新冠康复后如何安全科学地进行军事体能训练？本期邀请了电子对抗学院军体教员，给出一些具体的训练建议，供大家参考。
　　第一阶段
　　康复后2—3周
　　这个阶段以低强度训练为主。可以进行肌肉拉伸与自重训练作为训练手段，恢复肌肉的延展性与功能性力量。首次活动30分钟左右，心率不超过140次/分钟，强度控制在感染前强度的50%，如感受良好，再逐渐增加时间和强度。具体可参考如下练习。
　　肌肉拉伸
　　自重训练
　　第二阶段
　　康复后3—4周
　　这个阶段以中等强度训练为主。可以采用跑动与固定器械及弹力带等训练方式，适当的施加负重，时间40分钟左右，心率控制在140~160次/分钟，60~80%强度。具体可参考如下练习。
　　第三阶段
　　康复后5周以上
　　这阶段以中高强度为主。可以采用自由大重量与间歇训练等训练方式，提高人体的心肺耐力与全身力量。时间60分钟左右，心率不超过170次/分钟，60~90%强度，具体可参考如下练习。
　　自由大重量训练
　　间歇训练
　　间歇训练可选择四个训练动作，可以是徒手动作，也可以是负重动作。每个动作练习时间20秒，动作之间间歇10秒。
　　如上述训练无不良反应，即可进行正常强度的军体训练，各阶段训练若出现不适症状，应该立即停止，在未得到专业医务人员的检查之前，不得重新开始训练。无论运动水平高低还是免疫力强弱，康复后都不要着急恢复之前的运动强度，欲速则不达，安全科学训练，最后祝大家早日重回顶峰！
　　作者 | 刘阔 张前
　　图片 | 张前 剪辑 | 饶海昊 姜侨玮 编辑 | 许鑫

淘宝发布年度十大宝贝2022年你都买过哪些？视频加载中2022你印象最深刻的网购经历是什么？12月14日，淘宝公布2022年度盘点，包括神奇掌柜年度宝贝艺术买家以及真香播播等四大类奖项逐一揭晓。其中与消费者关系最密切的当属年VFZ幻彩流晶无线充氛围灯体验，当七彩夜灯遇到无线充电器现在手机支持无线充电的还是比较多的，毕竟充电方便，省去了插拔线的麻烦的同时，还省去了杂乱的线管缠绕，好用又美观。但是我发现大多数的无线充电器都做的比较的丑，以实用为主。直到我发现这壁纸分享（41）前路漫漫，南风拂满袖2022。12。13星期二晴微风叮咚，今日份壁纸已完美送达，请查收哦解决心情不好的方法是什么呢？当然是换壁纸喽。换一种壁纸，换一种心情，一起收藏美好瞬间。在闲暇时间里，拿起手机，在macOS13。1正式版（22C65）WithOpenCore0。8。8双引导分区原版镜像针对macos13Ventura进行优化。系统缩减为两引导分区，去掉clover支持。系统为二引导分区opencore分区hgws定制winpe分区备注此镜像仅适用与16g优盘以及携程任我行礼品卡回收价格多少？经过三年疫情的冲击，国家终于正在逐渐试水放开。旅游业也在一点点复苏。疫情开始之前，很多人办理的携程礼品卡都囤着没法使用，这下终于能拿出来用了，再不用就要过期了。一些朋友选择把携程礼搜狐张朝阳呼吁不要囤退烧药我阳过，只消耗两粒布洛芬继王石刘强东张兰后，张朝阳也分享了自己感染新冠的感受。12月14日下午，搜狐创始人董事局主席兼首席执行官张朝阳在微信朋友圈发文我阳过了，烧退下来了，两天时间，高烧至39。5度，这个iPhoneSE4曝光，难得的良心机？苹果从今年开始取消mini版机型，预示着小屏手机已经无法进入主流阵营，市场反应不积极，买的人少自然就没前途，话虽然是这么说，但多余的零部件也要想办法消耗完，承担这一任务的设备依然落9省份已检出49例，新型变异毒株BQ。1。1有何不同？近日，网络消息称，一种名为BQ。1。1的新型变异毒株已经出现，被称作地狱犬，已经在日本杀疯了。关于该毒株的实际情况是怎样的？生命时报结合中疾控专家的回应，提醒大家无论什么毒株，都要甘肃张掖多措并举推动市场复苏回暖光明网讯（记者张瑜）连日来，甘肃省张掖市甘州区积极行动，科学精准有效推动国家疫情防控新十条及甘肃省优化疫情防控二十条措施落实落细，有力有序引导工业企业商贸物流住宿餐饮文化旅游等全面A股差0。09不回补缺口！主力控盘已经到了令人发指的地步上午大盘小幅高开，而后维持震荡，截止到中午收盘为止，上证指数微涨0。13。上午的盘面整体都没有问题，但是，我想说的是但是上午大盘最低点打至3170。99，而下方缺口的位置是3170小米与华为的差距，在安卓套壳与自研系统上，体现得淋漓尽致小米与华为有怎样的差距？小米客服给出了答案小米9手机升级MIUI13，会卡爆，所以小米9无缘MIUI13系统，可是小米9是2019年的次新机，这么快就没法升级新系统了？我的小米9手