蝶泳两次腿应该在什么时机打？4个练习帮你找到手腿配合节奏点

　　学习游泳，我们总是从打腿开始学起，之后练习正确的划手动作，手腿学好之后，还要能够配合到一起才算是解锁新的泳姿。
　　对于蝶泳来说，手腿配合的节奏点好似更加难以掌握。
　　之前的视频内容我们讲过蝶泳两次腿的区别：打腿与带腿，今天我们来说说蝶泳两次腿的打腿时机，也就是配合节奏点。
　　两次打腿动作时机
　　很多游泳爱好者朋友的蝶泳两次腿第一次打腿和第二次带腿做的都非常好了，但是在配合当中两次打腿的节奏点却永远找不到。
　　要么就是第二次打腿，腿都打完了，手还没划完；要么就是手划完了，第二次打腿还没打。
　　错误打腿节奏点
　　这种手腿配合找不到节奏点的问题，非常普遍的出现在游泳业余爱好者的身上。可是为什么青少年长训的小运动员们很少出现这种腿跟不上手或者手追不上腿的问题呢？因为他们有专门的针对性训练。
　　今天我们就来分享一下针对蝶泳配合手腿节奏点的专项训练。
　　陆上模仿
　　第一步当然是从陆上训练开始，陆上的模仿我们分为两个部分进行。
　　❶ 第一个部分的练习先不要去管你的手部动作是否标准，我们单纯的去做一个两次腿，配合划手的节奏点训练。
　　手臂动作随便摆动，用下蹲的方式去找打腿节奏点。
　　陆上节奏点练习
　　其他动作不用，只是找一次两次腿的节奏点。
　　这个练习在陆上多去做，多去做的目的是慢慢把它变成了一种肌肉记忆，当手臂摆动的时候不需要思考就可以做出正确的打腿节奏点。
　　❷ 在陆上找到两次腿与划手的节奏点之后我们就要加入第一次的打腿和第二次的带腿，把两次腿的区别带入到节奏点中去。
　　陆上模仿
　　陆上模仿的部分一定要多练，不是说你陆上做好水下就一定做得好，但是如果你陆上都做不好，那下水一定做不好。
　　水下分解
　　当你在陆上闭着眼睛不需要思考，光靠肌肉记忆都可以做出正确的手腿节奏点之后，我们开始进行水下部分的练习。
　　❶ 水下部分我们从单臂蝶泳开始，一个手在前另外一个手划水，跟随每一次划水进行两次打腿，去找正确的节奏。
　　单臂蝶泳练习
　　相对于蝶泳配合来说，单臂蝶泳移臂和换气都更加轻松，不会给你带来更多的负担，所以最开始我们用单臂蝶泳来练习手腿配合的节奏点是最好的选择。
　　❷ 当你的单臂蝶泳节奏点已经掌握的很好的时候，我们就可以开始进行下一个步骤的练习，就是「333」的练习。
　　简单来说就是左边单臂游三次，右边单臂游三次，之后进行三次的双臂配合蝶泳。
　　蝶泳3-3-3练习
　　通过前面六次单臂来捋顺手腿节奏点，之后把这个配合时机融入到三次配合当中去。
　　如果在三次配合中你的节奏点又混乱了，也不用着急，我们再一次进行左三右三的单臂，来找回之前正确的节奏点。
　　当你的333练习也已经做的很好的时候，就可以开始进行完整的蝶泳配合。
　　正确手腿配合节奏示范
　　通过之前陆上模仿和水下分解的练习，此时你已经有了一定的肌肉记忆力，而对于手腿配合节奏点的肌肉记忆力，可以让你不加思索的打腿与划手完美配合。
　　结语
　　陆上两个练习步骤，水下两个分解步骤，我想要说的是：并不是在陆上你做了十几个模仿，下水游了一两百米的分解就可以掌握到正确的配合节奏点。
　　肌肉记忆力需要积累，饭要一口一口的吃，每一个步骤不需要思考就可以做对的时候再进行下一个，如果你步骤一都没有做熟练就开始急于进行步骤二，那你浪费的只是你自己的时间和精力，俗话说熟能生巧，多练才是硬道理。
　　蝶泳两次腿的打腿时机，4个练习步骤，我保证只要你按照步骤去练习，你的蝶泳手腿配合节奏点问题一定会很快解决。