冬天起床要注意5件事，关乎生命！正确唤醒指南请查收

　　冬天最舒服的事
　　莫过于钻进被窝的那一刻
　　而最痛苦的
　　大概就是起床了
　　你可曾想过
　　为什么一到冬天
　　起床就特别困难呢？
　　真的是太懒了吗？
　　入冬早起困难的原因
　　1
　　低温环境
　　除了身体怕冷的原因，环境温度变低会影响到我们的睡眠，导致在低温环境中不容易睡醒。
　　因为感觉神经将寒冷信号传递给大脑后，中枢神经会抑制昼夜节律神经元的激活，也就是会 阻碍大脑的觉醒和活跃。
　　2
　　饮食变化
　　天气一冷，你是不是也偏爱吃一些高热量的食物？比如火锅、羊肉汤、蹄花汤、糖炒栗子、奶茶等。
　　长时间吃这些高热量食物，血糖、血脂升高，就会开始在体内＂作妖＂：
　　高脂肪的食物能刺激  胆囊收缩素  的分泌，让人产生镇静与满足感， 增强睡意。
　　体内血糖升高，不仅会  抑制食欲素  ，使人更容易产生困倦感；而且机体会 促使胰岛素分泌增多  ，高胰岛素水平也是导致人困倦的原因之一。
　　3
　　褪黑素浓度
　　褪黑素是体内的一种激素，主要是负责睡眠质量和情绪，而它会受到光照的影响，且白天分泌少，浓度低，人容易保持清醒；而 夜间分泌多，浓度高 ，能加快入睡，改善睡眠质量。
　　相对而言，冬天日照时间短，天亮得也晚， 体内的褪黑素浓度不能迅速降低 ，所以容易出现醒不来、起床困难的情况。
　　4
　　冬季抑郁症
　　有种抑郁症叫做季节性情感障碍，俗称＂冬季抑郁症＂，它会周期性地发作，每年冬天症状持续约4~5个月。
　　一方面，可能是因为 冬季户外活动减少，人体新陈代谢减慢 ，容易出现情绪低落、焦虑、压力大等问题，从而影响到睡眠质量。
　　另一方面，有学者认为这种 精神障碍和光照 情况密切相关：阳光有助于维持正常的血清素水平，而冬天光照减少，体内的血清素水平降低，学习能力、社交冲动等能力也下降，从而更容易出现嗜睡。
　　起床做这5件事要注意
　　冬季心梗、脑梗等心脑急症高发，而清晨是＂风险时段＂。
　　事实上， 冬天起床就该＂磨蹭＂点 ，醒后发呆几分钟，对心脑血管也很友好。那些一骨碌爬起床的人，身体可能面临着健康风险。
　　1
　　避免起床太猛
　　受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的＂火山时刻＂ ，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。
　　一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
　　图片来源：稿定设计
　　再加上冬天气温低， 血管更容易处于应激状态 ，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。 高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。
　　建议
　　给血管5分钟的＂清醒＂时间。  清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即坐起2分钟，然后下床。
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　　这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。
　　2
　　排便别太用力
　　有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。 屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。
　　建议
　　即使有便秘困扰，也不可用力排便。
　　排便时请不要玩手机  ，尽量在2~3分钟内解决，最长不宜超过5分钟。
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　　对于便秘患者，可以通过每天  定时蹲便  来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
　　3
　　避免一口气喝太多水
　　冬天气候干燥，醒后容易出现口干，有的人会一口气喝下很多水。
　　但 大口灌水，会使心脏负荷过大 ，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。
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　　建议
　　睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性补充大量水（大于500毫升的水）。
　　喝水时，要避免大口灌水，  正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
　　4
　　晨练不可太猛
　　清晨气温过低 ，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动， 引起心脑血管疾病突发 ，对老人来说更是如此。
　　建议
　　冬天最好将晨练  改到下午较暖和的时间。
　　运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。
　　不宜选激烈的运动项目，运动的  强度不宜过大  ，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。
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　　运动时要注意  循序渐进  ，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。
　　5
　　按时吃早餐，但别吃太饱
　　经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，如果 不吃早餐 ，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样 对肌肉和肝脏会产生负担。
　　但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去＂支援＂消化，容易诱发心梗。
　　建议
　　即使起床晚了，也应该吃早餐。  如果离午餐还有2~3小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。
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　　早餐时间最好安排在  7~8点  。推荐大家在7:20左右进餐，此时人的食欲最旺盛。
　　吃到  七八分饱  即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。
　　冬季正确唤醒指南
　　1
　　床头放一杯水
　　经过一夜睡眠，我们的身体消耗了不少水分，起床时 喝一杯温开水可以滋润口腔 ，不仅能补充身体因代谢失去的水分，还能加速唤醒身体。
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　　2
　　调整光源
　　睡前可将窗帘稍微拉开点缝隙 ，第二天阳光就能透进房间，人体感受到光线照射后，血液中褪黑素水平会下降，容易醒来并保持清醒。
　　也可以醒后直接把卧室的灯都打开，帮助自己快速清醒。
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　　3
　　音乐唤醒
　　有没有发现：闹钟一响，你会立马按掉，这也有可能是因为大脑习惯了忽视熟悉的闹钟声。因而建议准备 两三个不同闹铃 的闹钟，轮流用；也可以 将闹钟放得远一点 ，让我们不得不下床关闭。
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　　4
　　保持适宜的温度
　　被窝外的温度太低，是许多人起不来床的原因。
　　建议可以在 起床前打开暖气或空调 ，将室内温度调到最适合人体的18~22℃，这样可以有效缓解起床困难的症状。
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　　5
　　适当补充维生素
　　当机体缺乏维生素时，也容易引起疲劳，让人睡不醒、起不来。因此，在日常生活中应当合理饮食，适当补充营养素。
　　吃豆类、糙米、牛奶、瘦肉等食物可以补充B族维生素。
　　在冬季，可以常吃冬枣、猕猴桃等果蔬以补充维生素C。
　　卷心菜、莴笋、瘦肉、核桃仁、芝麻、花生米等都富含维生素E。
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　　睡前早点放下手机
　　保持充足的睡眠
　　也能缓解起床困难的情况