如何练出比例均匀好看的肌肉？

　　这种方法我还真有一个。
　　简单有效，只需要懂一个原则就可以。
　　那就是渐进超负荷。
　　你所知道的一切大重量低次数、低重量高次数、超级组、巨人组、递减组、递增组等等技巧，本质上来说都离不开渐进超负荷。
　　简单来说，渐进超负荷的意思指的是，你每天的容量都要不断增加，次数组数重量要增加，让肌肉始终处在超负荷的状况下。
　　我们都知道，健身新手有红利期，在红利期的时候，任何重量都能使新手得到充分的锻炼，肌肉得到充分的超负荷。但过了一段时间，红利期过了，新手进步的速度就会很慢，甚至进入瓶颈期。
　　为什么会这样？很简单，因为肌肉没有被超负荷了，没有超负荷，意味着肌肉没有压力没有刺激，从而无法增长。
　　所以想要练出漂亮的肌肉，简单有效的方法就是始终遵循渐进超负荷的观念，其他的一切技巧和方法也都只是技巧和方法。
　　感谢邀请
　　想要练出匀称的肌肉
　　1、清楚了解自己身体长板和短板
　　每个人的肌肉分布类型都由基因决定，天生的，你必须要知道自己身体长板在哪？短板在哪？比如欧美女生天生肉就长在屁股上，这就是她们的长板，随便一练就是蜜桃臀，中国女生都囤积在腰线周围，屁股是跨的，这是我们的短板，那就要在锻炼的时候格外针对屁股局部肌肉的锻炼。长板和短板相比要把重点放在如何加强短板上，这样会避免好的越好，弱的越弱，造成比例失控。
　　2、明确自己的训练目标
　　什么样算是匀称的肌肉线条？找一个目标作为参考，这样可以更具体、更量化来设计自己的训练计划。比如，我喜欢游泳运动员的身材或者我喜欢健体运动员的身材，他们的肌肉线条都相当均称，但肌肉类型和训练方式完全不同，前者以肌力训练为主，后者以肌耐力肌肥大训练为主。
　　当你清楚知道自己的身体优势什么？缺什么？想要什么的时候。不用任何人告诉你，你自己就知道该如何训练出匀称好看的肌肉了。
　　想要练出均匀好看的肌肉从字面上看，有几个要注意的维度。
　　第一，就是力量训练。以前，很多女性不敢参与增肌训练，认为一身肌肉会让人显得阳刚。但近年来，不少拥有一身肌肉的女网红却赚足了流量。其实，女性本身就不容易练出粗壮肌肉，相关的担忧没有必要。但是要想实现＂均匀好看＂，就需要在保障全身肌肉量的同时，注意协调训练。具体说来，肌肉量体现在全身各个部位，训练最好不要厚此薄彼。试想一下如果胳膊很健壮，但却有一双小细腿，整体还是谈不上美观的。
　　此外，肌肉纤维在力量训练后被破坏，此时会形成一些肌肉结节，需要按摩和拉伸。最明显的例子是，很多跑步的朋友会出现小腿肌肉粗壮的情况，这就是没有充分拉伸和按摩造成的。一般力量训练还是会在健身房进行的，健身小白更需要有一定的专业指导，以控制训练方式和恢复方法。
　　第二，就是饮食。很多带着＂增肌减脂＂目的健身的朋友都知道＂三分练，七分吃＂的说法。在力量训练中注意了一些技巧、掌握了正确方法只是占了＂三分＂，还有＂七分＂需要同样的重视。搞清肌肉增长的原理，便能更好地理解这个说法。
　　通俗地说，平时在健身房挥汗如雨进行的负重训练是在促进人体细微的肌肉纤维撕裂，在肌肉休息的过程中肌纤维会修复自身，长出比原来更粗壮的纤维，也就是经常听的＂超量恢复＂，通过反复练习与休息，使得肌肉体积增大。而肌肉生长不会凭空而来，需要人体不断摄入营养——蛋白质就是肌肉增长最主要的原料。
　　也就是说，想要练出均匀好看的肌肉还需要在饮食上多注意。除了增加蛋白质摄入，碳水化合物也不可缺少，不能因为担心长脂肪就减少碳水的正常摄入。只有足够的碳水化合物保障供能，蛋白质才能更多地参与合成代谢。
　　注意观察自己的肌肉生长状态，一旦达到了理想中的样子就可以稍微放慢脚步了，毕竟健美先生和健美小姐的身材对于普通人来说有些夸张了。
　　相信，如果能练出均匀好看的，到了这个阶段，基本都可以被叫做大神。
　　当然，健身爱好者们，锻炼各自目的不同，自身对于这个肌肉均匀的程度，可能也不一样，但是绝大部分还是想把肌肉量提一提，各个肌肉组能做到基本的轮廓显现。
　　而后，对于追求增肌增纬度，或者保持肌肉量再看个人选择。下面，简谈一下，个人所认为的均匀肌肉，打造：
　　既然是均匀好看，那么你必须要，把身体各大肌肉组（二头肌组、三头组、三角肌组、背肌组、腿肌组，等等……），都有所涉及到——
　　1.了解身体各大肌肉组。
　　2. 然后，学习、掌握各大肌肉的正确、适合自己的锻炼方式。
　　3. 做出一定计划，饮食安排一下，使劲锻炼、锻炼，再锻炼。
　　（锻炼身体各大肌肉组，各大肌肉组锻炼方式这里就不讲了，知识太多，部分可以看本人头条号里的文章）想要肌肉能均匀好看，前提：必须要保证锻炼出肌肉的一定量。均匀嘛，在锻炼的同时，要有保持身体左右肌肉相对称的意识：
　　（就是说，等到左右身体，出了一定的肌肉量，发现左右不对称的情况，就需要单独给薄弱的一边，加加班，从而保持左右肉眼观感差不多）
　　或者，等到锻炼出一定肌肉量，一边同时练，一边改善不对称的肌肉所在区域
　　就是说，在正常锻炼的同时，给予薄弱肌肉面的重量或者强度，大于另一面，来改善不对称的情况。
　　不均匀的情况，很容易发生在健身锻炼人士身上，所以要有意识控制，发现时要做出合理的改善，才能均匀好看。这一点，对于所追求的均匀好看，非常重要
　　★身体是个整体，所以要把各大肌肉都锻炼到，避免偏爱或者忽视某一个肌肉，从而造成不协调的感觉。
　　个人经验，希望予你有所帮助。
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　　要练出匀称的体型，首先要对自己的身体进行科学的测量，最好有专业教练的指导。弄清楚自己身材不满意的地方有哪些，确定增减，然后制定相应的计划。
　　塑造身材是一个艰苦的过程，要坚持住不能半途而废锻炼身体。切忌三天打鱼两天晒网。
　　要有系统的规划，运动量适度，避免损伤，科学营养，同时要安排好间隔和休息。
　　比例匀称的肌肉，要求你的肌肉匀称的训练。这就是在您锻炼的时候，要所有的肌肉都要照顾到，都要练，才能使身体各肌肉协调生长，而不可偏废。
　　有些人习惯练的一个部位，经常练比如胸大肌，胸大肌很发达儿肱三头肌肱二头肌或肩部练的少，肌肉薄弱，这样肌肉比例不协调，所以练的时都要兼顾到。才使肌肉协调发展。
　　对于不经常练过很难练到的肌肉块儿要抽时间进行专项训练。
　　通过全面的锻炼，自己专项训练，才能使肌肉全面发展！
　　要练出好看的肌肉 必须器械负重和有氧结合起来  需要多吃高蛋白还有适量碳水化合物 尽量避免烧烤 火锅 太油太甜的食物 训练时需要注意不要借力 充分感受肌肉的发力 注意顶峰收缩 最重要的是坚持不懈
　　说起来很简单，但做起来很难。就是从上到下、从左至右，长期全方位的进行力量训练，再结合科学合理均衡的饮食，就会实现你的理想。
　　要均匀好看，就不要有偏科，全身的大肌肉都要练到，同时也不能忽视小肌群，练完之后花些时间拉伸，你的肌肉线条会更好看。
　　好看的匀称的身材需要通过身高来计算肌肉比例！