养生分时间，中医教你十二时辰养生法，照着做健康长寿

　　中医养生  十二时辰
　　《黄帝内经》指出了一天阳气的变化规律，并要求人们按照这个规律作息。《内经素问·生气通天论》说：＂阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故幕而收拒，无扰筋骨，无见雾露。仅此三时，形乃困薄。＂意思是早晨阳气升起的时候，人们应立即起床活动，以助阳气升发；日暮阳气收藏的时候，就应及时休息安睡，以助阳气蓄积。如果违反阳气运行的规律而任意作息，身体就会困顿而衰。
　　十二时辰养生法
　　古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律，提出了＂十二时辰养生法＂：
　　卯时（凌晨5:00—7:00）
　　早晨5点到7点之间起床，此时大肠经当班。叩齿300次，转动双肩，活动筋骨。先将双手搓热，擦鼻翼两旁，熨目六七遍；再将双耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。之后，去室外打太极或者八段锦，练导引。
　　辰时（上午7:00—9:00）
　　辰时7点到9点，胃经当班。起床练功后，喝一杯白开水，梳头百余遍，早餐宜进食清淡的粥类，此时胃经值班，您的胃已经等了一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些，吃好一些，并且也不会发胖。
　　巳时（上午9:00—11:00）
　　此时脾经当班，是脾脏最活跃的时间，此时为工作或上班时间。不宜高声长谈，须＂寡言语以养气＂。
　　午时（上午11:00—1:00）
　　上午11点到13点，此时心经当班。此时是午餐时间，午餐应美食，但不要吃生冷坚硬的食物，最好吃八分饱。饭后以茶漱口，然后午休，午休不要超过一个小时为宜，否则夜间容易失眠。
　　未时（午后1:00—3:00）
　　午后1点到3点，此时小肠经当班。未时阴长阳消，午睡能让过旺的心火顺利地消减下去，子时大睡，午时小憩。或午眠或气功，或做家务，或弈棋。
　　申时（午后3:00— 5:00）
　　申时是下午3点到5点，此时膀胱经当班。申时阳气沉降，是治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间。多喝水促进尿液排泄，让膀胱＂津液之府＂实至名归。
　　酉时（午后5:00— 7:00）
　　下午5点到7点肾经当班。肾为先天之本，此时进入储藏精华的时令，晚餐宜少、宜早，可饮酒一小杯。以热水洗脚。晚漱口，＂早漱口不如将卧而漱，屈居间所积，牙亦坚固。＂
　　戌时（晚7:00—9:00）
　　此时心已经当班，需心平气静，练静气功，然后安眠。睡时宜右侧卧，＂睡如弓＂。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
　　亥时（晚9:00— 次日晨0:00）
　　晚上9点到0点，安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。＂睡不厌蹴，觉不厌舒。＂即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
　　丑寅（夜1:00— 5:00）
　　此时肝胆经当班，为身体休养的时间，心情愉悦中安然入眠，以免过度压抑而导致气机不畅。