健身期间吃了蛋白粉一定会长肌肉吗？

　　可以肯定的告诉你，吃蛋白粉有助于肌肉增长，但前提是你的训练没问题，如果训练不到位，蛋白粉没少吃，那就长不了多少肌肉，光长肥肉了！看了您这个问题，老胡不禁想起了自己刚开始健身的时候，第一次接触蛋白粉，对其一无所知。
　　听说吃了可以长肌肉，以为是一种激素类的东西，会伤身体。
　　就把肌友送的一袋100克的试用装，吃了20天之久。每天训练之前往杯子里倒一点点儿，冲水喝，怕伤身体啊！
　　结果就是，没有结果！真的应了一句话：＂健身先健脑＂！
　　后来慢慢明白了健身补剂的作用，也明白怎样使用蛋白粉了。
　　一 蛋白粉的作用
　　蛋白粉，顾名思义就是主要由蛋白质组成的粉末，是从牛奶中提取得。属于健身补剂的一种。
　　什么是健身补剂？就是有助于健身的营养补充剂。
　　那就清楚了，蛋白粉属于食物，不是激素，更不是药品。
　　我们知道，增肌需要三个必要条件，1 训练 2营养摄入 3睡眠恢复。
　　其中第二个条件就是营养摄入，尤其是蛋白质的摄入。想要持续增肌，每日每公斤体重要摄入1.5克—2克的蛋白质才行。
　　那么这些蛋白质，就需要看我们通过＂吃＂来实现。
　　所以鸡胸肉，牛肉，海鲜这些高蛋白食材就成了增肌人士的最爱！
　　为了补充足量的蛋白质，不得不每天吃下大量的高蛋白食物，尤其是鸡胸，便宜啊！久而久之看见了鸡胸都想吐！
　　在这种情况下，蛋白粉就应运而生！40克左右的蛋白粉价值5元左右，同等含量的鸡胸肉要7元以上。
　　牛肉和海鲜就更贵了！
　　更重要的是补充40克蛋白粉，只需要300克水混合，一口气就喝下去了！
　　想一想要是每天都吃1000克水煮鸡胸，那是什么滋味？因此，蛋白粉大受欢迎。
　　二 蛋白粉的种类
　　蛋白粉的主要成分是蛋白质，但也会根据不同人群的需求做一些调整。
　　这就有了：增肌粉，乳清蛋白粉，酪蛋白粉等多种产品。
　　1 增肌粉
　　增肌粉虽然名字里有＂增肌＂俩字，但并不是说明它的增肌效果是最好的。
　　增肌粉的适用人群是低体脂，低体重人群增肌使用。
　　因为增肌粉里边的碳水化合物和脂肪含量较高，蛋白质含量较低。这样的搭配能够帮助低体重人群增加热量摄入。
　　所以增肌粉更应该叫增重粉。
　　2 乳清蛋白粉
　　乳清蛋白粉是所有蛋白粉当中蛋白质含量相对较高的一种，同时它的碳水化合物和脂肪非常低。适合体脂较高或一般人群使用。
　　乳清蛋白粉的蛋白质含量最高可达90%以上！价格略贵。是多数人的选择。
　　3 酪蛋白粉
　　酪蛋白粉的主要成分是酪蛋白，它是一种缓释型蛋白质，也就是蛋白质分子比较大，身体吸收慢，一般吸收时间长达6小时以上。
　　因此酪蛋白粉适合在睡觉之前使用，帮助身体在睡眠中依然有充足的蛋白质供应，帮助修复肌纤维。
　　4 混合型蛋白粉
　　这种蛋白粉是把乳清蛋白粉和酪蛋白粉按照一定的比例混合而成的。
　　乳清蛋白吸收快，酪蛋白吸收慢，混合型蛋白粉兼具两种蛋白粉的特点。
　　让身体在训练以后即可以快速补充蛋白质，还会持续不断的补充酪蛋白。
　　这种蛋白粉价格略高。
　　三 蛋白粉的使用
　　增肌的营养摄入，一般采用每天4—6餐。通常蛋白粉的摄入分成三个时间段比较适合。
　　1 早餐时
　　清晨是身体对营养需求比较大的时间段，此时补充蛋白粉更易于吸收。可以在餐间和餐后补充。
　　2 训练之后30分钟—60分钟
　　在训练之后，我们的身体会有一个营养需求的小高峰，这个时候补充蛋白质身体的吸收效率会很高。
　　3 睡觉之前
　　睡觉之前补充蛋白粉，可以让我们的身体在睡眠中持续吸收蛋白质。尤其是补充酪蛋白粉，效果更佳！
　　总结：
　　在训练到位的情况下，服用蛋白粉可以帮助增肌。
　　蛋白粉是一种健身营养补剂，一般做为营养摄入的补充。主要的蛋白质摄入还是要以食物为主，蛋白粉为辅。
　　服用蛋白粉以后要多喝水，减轻肾脏的负担。
　　有肾功不全的人要慎用。
　　蛋白粉品牌众多，口味众多，多了解品牌口碑再选择适合自己的。
　　我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享， 欢迎大家关注。
　　不一定。
　　现在市场上的蛋白粉越来越多，很多商家把蛋白粉的功效夸大了，因此有些刚接触蛋白粉的健身爱好者，对蛋白粉抱着很大的期望。我喝蛋白粉已经有十五年，我从自己的亲身经历出发，来聊一聊蛋白粉。
　　1. 蛋白粉是什么？蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米富含蛋白质，必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。成人每天摄入的蛋白质是每公斤体重0.8克，健身人群每公斤体重1.0-1.2克为宜。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
　　2. 健身人群与蛋白粉关系。大部分健身人群所摄入的蛋白粉为乳清蛋白。乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。乳清蛋白是从牛奶里提取的，也就是说我们喝牛奶，一样可以补充到乳清蛋白，只是蛋白质含量不一样而已。所以不要把蛋白粉神话了，它只时一种食品而已。健身的人因为日常饮食中无法摄入足够的蛋白质，或者因减脂需要，不能摄入过多碳水化合物和脂肪，因此补充蛋白粉比较合适。
　　3. 蛋白粉与长肌肉的关系。我们从上面两段的文字了解到，蛋白粉只是一种食品，既然是食品，就与长肌肉没有绝对的关系，就像我们说健身时吃了鸡蛋一定会长肌肉，或健身时喝了牛奶一定会长肌肉一样的道理。那么乳清蛋白粉里是否有添加些让肌肉增长的＂激素＂呢？答案是：没有的。一般乳清蛋白粉能在市面上流通，有的还放在药店里卖，进口的乳清蛋白粉还要经过层层的检验检疫，所以是不存在促进肌肉增长的激素。我们要想长肌肉，这与众多因素有关，如训练的方法要正确，训练强度要合适，除了蛋白质外其他营养也要充足，还有休息和睡眠要有保证等。
　　4. 关于蛋白粉品牌的选择。我2003年第一次喝乳清蛋白粉，是美国韦德，当时是国内的一位亚洲冠军代言和代理的。后来到了深圳，就喝了些深圳产的蛋白粉，如UN、品之等，喝得不多。我喝的主要还是自己去香港买的，以前喝冠军、欧普特蒙、肌肉科技等。前两年主要喝狄马泰斯的分离乳清蛋白粉，去年和今年主要喝比利时产的白武士乳清蛋白粉。我个人觉得欧普特蒙、肌肉科技、狄马泰斯、白武士等牌子的乳清蛋白粉都很好，就看个人对不同蛋白粉口感的偏好。
　　大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
　　说起健身补剂，蛋白粉应该是最常见的一种。但是很多初入健身房训练的人群，会认为只有吃了蛋白粉才能够更好的增肌，那么事实真的是如此么？
　　一：什么是蛋白粉
　　很多健身者喝的蛋白粉都是乳清蛋白粉，乳清蛋白源于天然牛奶。牛奶在凝乳酶和其他一些化学成分的作用下会形成两种主要的物质，一种是以液体形式存在的乳浆（也就是乳清），而另一种则经常被用于制造奶酪，或者用于制造并不是那么为大众所熟知的酪蛋白。
　　二：为什么蛋白粉可以增肌？
　　蛋白粉之所以有利于增肌，第一点就是蛋白质是肌肉的重要组成元素，并且乳清蛋白的主要成分是各种形式的氨基酸，比如谷酰胺酸，酪氨酸，精氨酸，赖氨酸，甘氨酸，苯丙氨酸，天冬氨酸。而在肌肉合成方面，乳清蛋白中的支链氨基酸，也就是人们常说的BCAA，其主要成分是亮氨酸，可以在训练以后提升肌肉的合成效率。
　　三：健身喝蛋白粉一定会增肌么？
　　能够影响增肌效率的因素有很多，比如：你的训练强度，训练模式，肌肉状态等等都会产生影响。增肌的原理简单理解为：通过一定强度的力量训练，可以让身体肌纤维产生良性的破坏，并且肌肉也处于极度需要营养的状态，这个时候补充蛋白粉可以快速的为肌肉提供能量，促进肌肉的恢复。因此不难看出，补充蛋白粉不一定会涨肌肉，是需要结合多个因素来考虑的。另外一般正常的饮食，也会摄入很多的蛋白质，并不一定需要通过蛋白粉。之所以很多健身者选择蛋白粉，更多是因为方便和快捷。
　　以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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　　其实这是一个比较无脑的认知。 究其原因是各大补剂厂商的销售套路，他们找来许多健美运动员做代言人，不明真相的人看到，就以为吃了蛋白粉就一定能练出那样的肌肉，那是几乎不可能的。蛋白粉的作用被厂商们夸大了，不然怎么打开销路呢？肌肉的增长需要休息恢复、基础饮食、训练三方面做好，才能出效果。
　　封面上的健美运动员是非常刻苦的，他们平时狂练、狂吃，生活只有吃饭、睡觉、训练，不排除打药的可能，只有这样才能练出了大纬度的身材，这已是健美圈公开的秘密。蛋白粉对他们确实有些作用，但是没厂商夸得那么大。蛋白粉没那么重要，它对你的作用只占5%。
　　蛋白粉一个作用是，消化吸收快，作为训练后为身体快速补充蛋白质，修复撕裂肌纤维，帮助肌肉恢复。另一个作用是补充基础饮食蛋白质摄入不足的那一部分。一般训练者的训练量并不需要太多蛋白质，日常饮食的蛋白质已可满足，没必要吃蛋白粉。当水平较高之后，可以考虑增加蛋白粉。比较推荐的牌子是、mp，肌肉科技、欧普特蒙。
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　　健身期间吃蛋白粉一定会长肌肉吗？你好，看到你这个问题，我就知道你对蛋白粉存在着一些误解,其实这也难怪,在健身圈里有各种各样的现象导致我们更容易的把蛋白粉当做是一种增长肌肉的神药，比如就像你所说的，你经常能够看到那些健身的人吃的奶粉，而且也确实能够在那些蛋白粉的广告的封面上看到一些非常强壮的肌肉男为蛋白粉做广告，给我们的感觉好像是他们是吃了蛋白粉才会让自己变成那个样子，其实事实不是这样的，商家是为了让产品得到更好的宣传才把肌肉男和蛋白粉牵连在一起，其实蛋白粉并没有那么神奇，只要你能看清蛋白粉的本质就能理解蛋白粉的存在，那么如何看清蛋白粉的本质？我们还是先通过蛋白质来了解吧。蛋白质对于健身的意义
　　相信有一些健身营养知识的人都能够知道我们吃蛋白质的目的其实是为了更好的修补肌肉，因为在训练当中我们的肌肉会受到一定程度的破坏，那么肌肉在破坏之后通过摄入蛋白质就能够使这些肌肉得到修补，原因是肌肉的本质实际上就是就是蛋白质，所以在它被破坏之后摄入蛋白质就能够把肌肉给修补起来。
　　但看似好像是吃了蛋白质就像是堆砖头一样把这些蛋白质给填补到受损的肌肉当中，但事实但事实上并不是这样的，蛋白质被摄入到体内之后需要经过一系列复杂的反应才能够最终的出现在我们肌肉的组织当中，原因是肌肉在被修补的时候并不是用整个的蛋白质分子进行修补，我们的肌肉实际上所需要的是氨基酸，而氨基酸的主要来源就是蛋白质。
　　所以我们吃蛋白质的根本的目的是想获取其中的氨基酸，那么蛋白质在进入到体内之后，就会分解成多种多样的氨基酸，这些氨基酸被身体利用，有的被合成变成激素或者酶，而有的就会用来变成肌蛋白，那么在大自然当中氨基酸的种类大概有200多种，其中只有20多种可以组合在一起可以变成蛋白质，所以我们的身体在修补肌肉的时候实际上所需要的就是这20多种氨基酸，可以说这些氨基酸把这些氨基酸凑在一起，就像是集七龙珠一样困难，如果缺失任何一种氨基酸肌肉的合成效率都会大幅度的降低。
　　所以通过摄入蛋白质来获取高质量的氨基酸才是是吃蛋白质的目的。
　　那么说到氨基酸，我们就要说一说蛋白质的种类了，根据前文我们知道，想要合成蛋白质的话我们的身体需要20多种氨基酸，那么有些食物当中的氨基酸的种类就会有所欠缺，比如说我们常常吃的米饭当中就含有蛋白质，100克米饭当中大概还有2g的蛋白质，但这些蛋白质被摄入到体内后其实并不能够帮助你最大化的合成肌肉，因为米饭当中的蛋白质的氨基酸种类并不齐全，它属于一种不完全的蛋白质，所以我们为了能够让被摄物体中的蛋白质能够最大化的被利用起来就需要摄入那种完全的蛋白质，这类蛋白质的食物多见于肉类，比如牛肉、猪肉，鸡胸肉等等所有肉类的食物当中的氨基酸的比例以及种类和人体所需的都非常的吻合，所以你能看到很多人在训练完之后喜欢吃一些牛肉或者是鸡胸肉，除此以外鸡蛋和奶制品也是完全蛋白质的丰富的来源，他们可以称得上是优质的蛋白质。
　　那么你在健身完之后完全可以通过吃肉或者吃奶制品以及以及鸡蛋来获取优质的蛋白质，而在这里就要说一下蛋白粉了，蛋白粉其中的氨基酸的比例以及种类其实是和那些优质的奶制品以及鸡蛋是不相上下的，可以说蛋白粉也是一种优质蛋白质的来源，所以从这儿我们能够看出很多人在健身期间吃蛋白粉其目的无非就是想获取一种优质的蛋白质，那么既然蛋白粉和鸡蛋以及奶制品都属于那种优质的蛋白质为何他们在健身完之后不吃很少吃鸡蛋以及奶制品，而是经常能看到他们喝蛋白粉呢？蛋白粉对于健身的意义
　　在这里我就要说一说蛋白粉对于健身的意义了，的确，我们可以通过各种各样的渠道获取到优质的蛋白质，但我们不要忘了时间成本这个问题，你要知道，对于健身的人来说，他一天吃饭的次数可不仅仅只有3次，他可能会吃5次或者6次，因为他需要通过增加吃饭的次数来摄取到足够的营养素，这就增加了很多的时间的成本，别人可能在一上午或者一下午的时间都不需要吃任何的食物这就不会影响他的工作效率和生活，而健身的人在这期间还要吃一顿食物所以会耽误你很多的时间，尤其对于那些单纯的健身爱好者来说他有自己的工作也有自己的生活，如果是因为吃东西而影响自己的生活和工作的话就得不偿失了，所以这类人希望能够以最小的时间成本来获取到足够的营养素，那么蛋白粉就是一种最好的选择。
　　你可以想一下，如果你想获取到20个蛋白质的话你可以从肉类、蛋类，或者是奶制品中获取，那么通过这些途径获取的话都需要经过采购食材、加工食材、烹饪食材，还有把它一口一口吃到肚子里这几个步骤，这些时间成本这其实会浪费你很多时间的，奶类虽然是并不需要你花费太多的时间，但说实话奶类当中的蛋白质的含量其实并不是很多，所以说你需要喝很多的奶才能获取到足够的蛋白质，这其实是会会影响你下一顿饭的食欲的。
　　那么相比较而言，蛋白粉就是最节省时间的最佳的选择，因为喝蛋白粉其实不用花费你太多的时间，你只需要准备一杯温水然后再摇上几下就可以把足够的蛋白质摄入到体内了，其中花费的时间可以说用不上5分钟，所以说喝蛋白粉是为了让你的生活更加便捷，并提高工作效率提高的一种方式，所以在这里我说蛋白粉不是必需品，蛋白质产生必需品，而蛋白粉只不过是能够让你的生活变得更加便捷的产品。蛋白粉应不应该吃
　　那么看到这里，我想你已经找到答案了，蛋白粉应不应该吃呢？或者说蛋白粉对于涨肌肉有没有一定的帮助呢？可以说他对长肌肉肯定是有帮助的，因为不管是摄入任何和一种形式的蛋白质之后他对你肌肉的增长都是有帮助的，但前提是你必须通过刻苦的训练摄入蛋白质才是有意义的。
　　那么你说蛋白粉应不应该吃？这就是因人而异了，如果你平时比较闲，业余的时间非常多的话，那么你完全可以通过加工食材来获取蛋白质，其实通过食补不仅能够让你获取蛋白质，还能够让你获取到更多的营养素，让你摄取到的营养更加的均衡。
　　但如果你是一个上班族，而且没有很多空闲时间的话，久完全可以通过是蛋白粉来补充蛋白质，这样能避免你的生活和工作的节奏受到影响。蛋白粉应该吃什么牌子的
　　对于蛋白粉的品牌我想这不是能让健身爱好者特别苦恼的事情，因为我们的训练水平其实并不高，即使你不吃蛋白粉，仅仅通过肉类来补充蛋白质的话也足以让你的肌肉以一个高效率进行生长，因为我们要发展的空间还很大，而蛋白粉当中蛋白质的吸收率要比肉类大的多，所以不管你吃什么蛋白粉，只要它是蛋白粉的话就不影响你增肌，那么你唯一要注意的是不同品牌当中蛋白质的含量，有的品牌每100克蛋白粉含量可能多一些而其他的相对少一些，你只要买蛋白粉含量多的就可以了，还有一点的是如果你的经济条件比较好可以考虑买分离乳清蛋白粉，分离乳清蛋白粉是在乳清蛋白粉的基础上进一步进行提炼所以纯度更高，当然价格也更贵。
　　我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，欢迎您关注，每日我会为您分享最有价值的健身知识。
　　健身期间吃了蛋白粉并不一定会长肌肉
　　肌肉的增长主要取决于两个方面： 足够的运动强度带给肌肉足够的机械张力，造成肌纤维撕裂；
　　满足超量恢复所需的充足的营养补充和休息。
　　当这两点都被满足的情况下，我们的增肌效果才会比较好。
　　如果只是满足其中的一点，比如通过蛋白粉补充蛋白质，对肌肉的刺激并不到位，那吃再多的蛋白粉，也不会长肌肉的。
　　以增肌为目的的力量训练需要满足超负荷和渐增超负荷原则
　　力量训练的超负荷原则 ，指的是我们的肌肉只有在经受大重量高强度的训练，获得很大的负荷压力后，才会受到刺激从而获得增肌的效果。
　　在这里需要讲一下RM的概念，RM是指Repetition Maximum，就是你能完成一次标准动作所能使用的最大重量，8RM指的就是这个重量你只能完成8下标准动作，第9下就没有力气了。
　　我们在增肌训练的时候，往往提倡使用8RM-12RM的重量，因为这个重量最容易让我们提升训练容量（重量*次数*组数），从而带给肌肉更大的负荷。
　　1RM-6RM的重量更适合力量增长，12RM以上的重量则对于肌肉耐力的增加更为有效。
　　当我们经过一段时间的训练，肌肉水平和力量都会获得增长，这时原先的训练重量对于我们来说就会显得比较轻了。
　　这个时候为了让肌肉持续增长，就需要相应地提高训练强度，让肌肉受到和之前一样的高强度负荷，这就是力量训练的渐增超负荷原则。
　　著名的＂8-12＂训练法就是依据的这个原则，我们一开始以8RM的重量进行训练，随着我们肌肉水平的提高，这个重量对我们来说越来越轻松，当这个原先8RM的重量我们能完成12下的时候，我们就使用一个新的更重的只能完成8次的重量开始新一轮的训练，从而保证肌肉一直能受到足够的负荷，获得增肌效果。
　　大强度的力量训练是增肌的基础，只有通过大负荷对肌纤维造成撕裂，才能后续通过营养补充和休息达到增肌的目的。增肌期间需要补充足够的蛋白质
　　当我们通过运动获得足够的肌纤维撕裂后，之后通过补充足够的蛋白质和微量元素等营养物质，经过充足的休息，修复好的肌纤维会比之前更粗壮结实，这个过程叫做超量恢复，也就是我们增肌的过程。
　　而蛋白质对于我们肌肉的合成来说就相当于在楼房所需的砖头一样，只有保证身体充足的蛋白质摄入，才能确保增肌的效果。
　　一般我们增肌期要保证每天每公斤体重摄入2G以上的蛋白质，以我个人为例，85KG的体重需要每天摄入170G以上的蛋白质才能满足增肌的需求。
　　一般一只鸡蛋含有7.5G的蛋白质，100G牛肉拥有20G左右的蛋白质，相当于我一天要吃23只鸡蛋或者850G左右的牛肉才行。
　　对于大多数人来说，只要在日常饮食中注意增加高蛋白食物的比例，就能够保证足够的蛋白质摄入了。
　　如果因为种种原因，无法在日常饮食中满足足够的蛋白质摄入，这个时候我们是可以通过蛋白粉来补充不足的蛋白质的。
　　蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，本质和食物中的蛋白质没有任何区别，好处是方便计算摄入的蛋白质量和容易吸收。
　　对于健身增肌人士，蛋白质是必需的，但是蛋白粉却不是一定需要的，我们的饮食还是要以天然食材为主，因为除了蛋白质外，自然食材还有我们人体所需的多种微量元素和营养物质，这是人工合成的蛋白粉所无法替代的。总结
　　想要肌肉增长，我们首先要保证训练质量，遵循力量训练的超负荷和渐增超负荷原则，持续带给肌肉增肌所需的大强度负荷。
　　其次，要保证充足的蛋白质摄入量，优先从自然食材中摄入蛋白质，不足的部分通过蛋白粉来补充。
　　因此，蛋白粉对于健身增肌来说只是排在比较后面的一个因素，健身吃蛋白粉不代表你一定能增长肌肉。
　　我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注。
　　健身期间吃蛋白粉粉长肌肉，是有前提条件的，必须训练到位，对肌肉进行了充分的锻炼并且达到了撕裂再生长的需求。如果训练量和强度不达标，吃蛋白粉没有什么卵用。一定要明确的就是：
　　1.蛋白粉是辅助增加肌肉生长需要的营养物质，就是蛋白。如果训练量和强度上不去，肌肉就没有对蛋白的需求，这时候吃蛋白粉，基本没用。
　　2.别看别人干什么你就干什么，健身之前先学习，能把肌肉练大的人，脑子都不弱，否则不可能把健身动作细节做好。只有在掌握初步的健身知识和常识的前提下，进行健身运动，才能确保得到效果并且保护自己避免受伤。
　　3.即使健身强度和训练量达到目标，也不一定通过吃蛋白粉增长肌肉。肌肉的增长原料是蛋白，我们日常饮食中能够摄入一定量的蛋白。如果有增加蛋白的需求，也可以选择健身饮食来达到增加蛋白摄入的目的，比如鸡胸肉和鸡蛋。
　　所以，你看到的所谓健身的人爱吃蛋白粉，有很大比例都是瞎吃，真正科学补充蛋白的人只有一小部分，其他都是赶时髦，标榜自己而已。健身运动，只是关于你自己而已，不要看其他人，每个人训练时间长短不一样，强度不一样，方法不一样，目的不一样，不要盯着别人，先把自己健身的事情搞清楚。健身之前先健脑，多学习才能进步。
　　想了想我也来说说自己的增肌逆袭，可能在别人眼里不算什么，但两年增重48斤属实是彻底改变了自己的形象。因为两年前我还以为自己是天生的瘦人体质，基因问题，体重只有52KG，仅只是两年的功夫，体重达到76KG，下面是健身前的体格，太瘦了。
　　我感觉自己发育有点晚，身体特瘦弱，同样年龄，长的比别人小。那时自己没觉得什么，好像以为就是那样子。初中的时候我看了一部电影施瓦辛格的真实的谎言，对我震撼很大，感觉人还可以长成那个样子，真男人的感觉，那算是我对肌肉的启蒙教育吧。之后，陆续看了他所有上映的电影，还有史泰龙系列的。然而当时只是迷恋，并没有改变。
　　大学的时候，空闲的时候虽然很多，但健身条件有限，也不懂什么是健身，但是很酷爱打篮球，苦于身体太单薄，总是被虐。大三的时候第一次去了健身房，看着那些大块头们的嘶吼，那种气氛感觉十分熟悉，他们健硕的肌肉让我突然感觉到肌肉其实离我不远，我也应该是可以的。
　　那时候也没有现在这么多获得健身知识的途径，只能上网去看各种论坛，各种知识也是良莠不齐，自己也并没有把主要精力放在健身上，更多的是参加各种足球篮球比赛，也没有任何营养补剂，可想而知我在长期大量有氧运动+没有大量蛋白质的前提下不可能有什么肌肉。所以直到大学毕业依然很瘦弱，但力量还可以。
　　参加工作经过了半年多的适应期，工作步入正轨，我找了一家健身房开始我的增肌计划，也就是这两年的最大改变。虽然刚参加工作，工资待遇不好意思说出来，我能拿出这么多钱用在健身上，回头看来我的眼光还是不错的，也是值得的。我所在健身房800元一年，私教费用半年3000元，只请了半年，每月一桶悍金斯增肌粉385元，一年下来快1万元…真是心在滴血哈哈。然而换来的是一个健康的身体、一副健美的体型、办公室里的红人、客户的尊重、老板的信任、当然还有桃花，你说值不值哈哈哈。这只是外在的，还有内在的，汗水磨炼出来的沉稳成熟。
　　现在我的女友在我影响下也喜欢上了健身，她更幸福，有了我这个免费的健身教练，不用花钱了。健身现在已经成为了我生活的一部分，很多人说健身累、健身苦，不苦不累怎么能换来一个崭新的充满自信的自己吗。玩手机刷微博不累，但你会永远活在懊悔中，心累。最后还是健身更有意义，让生命真正的有质量，傲娇的活着。自己随笔的一点感想，健身上还有很长的路要走，但我会一直在路上。没涉及到具体的训练和方法，有需要的可以留邮箱。这也得益于我健身的另一个好习惯，那就是记笔记。
　　这个问题问的挺好的。不过这要有一定的前提。那就是你的肌肉因要有一定程度的破坏受损，而食物中能被吸收利用的蛋白不够修复肌肉的前提下，蛋白粉的使用才是最有价值的，这也更加的经济实惠。毕竟蛋白粉只不过是营养补剂。
　　很高兴能为你回答，健身期间只要你训练到位，那么你吃了蛋白粉是绝对会长肌肉的，因为我就是这么过来的。让我跟你具体分析。
　　增肌期间选择蛋白粉的我还是建议选择乳清蛋白粉，比较好吸收，蛋白粉就是专门满足没有特定的蛋白质补充的时候，给我们健身人群的一个补剂，基本上健身房很多人都会喝，蛋白粉也有不同的牌子，国产的，国外的都有。看你自己的选择。
　　有些新手刚开始不知道一天要喝多少蛋白粉，觉得只要喝多点，肯定会多长点肌肉，这个观念是大错特错的，蛋白粉能被吸收的量有限，喝多了也会对身体多多少少产生副作用。
　　如何喝：健身完半个小时以内，这时候是我们人体最需要补充能量的时候，这个时候补充蛋白质是最容易吸收，至于需要多少克蛋白粉兑水，你自己要有个数。总之蛋白粉尽量在训练后半个小时内喝，蛋白粉也不要放的太多。一天最多喝两次就行，喝多了就是浪费。因为我们平常的食物来源多多少少也带有蛋白质。
　　这个不能绝对保证什么时候有成效，你最起码得坚持一个月试试看，你必须训练量做到位，否则喝蛋白粉增长的是脂肪，到时候体型看起来就不是那么美观。
　　还有一种情况，有些人喝蛋白粉容易拉肚子，这也是正常的，因为你对蛋白粉不耐化，这时候你需要垫点东西吃在喝吸收效果就会比较好点，或者多喝几天，身体就适应了。
　　一定要把训练量做起走，尽量半个小时内喝蛋白粉，一天尽量别超过两次，我相信你一定会长肌肉。