孕妈为何容易小腿抽筋？如何可以缓解？这些小方法要知道

　　作为两个孩子的妈妈，我真的是对怀孕期间的不适深有体会，就拿小腿抽筋这个事来说。经常都会在晚上睡觉的时候小腿抽筋，到了第二天小腿肚子都会疼，严重到影响走路。
　　孕期小腿抽筋应该是每一位孕妈都会经历的痛苦事件，导致孕妇小腿抽筋的原因是什么呢？
　　其实并不是只有孕妇才会抽筋，只是说由于孕妇身体的特殊性，所以抽筋的几率会更大。有些人可能根据常识觉得孕妇抽筋应该是缺钙，但其实不只是缺钙这一个原因会导致小腿抽筋。
　　小腿抽筋的原因有以下几个：
　　01 第一个就是小腿太累了
　　怀孕以后，孕妇的身体会发生很大变化，随着怀孕时间越长，孩子越来越大，孕妇的肚子在不断长大，体重也会相应增加。到了孕晚期的时候，孕妇的体重甚至能够增加20-30斤左右。
　　所以就导致孕妇在站着的时候，会直接增加小腿的承受压力，一旦小腿受到的压力过大，就会出现抽筋的情况。而且，如果孕妇站立的时候姿势不对，经常用一只脚支撑，就容易导致受力的那只脚小腿抽筋。
　　有些孕妇睡觉的时候，喜欢一直平躺或者是一直侧向一边，这样就会影响小腿的血液循环，也会导致小腿抽筋。有一些孕妈为了生产的时候更顺利，孕期就会坚持锻炼，但是如果没有控制好运动量，一旦过度了就会导致小腿承受更多的压力，这样也容易导致小腿抽筋。
　　所以说起来，小腿是需要休息的，不然就有可能因为太累而抽筋。所以作为孕妇，本身小腿承受的压力就会越来越大，孕妇自己就要保护好自己的小腿。首先就是不要长时间站立，因为这种姿势会让小腿一直承受更多的压力。
　　如果没有特别的要求，孕妇就要多坐下休息，或者是经常更换体位，这样就能让小腿的肌肉得到放松。就算是运动也要控制运动量，不仅时间不能太长，强度也不能太大，这样才能保证运动对身体有益。
　　孕妇运动的前提是不要让自己累到，而且还不能突然就增加运动量，不然容易引起身体不适，小腿也容易抽筋。孕妇如果白天比较累的话，就可以在睡觉前用热水泡一下脚，这样就能促进小腿的血液循环，能够缓解小腿一天的压力，还对睡眠有帮助。
　　孕妇在泡脚的时候也要注意，水温不能太烫，只要感觉到温热就可以了，时间也不要太长，一般就是10-15分钟就可以了。在平时的穿着上，为了减轻小腿的压力，孕妇要尽量穿合脚舒适的鞋。更不能穿高跟鞋，这样不仅不安全，还会增加小腿的负担。
　　02 第二个就是因为孕妇缺钙
　　因为孕妇的身体多了一个孩子需要吸收能量，所以要及时补充孕妇需要的营养，也要及时补钙。如果孕妇缺钙，就会容易出现小腿抽筋、牙齿松动，或者是关节疼痛等多种身体不适。
　　但是什么时候补钙也是一门学问，在孕早期的时候，胎儿需要的钙含量不高，所以孕妇只要正常饮食就可以保证孩子有足够多的钙吸收。具体的情况还是要根据每位孕妇的体质来进行判断。
　　到了孕晚期的时候，由于胎儿的骨骼生长已经到了高峰期，所以需要的钙含量大大增加，每天需要摄入的钙也比之前高很多，相关的研究结果表明，成人对钙的需求量是800-1000mg/天；孕中晚期每天是1000-1200mg/天。
　　这也就意味着孕妇要在孕中期的时候就开始补钙，具体的补钙方法也有很多，最直接的方法就是补充钙剂，一般很多孕妇在怀孕四个月的时候就会在医生的指导下补钙了，很多都是直接补充钙剂。
　　另外还可以通过食物补钙，要知道很多食物的含钙量都比较高，所以孕妇就可以多吃这些含钙量高的食物。常见的就是牛奶，一般100ml牛奶的就有100mg的钙，所以如果孕妇每天喝多少牛奶，就可以对应补充多少钙含量。
　　除了牛奶，含钙量高的就是芝麻酱，100g的芝麻酱含钙量有1057mg，相当于10g芝麻酱的含钙量就比得上100ml牛奶的含钙量了。但是由于芝麻酱的热量比较高，所以孕妇不能摄入太多。
　　还有一些食物，比如虾皮，紫菜，蛋制品，豆制品的含钙量也比较高。补钙的时间也需要注意，最好是在晚上和两餐之间进行补钙。同时，在补充钙的时候不要补充铁，不然就会影响钙的吸收。
　　严重缺钙不仅会导致小腿抽筋，还可能会产生耻骨痛，严重到连床都下不了，只要身体一动就会痛，所以孕妇要格外重视补钙的问题。除了以上的补钙方法，孕妇还可以多晒太阳，这样也可以起到补钙的目的。
　　因为太阳照射可以合成天然的维生素D，这样就能够促进身体对钙磷的吸收，也就会增加补钙的效果。如果孕妇因为缺钙导致小腿抽筋，只要及时补充足够的钙，抽筋的情况就会有效缓解。
　　03 第三个就是因为孕妇的腿部着凉了
　　女性本来就是天生爱美，所以就算是孕期的时候也要保证自己美美的，经常都会把小腿肚子露出来。如果在天气很热的时候都没有什么问题，但是一旦温度低，就会由于温差大导致小腿受凉。
　　经常都会听见老人告诫年轻人，＂风从颈后入，寒从脚上来＂，脚一直都是最容易受凉的部位，一旦受凉就会容易抽筋。所以，孕妇更要重视脚部的保暖工作，在昼夜温差比较大的时候，要特别注意小腿的保温，可以通过泡脚来驱寒，保证小腿不会因为受凉而抽筋。
　　如果孕妇小腿抽筋了，应该尽量把小腿伸直，然后脚后跟要往下蹬，将脚面尽量靠近自己，这样一会就能缓解了。身边有其他人的时候，可以让别人帮忙按摩或者揉搓、拍打等等，这样也能够缓解抽筋引起的疼痛。
　　怀孕期间，身体会产生很多不适，小腿抽筋只是常见的一点，所以孕妇要保护好自己，保护好孩子。