饮食还能降低甘油三酯，对维护心脑血管健康有益。
　　DASH饮食模式并非仅对降低血压有效，也同时符合预防糖尿病、骨质疏松、心脏病、癌症的膳食指导原则，受益面宽广。
　　如果你很想尝试DASH饮食法，每天该怎么吃呢？具体可参考下表。
　　注∶表格中是基于每天需要2000 kcal能量的成年人给出的建议，不同能量需求的人可以按照比例做适当增减
　　关于钠的摄入因为钠的摄入对血压的控制很关键，DASH 饮食就这个问题给出了 2 个版本：
　　标准版每天可摄入 2300 mg钠（约5.8 g盐），低钠版每天可摄入 1500 mg钠（约3.8 g盐）。
　　如果开始不能马上适应低钠版的口味，可以先从标准版开始，逐渐过渡到低钠版，人的口味是可以改变的，只需要坚持几周的时间你就能感受得到。
　　DASH 饮食建议男性控制每天饮酒量不超过 2 杯，而女性则是每天 1 杯以下（1 杯约 100 ml），过量饮酒将会导致血压升高。
　　DASH 饮食并未对咖啡因的摄入做出明确限制。那 DASH 饮食能减肥吗？
　　其实，DASH 饮食最初并不是针对减重的人群设计的，但如果你愿意试试并能坚持一段时间，也许会有意想不到的效果。
　　不难看出，DASH饮食适合所有希望拥有健康饮食方式的人群，并非只适合高血压人群。（科普中国）

一位退役老兵的无悔事业凡星闪烁作者魏悦来铜锣扑地，这是一个很有诗意的名字。这里苍翠的青山雄浑稳重，屏障层叠，宛然一体，虽然谈不上高耸挺拔，却也美得恰到好处。青山脚下就是蜿蜒深沉的大坪河，大坪河从黄龙山发源，积小杭州女童坠亡案回顾年薪10万保姆害死2岁女婴，父亲一夜白头我国自古以来就有伍子胥过萧关一夜白头的故事，但很多人只把这件事当作传说，毕竟正常人想要一夜白头，几乎是不可能的事。但在杭州，却有一名父亲，经历了2岁女儿坠亡的悲痛之后，一夜白头。2当血染的风采不在，金色盾牌是否还有它的光泽，我们还可以依靠谁民警举报法医篡改鉴定结果官方调查我要上头条头条周刊头条热榜几度风雨几度春秋，风霜雪雨搏激流。历尽苦难痴心不改，少年壮志不言愁。这首歌几乎承载着一代一代年轻警察的成长史，金色盾牌，热6300！广东药科大学2022年招生计划发布广东药科大学是全国三所药科大学之一，是华南地区最早开办药学系列专业的高等学府。1958年创建广东省卫生干部进修学院1978年升格为普通本科高校，定名为广东医药学院1994年更名为广神回复当一个男人的内裤突然变多了，说明了什么？这你不就见了吗？林子大了什么都有喝酒还能去挣钱，这样的好生意我也想过去体验一下二师兄谁都不要跟我抢，我是不会让给你们的大哥，你这样的操作真的好吗？这是一个有趣的灵魂大娘也是一个有故2022杭州幼升小材料汇总！不打无准备的仗！这些材料一定要准备官方终于发布了2022年杭州幼升小小升初报名政策！7月11日杭州小学入学网上报名启动！趁着报名还未开始，家长们可以检查一下自己证件是否齐全，为报名做好充足准备。下面就一起来看一下在4厅官落马！铁总一副厅被查，已退休7年广西北部湾投资集团有限公司副总经理庞博新被查据广西壮族自治区纪委监委消息广西北部湾投资集团有限公司副总经理庞博新涉嫌严重违纪违法，目前正在接受自治区纪委监委纪律审查和监察调查。江苏普京做出让步，俄乌能否停战？最近，俄罗斯总统弗拉基米尔普京对西方国家的态度发生了180度的转变。几天前，俄罗斯还表示将轰炸伦敦，这让西方国家有点不知所措。但就在最近，俄罗斯总统弗拉基米尔普京在俄乌战争问题上作洗米华被抓，刘碧丽和陈慧玲一个都没能幸免，相继被曝卖豪宅还债患难见真情？洗米华被控286条罪名，两个女人相继被曝低价卖房引言。洗米华自从被抓入狱之后，网友们就一直关注着洗米华的最新消息，以及他两个女人的动向，毕竟洗米华身上所牵连的不仅仅是太为什么患抑郁症的人越来越多？了解这些因素有助于预防西班牙阿贝赛报网站近日刊登文章，题为为什么抑郁的人越来越多？，作者是西班牙圣地亚哥德孔波斯特拉大学临床心理学教授费尔南多利诺巴斯克斯，全文摘编如下最近，有一种疾病正在蔓延，且没有停意媒伊卡尔迪优先考虑留在巴黎，若离队他无意降低900万欧年薪直播吧7月2日讯据全市场网（主编Losapio）报道，伊卡尔迪不想离开巴黎圣日耳曼，如果真的需要离队，那么伊卡尔迪也无意降低自己900万欧元的年薪要价。报道称，蒙扎有意签下伊卡尔迪