45岁以后的人应该如何预防脑梗脑出血等脑血管病？

　　45岁后，各种疾病都会不请自来，如果你翻看各种疾病的高发年龄，基本都在45岁以上，其中最明显的，就是脑血管疾病。
　　很多四五十岁的人，本来身体还挺好的，突然就脑梗、脑出血了，轻的偏瘫，失去工作能力，重的可能当时就要了性命。
　　所以说，45岁后，对于脑血管病，不得不防！45岁后，预防脑血管病，少碰4种食物
　　1、少碰油腻高汤
　　45岁后，会明显感觉到身体的衰老，大不如前，所以很多人喜欢在这时进补，喝很多油腻的高汤——鸡肉汤、鸭肉汤、羊肉汤、肉丸子汤等。
　　这些汤虽然很有营养，但往往含有大量的脂肪和胆固醇，这些物质均会使得血液粘稠度上升，容易导致血管的堵塞，形成血栓，容易发生脑梗塞。
　　所以，45岁后，即便要进补也要控制量，这些油腻高汤，还是少碰的好。
　　2、少碰高盐腌菜
　　随着身体的退化，味觉也会退化，所以，很多上了年纪的人喜欢吃咸菜。
　　这些高盐的腌菜虽然很下饭，却不利于血管的健康，也不利于血压的稳定。
　　长期摄入过量的盐分，容易使得血压波动过大，长期处于高血压状态，会加速血管的硬化和老化，是很容易诱发脑出血的。
　　3、少碰高脂腊肉
　　腊肉原本只是湖南、四川一带的特色食物，但随着湘菜、川菜在全国的蔓延，越来越多的人加入了＂腊肉大军＂。
　　然而，腊肉对很多人，特别是高血脂、高血糖等慢性疾病患者和中老年人而言，实在不是一种合适的食物。
　　腊肉的脂肪含量非常高。100克腊肉中脂肪含量高达50%。腊肉还含有相当数量的胆固醇，甚至比猪肉更容易升高血脂。
　　45岁后，要想血管健康、没有血栓，还是少碰这么高脂肪的腊肉吧。
　　4、少碰高糖糕点
　　一些中老年人，因为牙口不好，偏爱吃松软的糕点，这些糕点含糖量都很高，很不利于血管健康。
　　进食过多甜食，会让体内血糖值过高，不仅伤害血管，同时也会增加脑梗塞的风险。
　　有临床数据表明，高血糖患者明显比正常人患脑梗塞的几率大上许多。45岁后，预防脑血管病，多做5件事
　　1、多补充α-亚麻酸，血管好
　　α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，在被摄入体内之后，就会转变成DHA和EPA。
　　EPA具有帮助降低胆固醇、预防心脑血管疾病的功能，能有效提升高密度脂蛋白，从而有效地降低血液中坏胆固醇的含量，降低血液的黏稠度。
　　α-亚麻酸中含有着抗凝药物的治疗效果，从根本上来杜绝血液黏稠的发生，充足的α-亚麻酸，可以保障血管畅通，增强血管弹性，防治脑梗、脑出血等脑血管疾病。
　　α-亚麻酸自身无法合成，只能通过食物获取，富含α-亚麻酸的食物并不多，苏子油、有机亚麻籽油等植物油，三文鱼等深海鱼都是含有α-亚麻酸的。
　　由于深海鱼胆固醇含量高，一般建议用苏子油或有机亚麻籽油来补充α-亚麻酸，苏子油的α-亚麻酸含量较高，约为65%左右，有机亚麻籽油的α-亚麻酸含量在55%左右，可根据个人口味挑选，每天食用5-10ml即可。
　　2、远离烟酒，减少血管损伤
　　烟和酒都会对血管造成损伤，根据临床研究表明，有50%以上的脑梗塞患者有着长期吸烟和饮酒史，因此不得不注意。
　　长期吸烟，不仅会吸入大量的有害物质，而且会使得血液中脂质与纤维蛋白原含量升高，增加血液的粘稠度，使得血液流动变缓，增加了脑梗塞的风险；
　　长期喝酒，血管在酒精的刺激下容易收缩、痉挛，也同样增加了脑梗塞的风险。
　　3、多规律作息，不熬夜
　　心脑血管疾病越来越年轻化，经常熬夜就是最主要的原因之一。
　　熬夜时人体保持一个很紧张的状态，血管会产生不正常的收缩，血压就会升高，长此以往，就会增加脑血管病的发病几率。
　　如果此前你还没有意识到这个问题，45岁后千万要注意，要养成规律作息的习惯，别再熬夜。
　　良好的睡眠可以让血管放松，睡眠过程中，还可以排出血液内毒素。避免血管壁内的＂垃圾＂沉淀，对预防脑血管病是很有益的。
　　4、多运动，避免危险
　　上班族多久坐不动，45岁后，少点时间拼事业，多点时间给自己运动吧。
　　但是，运动也要注意避免危险，长期不运动的人，一开始不要贪多，应循序渐进，无论是有氧运动还是无氧运动，都要以第二天不过度疲劳为度。
　　冬日天寒路滑，外出运动时，更要注意做好充足准备，避免意外发生。
　　5、多了解脑血管病发病前兆，及时就医
　　防病的同时，我们也要注意了解脑血管病发前兆，一旦不幸中招，能够第一时间及时就医，也能减少疾病带给我们的伤害。
　　脑血管病发病的7个前兆：
　　眩晕明显：突然感到天旋地转，然后站立不稳，抬脚费力，甚至会摔倒在地上。
　　眼前蒙黑：可能是一过性的眼前蒙黑，或者是突然一只眼睛出现视物不清。
　　经常呛咳：在喝水或者进食的过程中出现了莫名的呛咳，这也是很多人发生脑溢血的先兆。
　　白天嗜睡：即便是在精神很好的白天也会睡意明显，非常疲惫、总是睡不够的感觉。
　　哈欠连天：不分时间、地点地打哈欠。其实这正是大脑开始缺氧的征兆。
　　舌根发硬：其中一部分人可能会出现类似舌头根部僵硬，舌头膨大，造成的说话说不清楚。
　　常流鼻血：高血压患者经常的鼻出血，半年内很有可能会出现脑溢血。
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　　人到中年后慢性疾病如高血压病、高脂血症、糖尿病等对靶器官造成的损害已积劳成疾了，表观为各种重要脏器：心脏、脑子、肾脏、大动脉各种病变陸续出现了，因此人到中年不是仅仅预防脑梗和脑出血，包括冠心病引起的的心绞痛和心肌梗塞、心源性猝死、心力衰竭，肾功能衰竭甚至必需要靠血液透析才能活命，也包括大动脉瘤、主动脉夹层形成、下肢缺血性坏疽等。
　　这些会剝夺人的正常生活质量、长期卧床、甚至生命的根源就是来自于上述几种慢性疾病引起的结果：动脉硬化造成动脉瘤的破裂，动脉血管内粥样斑块破裂形成血栓导致心肌梗塞和脑梗。
　　人到中年已经发现有高血压、高血脂、高血糖就得积极治疗，不要认为没有任何不适和症状就是一个＂健康＂的大活人，只不过时间还未到，你不理他们，他们一定会找你算帐。世上什么药都有，只是没有后悔的药。
　　别以为我是偏题，其实我今天更想说的是：为什么不从儿童、青少年时期就把健康管理做好？这不仅仅是个人，尤其是家长，学校和社会都应高度重视的事情。没有健康的身体和心理，天才会成为＂废柴＂。中国是一个全球最讲究食文化的国家，从贫困时代到了富俗年代，每天在过年，于是找不到营养不良和维生素缺乏的疾病，相反营养（热量）过多吃出来的代谢综合症：肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病加上1/3的烟民，于是动脉粥样硬化产生的心脑血管疾病发病率己上升为疾病谱的首位，死亡率的第二位。学而优则仕导致儿童、青年人运动严重缺乏更是火上加了把油。
　　到得中年人体自身脏器都在加快衰退，有病必须从改变不良的生活模式做起加上高度重视的治疗。现代医学的发展三高只要配合上述两项完全可以大部分预防心血管事件风险的发生。不仅限于脑梗和脑出血。
　　病是越治越多，药也是越开发越多，只有预防才是保护健康的源头。随着人口增多，经济发展该把儿童和青少年的身体和心理健康问题放到国家发展的未来计划的重点来抓了，不然卅、五十年后将是一个可怕的国民问题和社会问题。先从防止儿童、青少年肥胖抓起，先从培养儿童、青少年建立良好的生活模式抓起、先从儿童、青少年培养良好的社会化能力和增强心理抗挫折能力抓起。只有这样才能使我们的民族更健康、更兴旺、更发达、更强大。
　　2019.2.9
　　预防疾病从小开始，即使没到45岁，也需要积极预防。越早效果越好，因为心脑血管这些疾病是血管内垃圾堆积严重造成的，这种垃圾堆积的时间越长，那自然疾病越严重。
　　我们从十几岁开始就逐渐出现动脉硬化，慢慢会出现两种结果，有的人动脉硬化加重，出现动脉粥样硬化加重斑块形成，形成这种动脉粥样硬化加重的原因和很多因素有关系。尤其和生活习惯有关系，越是不健康的生活方式越是加重动脉粥样硬化，越是会导致心脑血管疾病。
　　您想从十几岁开始远离烟草，坚持有氧运动，控制体重，健康饮食。和您从45岁开始才坚持这些健康生活方式，您觉得效果能一样吗？
　　所以不光是从45岁开始要预防心脑血管疾病，我们应该从小养成健康的生活方式，这样才能有效的预防心脑血管疾病。那么我们还是回到主题，45岁开始做些什么能预防心脑血管疾病呢？
　　1、戒烟戒酒，吸烟者冠心病发病率是不吸烟的3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明显高于不吸烟者，吸烟者中风是不吸烟者的3.7倍。长期大量饮酒也会增加心脑血管疾病的风险。
　　2、健康饮食，吃了半辈子的口味，很难一时改变，要求低盐低脂低糖，确实很难短时间做到，所以说健康生活就是生活的点点滴滴，不可能到了45岁发现要预防疾病了才开始预防。如果您从小时候就养成这些好的习惯，那自然无需到了中年老年去改变自己的习惯来预防疾病，只需继续坚持即可。既然我们很难做到，只能尽量做到低盐低脂低糖，尽量多吃蔬菜，水果，粗细粮搭配。
　　3、坚持有氧运动，如果您一直坚持运动那就继续，如果很少运动，现在开始也来得及，坚持中等强度的快走、跑步、游泳、骑车等等，每周3-5次，每次不少于30分钟。
　　4、控制体重，人到中年容易发福，就是胖了，一定要控制体重，控制体重最有效的办法即使控制饮食加强运动。因为人随着年龄增加，代谢会逐渐减缓，容易发胖。
　　5、自我调节减少压力，规律作息，减少熬夜，开开心心，多陪家人，少点应酬，定期查体必不可少，减少三高，控制三高很有必要。
　　总之，预防心脑血管疾病，就是健康生活的点点滴滴，不要等到45我们从35，25，15，就开始健康生活习惯！
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　　发生脑梗和脑出血的原因很多，包括高血压、高胆固醇血症、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动、持续精神紧张等等。要想预防脑梗和脑出血，要首先防控上述危险因素。其中最需要关注的就是高血压，因为高血压既是导致脑出血的主要原因，也是导致脑梗死最重要的原因。
　　保持良好的生活习惯，特别是合理饮食、经常运动、避免肥胖、不吸烟、少吃盐，有助于减少高血压的发生，从而降低未来发生脑梗和脑出血的风险。
　　如果已经发生高血压，就要积极治疗。有的人觉得高血压没有症状就不认真治疗，这是很危险的事情。有的人担心降压药物有副作用，不愿意长期吃药，这更不对了，只要长期把血压控制好，才能减少脑梗和脑出血的风险。
　　另外，高胆固醇血症也是导致脑血管病的重要因素，一旦发现胆固醇增高也应该及时治疗，把胆固醇控制在比较低的水平。
　　对于高血压患者，不宜大量喝酒，大量喝酒、情绪激动、过度劳累、睡眠不足等都可以增加发生脑出血和脑梗的可能性。
　　提到脑梗、脑出血等脑血管疾病，老年人都闻风丧胆。这是因为这些疾病一旦发生，患者非死即残，今后的人生不仅被疾病折磨，还随时面临死亡的风险。45岁以后的人应该如何预防脑梗、脑出血等脑血管病？
　　现如今，随着人们生活模式的改变，脑梗、脑出血、冠心病、心梗等这些心脑血管疾病变得越来越常见，而且越来越年轻化。45岁是生命的转折期，45岁以后人们就进入生命的高危期，心脑血管疾病的发生风险也随之增加。这时候，如果人们还不重视个人身体健康，继续放肆地生活，迟早会付出代价。1、重视身体健康，从心态上做出改变
　　45岁以后的中年人，仍旧是上有老下有小的一群人，也是压力很大的一群人，但是要认清一个事实，健康是1，其他都是0，没有了健康就没有了一切。这时候，如果还一味地拼命工作，不顾及个人身体的承受能力如何，只知道应酬、加班，只会把身体拖垮。所以，过了45岁之后，先要从心态上做出改变，让自己慢下来，学会好好生活，而不是一味地给自己太大的压力。2、重视体检，身体力行预防疾病
　　人过40岁，一定要时时关注自己的身体健康状况，定期做一个体检，平时提防出现的任何异常症状，即便是小问题，也得及时就医诊治。因为很多疾病都是从小问题拖成了大问题，从可以治好的病拖成了不治之症。像是高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，都是导致脑出血、脑梗的常见病因，即便这些慢性病短时间不会致命，但是随着病程的延长，会大大增加心脑血管疾病的发生风险。所以说，40岁过后尤其要提防这些慢性病。3、好好生活，从实际行动做好预防
　　脑梗、脑出血这样的疾病除了与慢性病有关外，还与人们的生活习惯息息相关。人过40岁之后，年轻时形成的一些不良习惯所带来的后果会得到彻底的放大，可能你觉得没什么的习惯，就会成为疾病发生的元凶。所以说，这时候有些习惯必须趁早改，这也是我们能做的基础改变，也是简单有效的预防措施。
　　具体来说，最起码的得趁早把烟和酒戒了；吃饭也得有所节制，不能再想吃什么就吃什么，天天大鱼大肉的饮食要不得，多吃些蔬果，少油少盐少糖，吃饭七八分饱；多运动，少久坐，能走着就不要坐车；别再熬夜，要保证充足睡眠；劳逸结合，别再给自己太大的压力，学会放松，保持平和的心态等。我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在脑血管疾病相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
　　预防脑梗脑出血等脑血管病，45岁以上的人群，首先要做的就是定期体检。
　　虽然不久前体检行业爆出内部的丑闻，但是毕竟是少数。体检的常规项目可以查出血脂、血压、还有血糖状况。
　　＂三高＂是预防脑血管病最重要的三个指标。这可以给你一个综合的提示，你的血管状态是怎样的？有没有发生脑血管病的高危隐患。其次就是养成科学的饮食习惯，并且增加体育运动。
　　40多岁的人开始进入事业的繁忙期，应酬会很多，健身的习惯难以保持。所以经常会看到40多岁的男性往往大腹便便，即便体型已经超重，但是依旧很多人夜晚杯筹交错，烟酒不断。
　　这种对血管的持续性的损害行为，是非常不利于血管健康的。适当的有氧运动，可以促进血液循环，清除杂质，但是几乎很难有人能长期坚持。第三，要控制好个人的情绪。
　　人真的会气死吗？
　　当情绪激动、紧张、气愤的时候，血管会可能出现痉挛，如果血管内壁经常有杂质沉积，就会形成斑块。当血管痉挛引起斑块破裂时，血小板就会大量聚集，这个时候就可能增多血栓的形成因素。
　　熬夜等不良生活习惯也有碍于血管的健康，也需要控制和减少了。
　　45岁是人生的一个黄金时期，但也进入了一个年过半百的临界期。对自己身体健康好一点儿，值！辽沈名医，每日健康提醒，值得关注哦！
　　45岁的年纪，人体的各个脏器，除了乳牙更换过以外，其他的＂零件＂都已经工作了45年，还有些高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等等对血管的施压、损伤，加上吸烟、饮酒、熬夜、过食肥甘厚味、缺少运动等不良习惯，再添一些紧张、生气、焦虑、抑郁等坏情绪，可怜的血管呀，内忧外患，不出问题才怪！
　　心脑肾也就是我们常说的靶器官，就这样像靶子一样被攻击、被损伤。这是人体最重要的脏器，它们的血管就像一线的士兵，最容易受伤，而一旦出问题往往也是致残或致命的！
　　尤其是脑血管，如果出现脑动脉粥样硬化，发生脑梗死或脑出血，那就是分分秒秒的事，瞬间可以发病，致人肢体瘫痪、失去语言能力、丧失最基本的自主能力，如失去吞咽等能力、还可能出现各种难以忍受疼痛、麻木等感觉障碍、甚至直接夺人性命。
　　可怕的脑血管病！有人说，得心血管病不可怕，心坏了，人一下子就over了，不受罪，可脑血管如果坏了，那就是死不了活受罪呀！跟何况，还会连累家人，绑在一起受罪！
　　话说回来，预防脑血管病，有招吗？
　　当然有，就是从根上做起，也就是从开篇说的那些危险因素控制做起。
　　首先，从现在开始，建立起健康的生活方式，戒烟酒、合理膳食、适量运动、心理平衡，此乃健康四大基石，同时，更是预防脑血管病的基础。
　　还有，要积极控制＂四高＂，将血压、血脂、血糖、尿酸，还有同型半胱氨酸等，控制在达标水平。
　　如此一来，即可以大大降低脑血管病的发病几率，享受健康、快乐且有质量的人生。
　　脑梗塞和脑出血是我们常见的脑卒中的类型，脑卒中，严重的影响到了我们的生命安全和生活质量，是我国居民健康杀手之一。年龄是脑梗塞，脑出血的一个重要独立危险因素，那么正如提问者所说的那样，四十五岁以后应该如何预防脑梗塞，脑出血等脑血管病呢？
　　第一，进行生活方式的干预
　　进行生活方式的干预，对于预防脑梗塞和脑出血有着非常重要的作用，常见的生活方式干预包括低盐低脂饮食，适量运动，控制体重，戒烟限酒等等。已经有足够的证据表明进行生活方式的干预，可以有效的减少脑卒中的发生。
　　第二，进行危险因素的防控
　　能够引起脑卒中的危险因素有很多，我们大家所熟知的高血压、高血脂和糖尿病，是引起我们发生脑卒中的重要危险因素，控制好血压，血糖血脂，可以有效的减少脑卒中的发生。当然还有其他一些因素，比如说卵圆孔未闭、房颤、室壁瘤、高同型半胱氨酸、口服药物等等也都是脑卒中的严重危险因素，需要加以预防。
　　第三，心理层面进行防控
　　良好的心态，避免情绪障碍，比如焦虑已与双向情感障碍等，也可以减少脑卒中的发生。因为已经有足够的医学证据表明，情绪和脑卒中的关系也非常密切，举个简单的例子，情绪激动时容易并发脑出血，就是最典型最具有说服力的。所以良好的心态也是预防脑卒中的重要方法之一。
　　随着年龄的增加，脑卒中的发病比例也越来越高，所以45岁以后我们更需要注重这些细节的防控，才能减少脑卒中的发生率！看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您。
　　45以后如何预防脑梗、脑出血等脑血管（中医叫脑卒中，西医叫脑中风）疾病？说起来简单，实际做起来比较难。怎么说简单？动动嘴皮而也。怎么说难？要实际行，要持之一恒地坚持。
　　如何预防四十五岁以后患上脑血管病？首先一个要保持血脂不高或血液不粘稠，不让高血脂或血液粘稠（血液粘稠中医叫做血瘀或血毒，西医叫做高血粘症）做颈动脉血管粥样硬化使血管壁变厚血管腔变得狭窄，血液中因抗凝血因子降低产生血栓，就能有效预防45岁以后产生脑血管病。
　　如何使血液不粘稠或血脂不高？其方法有三种：
　　一、药物治疗，也包括中药治疗。药物治疗的药物一般有：阿斯匹林、他汀类药物和三七、丹参等。
　　二、食物理疗，食物理疗来源广，也就是平常生活中的食用食物，如：洋葱、栖红柿、黑木耳、海带等。
　　以上两种方法要么见效快，立竿见影。但若长期服用药物，对于一部份人来说，及有可能伤肝、伤胃、伤肾。要么食用周期长，见效比较慢。虽说食物理疗无毒无副作用，如果天天吃，月月吃，年年吃其中一种食材或几样食材，及有可能会吃厌。所以不太理想，也不是首选（这是我自已认为，不强加给别人）。
　　第三、便是人见人不相信，认为是骗人钱财的弱激光物理疗法。弱激光物理疗法是利用激光的穿透性，经过皮肤、肌肉和血管壁进入血液，与血液起光化反应，激活血液也逐渐衰弱的活性酶，分解溶脱包裹着红细胞表面的脂类物质，使红细胞重新恢复其负电荷而单个游离，使红细胞重新增加携带氧气和营养物质及转換废气的能力。
　　什么是弱激光物理疗法呢？弱激光物理疗法就是用波长650纳米，功率20毫瓦（一般家庭电灯的功率最低三瓦，20毫瓦是1瓦的若干倍之低）的弱激光三高治疗仪照射左手桡动脉，每天早晚两次，每次三十分钟，如果光是血液粘稠，只需数天便有明显效果，而且不吃药不打钟。如果确认血脂也经很高，必坚在服用降脂药的前提下，然后配合弱激光物理疗法治疗，便有十分良好时降脂效果，可以逐渐实现减药或停药的目的。
　　弱激光是光，它不是伽玛射线，也不是X光，更不是核幅射。它对人体皮肤不会产生烧灼，不会对血液中的红白细胞产生任何伤害，因为它是光。
　　血液中的脂类物质经弱激光分解浴脱以后，通过尿液汗液排出体外，从而达到清洗血液软化血管，起到预防脑血管病的作用。
　　预防脑梗、脑出血的注意事项基本跟预防冠心病是一样的，所以我就放在一起说了。45岁才开始关注怎样预防心脑血管疾病，其实已经有点晚了。
　　就在几周前我接诊的一个病人，三十多岁的小伙子，突然胸痛难忍，紧急做了一个心电图，就是急性心肌梗塞，幸亏胸痛中心协作神速，才保住了性命。这个小伙子没有高血压，糖尿病等病史，但是体形肥胖，尤其是肚子很大，明显缺乏运动。
　　随着人们生活条件越来越好，生活节奏越来越紧张，心脑血管的发病年龄有不断提前的趋势。原来都认为50岁以后才高发，后来发现40多岁也很常见，现在30多岁发病也不稀奇了。
　　(以上只是某地区不同年龄组冠心病发病率的统计。)从什么年龄开始预防比较好呢？
　　从这张曲线图看，30-35岁发病率就开始抬头，那么是30岁就要开始注意吗？
　　NO！！！
　　血管的损害不是一天突然形成的，而是日积月累的结果。 从发病出现症状的那天起往前倒推，至少十年前，血管病变可能就已经开始了。而根据病理解剖的结果，从十几岁的孩子的动脉血管上，就能发现血管内皮下的脂质开始沉积。
　　所以，预防心脑血管病，就是要预防血管老化，这个工作什么时候开始都不嫌早。 哪些因素在日日夜夜地损害血管呢？
　　1 高血压、 糖尿病、 高脂血症。  这三大疾病本身可以没有任何感觉，但是它们造成血管提前老化，狭窄，堵塞是最快的。
　　2 吸烟、饮酒、熬夜、生活不规律、精神压力过大、脾气暴躁......  这些坏习惯也在不断地损害中青年人的血管健康。
　　3 肥胖、缺乏运动、高热高脂饮食。 不要以为你家孩子小就没心血管病的忧虑，如果你爱他，就要让他从小养成远离这些的习惯。
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