晚上爱乱想，经常失眠，怎么解决？

　　晚上爱乱想，经常性失眠，这种情况可能是由于工作压力大或生活中需要处理的琐事比较多，有的人晚上一闭眼就开始想事，想着明天要干什么，或今天的某件事这样做好不好，或家里的一些事怎么处理，越想越睡不着觉，极度焦虑，导致脑子不能完全放松，经常处于精神紧张状态，大脑的神经兴奋抑制调节低下，造成失眠。
　　经常失眠不仅影响工作和生活，使自己没精神，更重要的会影响健康，长期下去会诱发某些相关疾病，要解决这样的失眠，明白自己失眠的原因是什么，从原因入手，还可以尝试以下几种方法：
　　首先，还是要从心理上入手，自己要放宽心，不要事事都放在心上，处理事情自己尽力就好，没必要时候反复纠结自己做的好不好，自己想开了，精神放松下来，睡眠自然就会好转。
　　其次，睡前喝一杯牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡，听轻音乐能转移注意力，抑制自己乱想，对睡眠有益。
　　再者，平时生活中可以做一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等等，还可以和朋友出去旅游放松，适当运动能让人心情变好，对缓解失眠有好处，但运动要选择合适的时间，睡前不要剧烈运动。
　　最后，如果失眠长期得不到缓解，可以到医院失眠门诊就诊，让医生进一步检查，或在医生指导下服用一些助睡眠的药物。
　　作者：张晓玉
　　明明从12点就躺在了床上，什么都不做，却一直到3、4点都没法睡着；整个晚上都不由自主地迷迷糊糊想着什么，只能进入非常碎片化的、浅层的睡眠。你是否也饱受失眠的困扰？
　　失眠的人由于在睡眠时间和质量上严重不足，从而影响白天的正常生活，并引发一系列生理、心理症状，如易怒、头痛、高血压等。
　　那么我们要如何应对失眠、保证充足的睡眠呢？1. 睡前：创造有利于睡眠的状态
　　舒适的环境能提升人们的睡眠质量，也让入睡变得更容易。灯光是好的睡眠环境一个很重要的方面，保持在黑暗、安静的环境中睡眠会给我们更好的睡眠质量。
　　科学研究表明，当人们入睡后，体内温度会逐步下降。提早降低体内温度 ，以给大脑传递＂我已逐渐入睡＂的信息也是一个不错的选择。为此，我们可以在睡前喝一杯热牛奶，或者冲一个热水澡。
　　除此以外，研究发现最佳入睡的体感温度是16-19°C ，太厚的被子可能也是你难以入眠的原因。
　　如果你是因为＂爱乱想＂睡不着，你可以在睡前特地拨出半个小时，将自己会担心的各类事情在纸上列一下，同时告诉自己：＂该考虑的我都考虑了，接下来就该休息了。＂这样，你就不会躺在床上盯着天花板，拼命想自己是不是漏了什么没有考虑。
　　此外，人们在紧绷的状态下很难睡着，为此我们可以在睡前做放松运动。处于放松状态后，你会发现自己能更快地入睡，而且睡得更沉。
　　2. 躺上床以后：专心睡觉，顺其自然
　　医生建议，不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑在＂床＂与＂睡觉＂之间建立关联。这样以后当你躺上床时，大脑就知道＂是时候睡觉了＂。
　　尽管我们在床上要专心睡觉，但是要顺其自然，＂用力＂地尝试睡着只会适得其反。如果你总在问自己＂睡着了没有＂，你就会时不时地变得警醒、随后检查自己的睡眠状态。这样反而不利于入睡。如果你发现自己短时间内睡不着，干脆就从床上爬起来，回到桌前看看书、听听歌，等感到困倦后再躺回床上。
　　如果你发现自己躺在床上情不自禁地思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事，不要抵抗，不要强迫自己不去思考，相反，你可以试着改变自己思考的内容，想一些放松而单调的场景，比如窗台上滴滴答答的雨声。
　　3. 日常生活：培养有利于睡眠的生活作息
　　在日常生活中培养固定、时间精准的睡眠生物钟很重要。每天保持相同的入睡和起床时间。即使你因为学习、工作突然要熬夜，不管你在那一晚可以睡多久，都要尽量按照平常的时间起床。
　　除了固定时间睡眠外，养成运动的习惯也很重要。研究发现，适当运动能提升睡眠质量。但是，比起实际运动量，我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。所以，你不用过度追求做大量的运动，只要做自己感到足量的运动，就能让自己睡得更好。
　　虽然这些事看似简单，但做起来却并不容易：不再在床上玩手机、适量运动、按时起床……你准备好调节一下自己的睡眠了么？
　　晚安！
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　　Reference：
　　Orman, D. (2016). Sleep well again: How to fall asleep fast,stay asleep longer, and get better sleep like you did in the past. TroProduction LLC.
　　Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.
　　失眠无疑是最痛苦的事情之一。长期失眠，人更容易精力下降、情绪不稳、记忆力和反应变差，还可能免疫力下降，容易伴随着头疼、慢性炎症。
　　失眠最大的麻烦在于——我们越是努力想睡觉，越是睡不着！我们越着急想睡、越是担心睡不好的后果、越是难以入睡！
　　这是个令人自相矛盾的困境：不重视这个问题吧，好像不对。太重视这个问题吧，好像会适得其反。
　　失眠的原因是很难一句话概括的，提问者说『晚上爱乱想，经常性失眠』，似乎是在判断『爱乱想』是失眠的原因。 但这个解释很难说是全部的原因。因为生活中有的人是会『想着想着就睡着了』的。其实『想法』本身不一定带来什么反应，只有人和『想法』太紧密、太把『想法』当真了，才会激起各种情绪反应。这部分，我后面会再说到。
　　通常来说，失眠的话，有哪些方法可以尝试呢？ 药物。安眠药有很多种，每个人合适的不太一样。副作用方面，每个人体质不同，也很难说。但是确实是有一些安眠药是效果好、副作用小的。具体去问问有经验的医生。还有一些药物不是直接安眠，但是也有促进睡眠的作用，比如，谷维素片。只要药物副作用不大，其实吃药是个非常划算的选择。问题是，很多人心理上会觉得吃药是不好的。但其实长期失眠带来的痛苦和麻烦，远比药物副作用大得多。 调整作息规律和行为。这个展开说，有很多种方法。有些人说自己是『失眠』，其实那是习惯性的晚睡，可能是白天瞌睡或午睡太多了，导致晚上不容易睡着。但不管是真的失眠，还是习惯晚睡，有两件事是都可以做的——①如果你不觉得困，就不要上床躺着。 因为你明明就不困，但是却上床躺着，那你的大脑就无法把睡觉和上床躺着联系起来。反而会把上床躺着和『爱乱想』联系起来。导致躺下后反而开始越来越睡不着。②睡前一小时不要看手机、电脑、电视。尤其不要在床上玩手机或电脑。 因为电脑和手机屏幕的光，被人看到之后就会刺激大脑，导致大脑生物钟对时间的判断产生混乱。这个是很原始的反应——就像公鸡见到阳光会报晓一样。人脑在接受到光亮后，很自然会变得比较清醒。还有一个可以尝试的方法是，早上起床要按时吃早餐，晚餐也要按时吃。这种稳定的作息，本身会让人的情绪变得比较稳定，也就是安心。而安心是对睡眠很有帮助的。 不要喝酒。 虽然喝醉似乎容易睡着，但是喝醉酒的睡眠质量其实很差。而且长期来说，喝酒反而容易失眠——因为长期喝酒容易导致记忆和注意力的下降，让脑子更乱。结果就是『爱乱想』的习惯更加变本加厉了。长期喝酒也会导致抑郁情绪，而抑郁情绪又容易导致失眠…。可以喝点甜的温热的牛奶。太阳下山以后就不要喝茶喝咖啡了（每个人体质不同，有些人下午喝到晚上都可能睡不着）。 运动。长期处于压力、焦虑情绪、抑郁情绪下的人，往往容易失眠。而运动，尤其是有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）会帮助人改善情绪、舒缓压力。运动的时候，人注意力都集中在身体感觉上，自然就不会『乱想』。所以运动是可以帮助人改掉『爱乱想』的习惯的。有人也许会问，那么什么时候运动比较好？答案是——你什么时候运动都好，尤其是对于本来几乎没有运动的人而言，就不要再挑时间了。 运动多了，你自然会摸索出一个适合你自己的时间段，这种事因人而异没有标准答案。找人聊天。 所谓『孤枕难眠』，可见古人就有这个问题了。人毕竟是社会性动物，长期处于孤独寂寞的状态中，就容易出现各种各样的问题。深夜睡不着，又没人聊天陪伴，那很容易自己陷入回忆、忧虑中，纠结得半死——容易导致失眠。 哪怕你只是简单的告诉某些人『我睡不着』也很可能有帮助。睡不着的话，要有事情做。 很多人睡不着的时候，非常努力地想睡着，结果导致更加睡不着。因为太着急，反而容易感到挫败和失望，这些情绪下人都不容易放松，也就不容易睡着。睡不着的话，躺着乱想，实际上又是大脑在空转，时间久了就觉得自己浪费时间，心情更不好了。可以读书（纸质书）。可以听一些简单的有声书或节目。可以随手画画。可以写东西（手写）。不要使用手机或电脑 ——因为屏幕光源会让人睡不着。 解决生活中的问题，或者放下它们。 不纠结于不可改变的事情，只专心搞定能改变的事情。不可否认，有些失眠是因为我们确实有烦心事。那么快点解决那个问题就是解决失眠的直接方式。如果问题实在解决不了，那就放下吧。调节情绪和心态，提高生活满意度。 失眠的人往往生活得不满意、平时情绪也不好。所谓『晚睡是不舍得结束这一天』。有一部分人，其实失眠的时候都在想着自己生活的遗憾和不满。那么，让自己生活得满意一些，就是摆脱失眠的办法了。如果你生活中有一些难以改变的痛苦，那就为自己创造一些时间做开心的事。 而不是一直纠结在那难以改变的事实上。『爱乱想』所以睡不着？——那就起床，记下自己那些『乱想』，找一个时间，专门用来想它们！ 『乱想』之所以会一直持续，往往是因为，人没想通。所以找个时间专门把它想通，以后就没事了。也可以多跟别人讨论讨论。而有些问题是没有答案的，如果你发现跟别人讨论、自己想、查资料，还是没有答案。那就放下吧，不要纠结于无人能解的问题。——除非你是在搞科研。心理咨询。 其实啊，上面那些道理，说起来都很简单。但是有人就是难以做到。比如『放下无法改变的事情，不纠结』很多人做不到的。比如『找人聊天』，很多人认为自己没朋友聊天。比如『为自己创造一些开心的时间』，很多人都不知道自己怎么才能开心。……诸如此类，『道理都懂但就是做不到』，那就需要心理咨询了。 正念冥想。有研究发现，经过八周的正念训练，人的睡眠质量有所改善。 推荐一本书。
　　还记得前面说的『想法不一定影响睡眠』吗？这就是一种正念的技术——让自己只是观察脑子里的想法，不对想法进行批评或证明，就像看戏一样。还有一种正念技术『身体扫描』，把注意力放在身体上，感受身体传来的感觉，如果走神了就简单的回到身体感觉上来。我这里有个正念的指导语录音，有兴趣的人可以下载后听， 链接:https://pan.baidu.com/s/1zYzZBeCCYcSIXrDNN9QUEA 密码:0dw0 需要提醒大家的是，虽然正念有助于睡眠，但并不是说你做正念的时候就一定会睡着。如果你太刻意想睡着，反而可能失败。只是总体来说，如果坚持做下去，八周以后，你的睡眠会有改善——但并不是说你做着正念就会睡着。
　　我曾经认识一个人，她告诉我她每天晚上不乱想就睡不着。因为紧张的工作和生活的压力，只有胡思乱想才能让她暂时把这些东西抛到脑后，才能慢慢放松下来。
　　我问她你都想什么，她说什么都想，看过的电视剧，读过的书，幻想自己是里面的主人公。也可以是幻想时光倒流，或者自己换了一种方式生活，总之是脱离了现实的。
　　喜欢胡思乱想的人，多半都是因为生活中的压力，却又无法逃开，只能通过胡思乱想来让自己暂时抛开这些不必要的烦恼。但是想得太多，大脑又兴奋，就会睡不着。
　　所以如果你也有这样的烦恼，最好可以学会自我减压，每个人都会有压力，每个人都可以找到自己的一套减压方式，睡前放松一会儿精神，做点轻运动，然后舒舒服服冲个热水澡让身体松弛，喝一杯热牛奶，让大脑放空。
　　每当你想胡思乱想的时候，你就提醒自己，适可而止。不然，想的过分，分不清现实和幻想，那就要把自己送进精神病院了！
　　晚上爱乱想，经常性失眠，是因为不能很快入睡造成的。
　　笼统地讲，一是不瞌睡就躺在床上，胡思乱想是肯定的；
　　二是心中有事，为今天发生的，或者明天要面临的……
　　这些原因，都可以造成晚上乱想，以至于失眠的结果。
　　有书君细分了7条形成的原因，并提出了相应的解决办法，如果你目前正被此事烦扰，不妨可以试一试。
　　1、心理因素导致——生活、工作中造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒。
　　最好的解决办法，就是放宽心，做事尽力就好，不要追求完美。
　　可以与同事、好友倾诉、交流，找出问题所在，找到解决办法。
　　还可以经常去公园走路散心、唱歌、慢跑，还可以去游泳、郊游，以此缓解郁闷，调整心情。
　　有书君深有体会，心中有事就难以入睡。
　　前几年与公婆同住，生活中、工作中一些不顺心的事，让我感到忧虑、悲伤、抑郁，心情烦躁。
　　躺在床上，那些事情像过电影似的，一时半会儿睡不着。
　　退休后，没有了职场上的烦恼，又更换了居住环境，我开始了学习写作。
　　以前那个胡思乱想、难以入眠的毛病逐渐没有了。
　　如果生活中、工作中实在遇到了难过的坎，或者心情郁闷到极点，不妨给自己的心灵放个假，出远门去度假，祖国的山山水水、秀丽的风光会让你忘掉之前的不快。
　　2、躯体疾病因素——消化不良、头痛、背痛、关节炎。
　　有病就用药来医，虽说＂是药三分毒＂，但该吃药时还得吃，不能因为这个，影响你的睡眠。
　　3、药物因素——因药物引起的失眠，也比较常见。
　　吃药总有副作用，如果此药影响你睡眠，就要考虑找医生换药或停药，不能让睡眠成了新问题。
　　4、生活习惯——经常用咖啡、浓茶来提神醒脑。
　　晚上进食太油腻、过饥过饱都影响睡眠。
　　这个问题好解决，管住自己的嘴巴就行。不喝或少喝，尽量在上午喝带有刺激性的饮品，比如浓茶、咖啡。
　　晚上不喝酒，或少量，而且要早；晚饭要早吃、少吃，而且不吃油腻性的食物。
　　也不要在睡前玩刺激性游戏、听亢奋的音乐、看恐怖的电视电影。
　　更不要夫妻在晚上吵架，即使不可避免地发生了，也要在睡前化解，不留隔夜仇。
　　这样才不会胡思乱想，影响入眠了。
　　5、年龄因素——年龄越大越容易失眠。
　　年龄大了，事少，觉也少了，不是躺下睡不着，就是半夜醒来再无法入睡。这时你可以看会儿书，眼困了，就容易入睡。
　　再者，既然入睡有困难，最好不在白天睡觉。
　　人的睡眠就那么几个小时，你白天闲来无事，或感觉有困意，要克制住自己，出去走走，或做点其他事转移注意力，坚持到晚上困意袭来，再上床睡觉。
　　否则又是一个＂今夜无眠＂。
　　6、环境因素——环境嘈杂、床铺不舒适、气温过高过低、蚊虫侵扰等。
　　这个可以采取措施，通过改善环境，从而达到改善睡眠的效果。
　　7、其他原因——营养不良，缺钙会使你在入睡数小时候醒来，而且无法再入眠。
　　要按时按量地补充药剂，饮食上加强营养，还可以睡前喝牛奶、蜂蜜水缓解。
　　你属于哪种情况？如果得不到及时解决，长此以往，会加深精力透支、加重病患影响、加速生命衰竭、增加患抑郁风险、白天无法正常工作、机体机能性下降等后果。
　　失眠，就是睡不着，人生在世，不可避免地遭遇过失眠。
　　少时强说愁，长大真有愁，为恋爱的事情失眠，因家庭问题、工作压力失眠，原因各异。
　　其实，失眠很正常，不要给自己心里压力。
　　只要把压抑在心中的问题释放出来，努力解决困惑着你的问题；
　　听舒缓的音乐、看喜欢的书籍，有助你睡眠；
　　实在睡不着，还可以回想孩童时候的美好，天南地北地幻想，只要不想烦心事就好。
　　还有，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。在运动过程中可以享受到快乐感、幸福感、满足感。
　　下班后来一场大汗淋漓的运动，确实有助于改善睡眠，治疗失眠。
　　晚上爱乱想导致经常性失眠，这完全就是心理的问题，从前我也这样，只要有点事就开始胡思乱想了，特别是夜深人静的时候，爱想一些烦心的事，越想心越烦，越烦就越睡不着，越睡不着就越想，几乎是一夜未合眼，难受啊！想睡又睡不着的感觉说得难听一点，比死还难受，我有过六天六夜都未曾睡着的经历，整个人都要飘起来了，思想上也开始不对了，产生一些不切实际的想法，才发现不睡觉容易得精神疾病那是真的。谁都不想被关进精神病院从而失去自由，找过心理医生治疗没有啥用，除了会开药一句安慰的话都没有。慢慢地我学会了自我治疗自我治愈，首先你晚上爱多想乱想肯定是心里有一些解决不了的或放不下的事情，才会胡思乱想的。一定要懂得宽容别人，不要事事与人计较，处理好家庭关系，亲戚之间，以及朋友和同事，甚至与陌生人之间的关系，用微笑对人，拥有一颗宽容且大度的心，这样你就会很快乐，因为少了许多没有必要的烦恼，烦恼天天有，你若不捡自然无。记住不要生气，不要拿别人的错误来惩罚你自己，人气我不气，我若气，Ta人更如意，想通了就好了，人要惹你生气，一笑了之就好。很多的事情尽心尽力就好，用不着想太多，心中无愧自然能安然入睡。象天冷的时候睡觉前可以泡泡脚，再喝杯热牛奶这些都是促眠的。象一些较闲暇的人也可以多学习一下，看看书，练练字，等等都是可以的，我最近用＂百词斩＂背了不少单词，学习累了自然没空胡思乱想，有时困得要命，手机一丢立马就睡着。还有运动也是可以促眠的，我每天都健走，既可以保持好身材又可以有个好睡眠，从而获得健康，何乐而不为呢？每天睡觉的时候忌想一些不开心的事，多想一些开心的事，慢慢地你就可以甜甜地进入梦乡。这是一个很好的促眠方法，每当我睡不着的时候就用这个方法，比吃药都管用，一切病皆由心病起，所以一定要调整好自己的心态，心态好了一切皆好，心态要是不好了，一切就完了。还有就是万一睡不着的时候也不要起来干别的事，你必须得乖乖地躺在那里闭目养神，这样对你体力的恢复还是有点作用的，躺着就是休息，平时有些人不是会说:好累！让我躺会。就是这个意思！在饮食方面你可以吃点安神的东西:桂圆，酸枣仁等都是安神的。实在不行的话，找中医调理一下也是可以的，本人不建议吃西药，西药有副作用，还可能会上瘾。心是一块田，快乐自己种！好好调整自己的心态，快乐的人大都睡眠很好的！愁也一天，乐也一天！希望每个人都很快乐！谢邀！
　　我来给你推荐一些办法。
　　1.睡前洗个热水澡。
　　这个呢，其实就是让你放松下来，同时，你也可以烫烫脚，总之，转移注意力，让你大脑放空，这样，把注意力停在你的身体上，还不是大脑里的内容。
　　还有洗澡这个事情，他能够自动，调节你的体温，让你身体处于最舒服的状态。
　　这个时候你就就着热水澡，好好转移一下注意力，温度会让疲倦下来。
　　睡前去洗个热水澡。
　　2.运动。
　　运动锻炼也是非常好的方法，如果你长期去做一个运动，比如打打篮球，羽毛球，散散步，跑步，做点你喜欢的运动，你就会特别容易的，让你的身体素质好起来。
　　身体素质好了，其实情绪就会比较稳定，你就会比较少的胡思乱想。
　　3.冥想。
　　晚上睡前，可以听一个冥想的音频，比如身体扫描，观呼吸，或者瑜伽静心的那种音频都可以。
　　这种可以帮助你把心静下来少胡思乱想。
　　同时呢，还是一样，作为一种转移注意力调节情绪的一种办法。
　　4.固定时间睡觉。
　　就是作息要规律，如果不固定时间睡觉，就容易睡不着，如果养成了一个生物钟的习惯，那自然最好。
　　5.睡前不要玩手机，不要说话。
　　千万不要说太多话，这样容易太兴奋睡不着，玩手机也是，睡前2个小时，最好停止所有的电子设备了。
　　睡前可以看会书，画画，听会儿音乐，写写日记啥的，总结一下今天。
　　6.实在睡不着怎么办？
　　实在睡不着，我一般采取的办法将就是，直接起来看书，看书看久了我就容易疲倦就容易睡了。或者，听音频，听一些故事，喜马拉雅上面的，反正听着听着也就睡了，也算是转移注意力。
　　就这么多办法了，希望有所帮助。
　　随着社会的不断进步，压力也逐渐增大，这也就导致了失眠现象的日益严重。那么，该如何解决呢？
　　健识君为您推荐以下几种解决方案，供参考：
　　1、药物缓解
　　这个主要就是指安眠药了。可能有很多人认为服用安眠药对身体不好，但实际上，绝大部分安眠药的副作用都不是很大，相比于长期失眠带来的痛苦和烦恼，要划算得多。
　　2、运动缓解
　　运动，尤其是有氧运动，注意力会集中在身体感觉上，就会帮助人改善情绪、舒缓压力。而在运动后，由于身体各个器官的劳累，需要休息，这对入眠就会很有帮助。
　　3、心理咨询
　　很显然，这是一个不用多说的办法，因为心理医生会告诉你详细的步骤，去如何保证睡眠，这种方法可能是多数人认为最有效的解决失眠的办法，只不过可能要花费较多的金钱作为代价。
　　4、调整作息
　　有一部分人在晚上睡不着，其实很有可能是因为习惯性的晚睡，导致早上起得比较晚，也可能是白天补觉太多，导致晚上不容易睡着，所以说，做到早睡早起，晚上也就不会胡思乱想，难以入睡了。
　　5、不玩手机
　　因为手机屏幕的光，会对大脑产生刺激，认为还有亮光，可能还没到深夜，也就没到该睡觉的时间，大脑就会变得比较清醒，不利于入睡。
　　5、调节情绪
　　有一部分失眠的人，往往是因为一些日常生活中的琐事而在晚上左思右想，难以入睡。这时候，就要告诉自己，＂这没什么大不了的，一切都会过去的＂等心理暗示，让自己的情绪得到舒缓，利于入睡。
　　对于你的问题，我个人也是感同身受，曾经的一段时间，我也陷入过这种心理状态无法自拔。因为本身学习心理学，进行了很多的分析和改变的策略，我个人认为有一些实用性的思想和方法可以分享给你。乱想、失眠，是哪一种焦虑在影响着你
　　大多数一到晚上就乱想的人，我个人认为都有一个共同的特征，那就是逃避问题的心理大过解决问题的决心，所以，乱想其实是一种焦虑的表现，乱想是缺乏自我认同的负面产物，这种心理状态想要改变，并不是简单的想法的改变，得从思维状态、行动力等多方面进行改变。世界上有这样的几种人
　　人和人的差距是怎样拉开的呢？我曾经认为，能够上清华北大的人一定是智商高于自己的，后来发现，一旦思维状态和行动力改变，智商只是一个比较微小的影响因素。但是，这两种关键的成功要素就是这么难以做到，所以，世界上也产生了这样的几种人。
　　我们首先不考虑家庭因素，例如：富二代之类的先天成功因素具备者；即使是大家的都以同样的起跑线为主，也会产生不同的阶级。
　　成功人士。他们都具备几个比较关键的心理能力：深度思考的能力（对问题不仅只是浮于表面思考，而是多角度的全面和挖掘性的思考）、意志力（能够坚持某种计划的能力）、客观的自我认知（是一种对自己客观了解程度、自我感知的能力）、制定计划和目标（根据客观的环境和自我因素制定出的科学、有效、可执行力强的目标）等等。
　　普通人士。心态较好，虽然也具备成功人士同样的能力，但是程度却不深，执行力也不够强，能够平衡理想和自我之间的一些矛盾。所以，生活和工作可以在稳固的情况下进行。
　　幻想人士。心态差，理想多，行动力弱，缺乏稳固目标和计划，这些问题都会导致一个问题，那就是自我矛盾，自我矛盾则会产生自我否定、心理焦虑、意志力消沉等负面心理。
　　说了这么多，我想说明一个问题，如果你的晚上都用来胡思乱想，那么我想肯定有一个问题存在，你的大脑没有多少可用来思考具体问题的余地或者说，你就没有什么具体的事情和目标去思考和执行，所以才导致，你的心理指向不明确，目标分散，就会容易胡思乱想，接着失眠多梦，食欲不振，情绪波动大等等问题。
　　所以，想要改变，只有一个方法，那就是行动，你想健身，那就每天坚持健身，你想看书，那就每天坚持看书，你想学习，那就每天学习；在这之前，给自己制定一个可以执行，细分化的目标，无论这个目标多小，一点点去执行，它可以减轻你对自我认同感差的问题，也可以逐渐解决情绪问题。
　　最后，扣着良心问问自己，你到底做了什么让自己觉得可以认同的事情呢？如果没有，那就先去找一件吧，不然，这种心理状态将会是你一辈子的噩梦！
　　随着现代生活节奏和生活压力的增大，失眠已经成为困扰着很多人的大问题。失眠严重患者的身心健康，影响患者的生活质量，对个人和社会都造成严重的负担。晚上爱乱想，睡不着觉，白天昏昏沉沉，工作效率低。
　　对付经常性失眠，主要是从几方面入手：一、心理疗法干预：规律生活，在睡前保持心情平和，不做激烈运动和不看情绪激动的电影和电视。灯管调暗，营造良好的睡眠环境，在心理上暗示自己要睡觉了。同时可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠。消除常见的心理性睡眠障碍。而且对于年轻人来说，最重要的就是睡前尽量不要玩手机。以免神经兴奋，难以入眠。二、在心理调理失败的情况下，就需要借助于药物了。失眠药的使用需要遵循按需、间断、足量的原则。需长期治疗的患者则按需服药。常见的抗失眠药物艾司唑仑、三唑仑、地西泮、阿普唑仑对焦虑型失眠效果较好，但常见的不良反应为头晕、口干、便秘、后遗效应等。右佐匹克隆、佐匹克隆和唑吡坦等药物半衰期短，对正常睡眠无影响，对年轻患者和女性患者尤为有效。当患者感觉可以自我控制睡眠时，即可逐步减量的停药。失眠往往和生活中的事件及疾病有关，找到失眠的原因，积极乐观的面对生活，豁达的面对人和事才是治疗失眠的根本。药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。