每天做几个仰卧起坐可以在3个月练腹肌？

　　谢邀，腹肌不一定你做腹肌运动就可以显现的，为啥呢，还有另一个重要的原因所束缚着，那就是体脂率！
　　如果朋友你用手抓一下肚子，一抓一大堆的肥肉的话，那短期内是不可能看见腹肌的，除非你把减肥减脂做为一个目标，先来搞定它然后才能再谈到锻炼腹肌！
　　如果你是一个比较瘦的人，一周最少五次锻炼腹肌同时加上饮食的配合的话，一个多月后就可以出现很不错的雏形。
　　关于腹肌的运动虽然很多，但是作用都是差不了太多的，从简单的动作开始就是没有问题的，一上来就想用一些比较高阶的动作，还是费劲的或者说有可能会事倍功半的！
　　希望我的回答能够有有所帮助到你，加油！
　　先不说动作，要在3个月出现腹肌，体脂率要够低。在体脂率低的前提下，坚持有规律的腹部训练，在3个月是会把腹肌练得比较明显的。但是如果体脂率比较高但不算太高，需要有减脂的过程，在减脂过程中配合腹部训练，3个月练出腹肌也不是不可能。但是如果体脂率太高，那么就给自己一个实际的目标，就是在合理范围内把体脂减下来，而这时3个月的时间可能会短一些。
　　再说仰卧起坐，它只是或许是我们记忆中的一个误区，且不是它是不是一个好动作，至少应该说，它不是练腹肌的好动作。从动作上来看，仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌。从发力上来看，腹肌虽然也用了力，但不是主要发力来源，所以会有很多朋友每天做几百个但并没有感觉到腹部的酸涨感。
　　所以，要在三个月内练出腹肌，需要做的是针对自身实际情况，选择和适合自己的目标和正确的动作。也就是体脂率够低的朋友要坚持有规律的腹部训练，体脂率比较高的朋友要在减脂过程中结合腹部训练，而体脂率过高的朋友要集中力量来减脂。
　　不管是减脂还是腹部训练，对于不同的人群，方法都是相近的。
　　减脂：饮食控制+有规律的有氧运动+良好的作息+坚持
　　练腹肌：选择正确全面的腹部动作，并有规律地坚持下去
　　那么在这里，如何去减肥减脂就不多说，因为道理基本都会懂，只是差在能不能长期坚持而已
　　而在腹部的训练过程中，要全面多样化，需要对整个腹部都产生一定程度上的刺激。下面一组腹部训练动作不妨试一试：
　　动作一：V字支撑40秒坐姿，绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖双手向前伸，上下振动双手刺激腹肌收紧
　　动作二：仰卧举腿划圈20次，换方向仰卧，腰部贴地，双臂置于身体两侧臀部抬离地面，下腹部有紧绷感双腿并拢抬起至与地面垂直双腿顺时针、逆时针划圈
　　动作三：平板支撑60秒屈肘，小臂与前脚掌着地，撑起身体，维持身体从头到脚呈一条直线手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
　　动作四：仰卧摆腿20次，换边仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧一腿屈膝抬起至大腿与地面垂直另一条腿上下摆动，但下落时不要着地收紧核心，一侧完成后换边
　　动作五：侧卧卷腹20次，换边侧卧，双腿屈膝，下侧腿着地，上半身转正，背部两侧尽量贴地双手置于脑后，腹部收紧，发力卷起，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态
　　动作六：侧支撑转体20次，换边侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边
　　动作七：支撑鸟式伸展20次俯卧，双着地与肩同宽，与双膝撑起身体一侧手臂与对侧腿同时向外打开伸展，稍停后还原换边动作过程中收紧腹部保持身体稳定，背部保持平直，不要塌腰不要弓背
　　动作八：屈膝收腹15次坐姿，双腿抬起，上半身挺直，略微后倾双手撑于臀部两侧，双腿屈膝收腹双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动
　　动作九：V字支撑转体20次坐姿，身体呈V字，上半身挺直，略微后倾双手置于脑后，双腿交替屈膝收腹，同时上半身向对侧转动身体，使得对侧膝盖与手肘最大限度靠近动作过程中，双脚都不要着地
　　以上动作每次做两组，动作过程中适当放慢速度，会比较容易找到动作的发力感，也会减少甚至避免因动作过快而产生的惯性。
　　每天做几个仰卧起坐可以在3个月练腹肌？
　　每天只想做几个仰卧起坐，是很难练出腹肌的，首先仰卧起坐并不是锻炼核心的最佳姿势，并且仰卧起坐还容易伤害健康。
　　双手抱头的仰卧起坐，很容易在力竭状态下由手借力，这种不自觉的发力，会伤害颈椎的健康，长久以往会对身体造成很严重的伤害。
　　那么我们如何才能锻炼出漂亮的腹肌呢？
　　第一点，做全身性的有氧训练，这点其实很好理解。局部训练是没有办法只减去腹部脂肪的，唯一的有效的方法是通过全身性的运动来调节。但遗憾的是，还是有很多人认为做核心训练就能减去肚子上的赘肉。
　　所以首先第一点我们应该要多进行一些全身性的有氧运动，并且注意调节自己的饮食，这样才能获得较为清晰的腹肌。要知道肚子要瘦下去，首先全身性的体脂率都得往下降。
　　第二点，腹肌训练一定要做好，这种侧重性的腹肌训练，能够更好的帮助你练出腹肌。
　　在我个人的观察下，很多人做卷腹，只是简简单单做一下弯曲动作，快力竭的时候更是毫无章法可言，并且腹部也没有随时保持张力，经常会用手辅助自己起身，运用重力向下落或者弹地而起的力量帮助自己起身。
　　腹肌训练宁缺毋滥，不要以完成多少个为目标，这会造成自欺欺人，而是以自己确实感觉到了酸胀为目标。那么有哪些侧重性的动作推荐呢？
　　动作一：空中自行车
　　身子仰卧，双手抱于耳侧，双腿抬起，右侧身体旋转抬起，左腿蹬直，注意肩胛骨抬起，肘部尽量要碰到膝盖。
　　想象自己正在空中骑着一个自行车，注意体会到旋转收缩的腹内外斜肌。
　　动作二：仰卧抬腿
　　腿部保持伸直向上抬到最大程度，保持腹部的紧张感，动作途中背部不应抬离地面，腹肌要收紧，不然动作是不对的。
　　对了，这也是一个不错的腿部拉伸动作，顶点停顿十秒左右即可。
　　动作三：屈膝两头起
　　躺在地上平躺在瑜伽垫上。之后头部，颈部，双腿并拢，轻微离开抬离地面，但背不要弯曲，膝盖弯曲向胸前移动，上身向前去，触摸脚踝。
　　之后慢慢打开身体向后回躺，注意不要耸肩，如果出现下背疼痛的话，那就不要做这个动作。
　　动作四：卷腹动作
　　身体呈仰卧，双腿并拢并抬起。动作过程中双手向上举，肩关节抬离地面，尽可能触碰到脚尖为最佳。
　　之后缓慢将身体放下，注意控制身体的回落，如果核心力量较强，可以尝试在某个运动过程中停顿十秒钟，这样能进一步体会腹肌的收缩。
　　生活中注意调节自身的饮食，经常做一些长时间的有氧运动以及一些侧重性的腹肌训练，就能很快地拥有好看的腹肌哦。
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　　首先，传统意义上的仰卧起坐已经从健身这个圈子剔除了，取代的是更为科学合理的卷腹。
　　腹部肌肉分为腹横肌，腹内、外斜肌，腹直肌，单纯一个动作对腹部的刺激在初期会有成效，久而久之就会趋于饱和，泵感就不够了。
　　腹部最基础的一套动作，平板，俄罗斯转体，卷腹，反向卷腹。四个动作循环练习，快慢结合，负重或者自重，角度的调整都可以调整训练的难易程度，至于腹部这些训练动作你可以自行百度。训练动作要注重细节，注重你要锻炼的部位的发力感觉，在前期尽可能多一些孤立训练，少一些复活动作，打好基础很重要。
　　训练动作其实不是最重要的，最重要的是你要有科学的训练理念，有了训练理念你就知道怎么样去规划自己的训练计划，就能更有效的去执行。
　　所以不要单纯到如本题那样，一个仰卧动作，妄图就想要鲜明的腹肌。漂亮的腹肌能呈现出来要满足两个条件，一是体脂率低，男性在15以内就会有若隐若现的腹肌了。讲到体脂率，带一句，现在流行的体脂秤，都没有太大的参考价值，误差起码百分之五。另一点就是进行腹部的力量训练了，不要说什么瘦子的腹胖子的胸不需要练那种屁话，不练你就不会有饱满漂亮的腹肌和拉丝般的胸肌，有的只是一块排骨和一坨赘肉。
　　健身先健脑，多学多问再多练，再加上科学合理的饮食，你想要的，都会有。
　　少吃多动，肯定能做出腹肌的
　　每次做到力竭，坚持做三组。试试，一定有效果。
　　练腹肌的话，不建议选择仰卧起坐，它用的是腰的力量，对腰腰椎有影响，还会用把大腿练粗，并且你动作不标准的话，对颈椎也不好。     你练腹肌的话可以选择卷腹-仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前）、高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）、仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）、俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）、俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）、侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择4个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，每天能够做的组数越多越好,最后一组练到充血，酸痛，练习完注意放松腹部肌肉！
　　每天4组 每组20-25 练出腹肌的前提下 还要根据每个人的体脂率来决定 如果你体脂肪过高 那么我建议做完腹部仰卧起坐 在配合有氧运动降低你的体脂率 这样的话你的腹肌轮廓会更明显 单纯的做仰卧起坐还是不够 我们可以多方面的动作进行腹部练习 比如仰卧抬腿 卷腹 俄罗斯转体 都可以练腹!
　　首先要控制不能暴饮暴食，然后就需要坚持了！
　　重点要减体脂后练腹肌