肠胃不好的男生，如何增重？

　　肠胃不好的男生，通常看起来脸色发黄缺乏光泽，身体偏向干瘦，魅力大大降低，而这样吃这样动，能让你健康增重增肌。
　　1.如何吃？
　　（1）选择易于消化的食物：肠道不好，首选易于消化的食物，包括含渣滓较少、易于咀嚼、不油腻、柔软、温热等，并节制辛辣煎炒生冷及肥甘厚味[1]。
　　（2）少食多餐：为避免给肠胃造成负担，每次进食八成饱即可。在此基础上，安排多餐，1 日可正式进餐 3 次以上，保证每天摄入足够的热量，特别是想要增肌的男生，因为每增加 0.45 千克的肌肉，身体大约需要 2500 千卡的热量。同时，每餐的营养应保证丰富并均衡，不仅包含一定量的蛋白质，还应包括膳食纤维、维生素和无机盐等营养素。而多餐制不仅利于肠胃消化，研究还发现[4]，贯穿全天多次进餐可持续为肌肉提供成长所需要的营养，使机体保持在合成状态。
　　（3）充足优质的蛋白质：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，在肌肉的组成成分中，蛋白质占肌肉干重的 75％～80％，因此，研究表明，对于需增肌的男生来说，每天至少需要摄入 1.6—2.0g/kg 体重以上的蛋白质，那么一个体重 60kg 的男生每天就需要摄入 120g 以上的蛋白质。
　　2.如何动？
　　对于一般人来讲，力量训练对于增肌是必不可少的，而通常情况下，大多数人注重的只是单纯的力量训练，而最近的研究表明[4]，力量训练（即抗阻训练）结合柔韧练习对增肌人群的健身效果事半功倍。实验结果如下图所示。实验结果力量训练结合柔韧训练相对传统单纯力量训练方法可以更好地保持体重，抑制腰围。
　　会得出这样的结论，原因在于：肌肉组织外面有一层结缔组织，它们紧密围绕在肌肉周围，好像绷带一样，限制了肌肉块的增长，而通过拉伸训练扩展结缔组织就能为肌肉增长创造更多空间。因此，建议增肌的男生在力量训练期间穿插或者训练结束后立即进行柔韧训练，每次时间为10-20分钟即可，这样的肌肉训练能达到更好的效果哦！
　　参考文献：
　　[1]范志红. 瘦人怎样健康增重？[N]. 中国食品报,2014-10-07(001).
　　[2]许家和. 瘦人增肥食中求[J]. 环境,1999,10:30.
　　[3]容小翔. 瘦人增肥有方[J]. 山东食品科技,2002,08:24.
　　[4]王利. 柔韧训练对增肌人群运动处方的优化研究[J]. 中国校外教育,2012,25:154.
　　本问题回答作者：余函、赵力超
　　首先，肠胃不好的人每顿不能多吃，那怎么增重呢，其实很简单，分多次去吃，每次少吃一点，分多次进食，也不会增加胃肠负担，也不会影响胃肠吸收，确实是一举两得的好方法；
　　其次，胃肠不好的人，要选择容易消化、吸收的食物，如稀饭、面包等，切忌不要吃过酸、过辣的食物，以温性、滋补肠胃类的食物为主；
　　再次，胃肠不好的人，要注意规律饮食，不要胡吃海喝，更不要酗酒，增加胃肠负担，增加罹患胃肠疾病的风险；
　　最后，胃肠不好的人，多进行腹部的按摩，一方面有助于胃肠的保养，另外有助于食物的消化吸收，每天按摩腹部3分钟。
　　除了上述所述，胃肠不好的人，还应适当的运动，因为适当的运动能够增加人的食欲，另外运动刺激下，身体肌肉才会生长。但是一定要注意运动的形式，以低强度的有氧运动为主，另外运动过程中注意加强营养，注意预防感冒，还有运动后做好医务监督，一旦发现身体有所不适，应立即止运动，运动是一般双刃剑，实在不行可以咨询相关的专业教练，进行身体运动，以免发生意外。
　　指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
　　擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，糖尿病等。
　　觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
　　减肥虽然一直是热点话题，但增重对于瘦瘦的人群来说也是很烦恼的，只能说是家家都有本难念的经。身材较瘦的人群除了是遗传问题外，更多的是由于压力、生活习惯导致的肠胃问题引起的。那么，在现实生活中，肠胃不好的男生要怎么才能够有效的增加体重呢？
　　一般而言，肠胃不好的男生可从以下几方面增重：
　　1、保持生活作息规律。经常熬夜的人身材容易走极端，要么过于胖，要么过于瘦。有人认为熬夜可以长胖，但通过这种方式来长胖，实在是得不偿失，对健康不利，所以，这是不可取的。
　　2、饮食规律，按时进餐。日常三餐一定要按时进食，饮食不规律不利于长胖。身体必须摄取足够的食物后，有足够的脂肪，才有可能增加脂肪层。选择易于消化的食物，包括含渣滓较少、易于咀嚼、不油腻、柔软、温热等，并节制辛辣煎炒生冷及肥肉油腻食品。
　　3、注意肠胃的保养。瘦人大多肠胃不好，直接影响对摄取食物的吸收转化。早上起来喝一杯清水可以养胃，也可以经常按摩腹部，加强肠胃的蠕动达到对肠胃的保养锻炼，以增强肠胃功能。同时，也可以通过服用药物参苓白术散、健脾丸、乳酸菌素片等药物健脾胃，促进营养物质吸收。
　　4、适当的运动。运动对于人体就起到一种疏通的作用，有利于气血的流通和新陈代谢。基本上运动后会比平时能吃更多的饭，只要运动后及时摄入足够的食物，一定可以达到增重目的。
　　5、补充充足的蛋白质脂肪。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础,可以多吃一些肉类、鱼类、米面类、蛋类、的食物，这个有助于补充蛋白质，让自己长得更高结实。
　　总之，无论是好身材还是好身体，都需要养成一个良好的生活习惯。每天一定要定时定量进餐，可多吃一些薏米、淮山健脾益胃，有时间多锻炼身体，增强体质，就可以让自己长得更结实。
　　点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问
　　关注＂家庭医生在线＂头条号，更多健康问答轻松看~~~
　　大家好，我是猫老师健身！
　　导语：
　　很多想增肌的小伙伴，在健身房努力的进行力量训练，然后也是非常科学的饮食，但是增肌效果不理想，也许是因为肠道问题影响营养的吸收，从而影响肌肉在休息复恢期得到营养的补充。
　　肠道健康：消化道是我们整体健康的核心组成部分，最近的研究表明，健康的肠道与几乎所有身体功能之间都有联系，包括平衡情绪，抵抗感染，分泌解激素和实现减肥和增肌的能力。一个健康的消化道取决于均衡的微生物组：存在于我们肠道中的数万亿个住所，被称为良好的细菌和真菌，这些微生物形成各自的微生物群，并在肠道和免疫系统的最佳性能中发挥重要作用。当好的细菌受到干扰时，它会造成细菌失衡。
　　糖，酒精，药物（抗生素），压力和个人食物不耐症可能会破坏微生物组。肠道发炎的内膜变得渗漏，无法充当过滤器，这可能导致大颗粒进入血液，导致发炎和功能障碍，从而影响我们的核心健康。
　　以下是可能表明消化道不适的体征和症状：
　　1.腹胀
　　2.胃酸反流
　　3.肠蠕动不规则
　　4.疲劳加剧
　　6.头痛
　　7.情绪障碍
　　8.湿疹/皮炎
　　9.关节痛
　　5种刷新肠胃的方法：每天早晨从一杯温暖的柠檬水开始：研究表明，温水有助于唤醒肠道并冲洗掉任何积聚的粘液，柠檬含有纤维，可喂食肠道内的细菌。食用富含益生菌的食物： 由于益生菌数量的增加，发酵食品风靡一时，食用时，这些食物有助于补充肠道细菌，以期恢复平衡。少食用人造甜味剂：研究表明，这些合成甜味剂对肠道可能弊大于利，尽可能抛弃这些人造甜味剂，并选择更天然的选择。水果和少量椰子糖更容易被微生物消化。暂时减少刺激性食物：当出现肠道不适时，刺激性食物可能会加重症状，暂时停止或减少可以帮助肠道愈合，症状缓解后，请在跟踪肠道反应的同时缓慢地重新引入有问题的食物。多吃纤维：纤维是肠道健康的重要元素，纤维来自许多植物性食品，对肠道功能至关重要；纤维作为益生菌的益生元，意味着它是有益细菌的重要食物来源；尝试每天消耗25克纤维。高纤维食物包括扁豆，浆果，亚麻籽，南瓜等。
　　我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
　　我也是天生偏瘦的人，好处是怎么吃都不胖，至于坏处...谁瘦谁知道。以前是178 64KG左右，后来去健身房锻炼，一直到现在73KG。总之我觉得必须有大重量的无氧运动，也就是卧推之类，一可以使肌肉增长，其次可以改善食欲以及消化功能。别迷信药物或者暴饮暴食，那只会使你健康变差，身材从瘦变胖，而不是壮。
　　肠胃吸收不好，需要尽早去进行调理， 这样才会更好的消化吸收， 拥有一个 健康的身体。 其实造成肠胃吸收不好与你的日常饮食习惯息息相关， 肠胃不好有 什么症状 ，因此要想改善这一问题，也得从饮食方面下手。
　　1.注意饮食卫生
　　很多人在吃饭的时候经常会因为时间关系或者是习惯关系而狼吞虎咽，专家 指出这是非常不健康进食方式， 不仅会导致肠胃吸收不好同时还会给肠胃造成负 担。吃饭的时候最好的方式
　　是细嚼慢咽，这样才能让食物在口腔内得到充分的磨切， 同时与唾液混合， 以此来有效的减轻肠胃的负担， 让食物中的营养更容易 被人体所吸收。
　　同时在日常生活中还要注意，那就是千万不要有抽烟或者是喝酒等不良的饮 食习惯， 因为烟酒中所含有的物质对肠胃黏膜的伤害非常大。 除此之外还要注意， 日常的饮食中不要过量的 食用一些刺激性食物，这类食物同样对胃黏膜具有一 定的刺激以及损害作用。
　　2.饮食有规律
　　肠胃功能失调的患者在日常生活中一定要特别的注意，日常的饮食应该定时 定量， 同时还要注意养成规律的就餐时间， 只有这样才能让肠胃得到有效的保护 以及调理。同时还要注意，   生活中千万不能暴饮暴食，否则的话很有可能会导 致肠胃过度的扩张，影响其正常的功能。
　　对于肠胃吸收不好的患者而言，日常生活中不妨选择少食多餐的方式， 这样 每餐的进食量都非常的少， 从而更加有利于肠胃进行吸收同时还能够减轻肠胃的 负担。
　　同时患者在日常生活中还要注意，尽量的多吃一些容易消化的食物， 像油炸 食品等这些不容易消化的食物最好是少吃或者是不吃，以免加重肠胃的负担。
　　3.保持精神愉快
　　经过研究发现，我们的肠胃是否健康与我们的精神因素方面有着非常密切的 关系， 如果在用餐时或者是在日常生活中精神过分紧张以及恐惧的话， 这些不良 的情绪都会引起大脑皮层的 功能失调 , 从而导致迷走神经功能紊乱。 这些情绪如 果不能得到有效调理的话， 就会因此而导致胃壁血管痉挛性收缩， 绅士还会诱发 胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病。
　　胖瘦怎么了 健康最重要
　　确实，很多人为肥胖而烦恼，但也有不少人为太纤瘦而烦恼，特别是肠胃不好的男生，希望能适当增重，给女人更多的安全感！
　　那么，问题来了，如何来增重呢？
　　首先，要先明确肠胃不好是怎样的不好法。是有恶心、返酸、嗳气、呕吐、腹胀等症状吗？如果有，我们要先做个胃镜了解有无胃或十二指肠溃疡、糜烂等，做个碳13呼气试验看看有无幽门螺杆菌感染。如果有腹泻或大便不成形等症状，我们要做个肠镜了解有无肠息肉或者炎症病变等等。
　　其次，如果做了相关检查都没什么问题，那肠胃不好可考虑功能性原因。第一，看有没有心理因素，比如压力大、焦虑、抑郁等，要调节好心情。第二，可考虑补充益生菌，调节肠道菌群环境。第三，调节饮食结构，多吃易吸收的食物比如小米等等。第四，要适当运动，增强免疫力。
　　陋见，希望对大家有点帮助。
　　吃了睡！睡醒了起来再吃！
　　肠胃不好，可以一日三餐喝大米粥，很容易被肠胃吸收，也可以里面加入瘦肉和青菜以及桂圆山药红枣，时间长了，肠胃养好了，吸收功能好了，人也就胖了，况且大米除了营养价值很高，热量也很高，但也是属于容易发胖食物。所以在肠胃不好的时期多喝营养配膳的大米粥，既能很快治好病，有能长胖点，方法很简单，试试看。大米，又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效，久服使人白胖。