常年游泳,有助腰肩康复还是造成腰肩损伤?吾之蜜糖,彼之砒霜
游泳,越来越人追捧的运动项目。
作为有氧运动,强身健体只是好处之一,肩颈腰痛,医生多半会建议进行游泳运动。
我认识的多数成年才开始学习游泳的爱好者,都是因为身体上有各种关节的不适,听从医生的建议,开启了游泳之路。
与此同时,我也听到了很多不同的声音:在长期游泳的过程中,身体各部位关节出现了不同的疼痛状况。
游泳肩、膝盖伤、腰痛等等,让很多人质疑游泳的运动安全性。
游泳帮助关节损伤康复vs游泳造成关节伤痛,孰是孰非?孰真孰假?
康复运动,科学不谬论
首先我们要肯定的是,游泳有助于肩颈腰椎不适的缓解和康复。
水中的阻力可以更好的支撑关节柔和的运动。
游泳是全身的运动,身体各个部位关节运动却不莽撞,没有蛮力的损伤,同时循序渐进的增加关节的灵活性,随着关节活动范围的增大,关节原本的不适得到缓解。
医学都是以科学为基础的,医生的建议,并不是无依据的谬论,游泳的确是肩颈腰椎病痛最好的康复运动!
游泳:吾之蜜糖,彼之砒霜?
为何很多人都在长期游泳中出现各种不同的损伤?为何会出现吾之蜜糖,彼之砒霜的情况?
所有游泳带来的关节损伤基本源于错误的动作和错误的发力。
如果正确的游泳动作本身会带来运动损伤的话,那么游泳运动员岂不是"遍体鳞伤"?
而事实上,游泳运动员是所有体育项目中,运动损伤率最低的,极其少的受伤也更多源于陆上体能训练时的小意外。
掌握正确的游泳动作和发力,才能健康运动。
下面我们来总结一些常见错误引发的游泳关节损伤,希望可以帮助大家"躲坑"。
错误蛙泳最伤膝
很多人长期蛙泳都会出现膝盖疼痛的情况。
蛙泳蹬腿作为蛙泳的最大推进力,可想而知腿部的责任重大。
"宽蹬腿伤膝盖,窄蹬腿也伤膝盖,蛙泳还能不能游了?"
蛙泳宽窄蹬腿示意图
能!
蛙泳腿本身动作比较反人类,宽蹬腿膝盖在不停的弯曲伸直中,压力很大,如果再蛮力的收蹬,长久下来,膝盖承受的压力比跑步更大!
蛙泳宽蹬腿
如果你选择宽蹬腿,就需要注意两点:
❶ 柔和的收蹬腿,也许推进力会减低,但是能够更好的减轻膝盖压力。
❷ 不要持续长距离蛙泳,连续的大幅度收蹬动作,即使轻柔,膝盖也扛不住1000m的频繁连续动作。
窄蹬腿动作本身不伤膝盖,但是需要柔韧作为前提。
如果你柔韧性差,每一次窄蹬腿,膝盖内侧都被拉扯一次,容易造成韧带伤。
蛙泳窄蹬腿
如果你使用窄蹬腿游蛙泳,请务必保证膝盖和脚踝的柔韧性,平时多压压蛙泳腿,避免损伤。
自、仰错误最伤肩
游泳肩,很多人都知道的名词,因为游泳导致的肩膀损伤,常见于自由泳。
越来越多的游泳爱好者加入到自由泳阵营,随之,越来越多人因为错误动作和发力出现了肩膀的损伤。
以自由泳来说,空中移臂的"别肩"和水下划手的"怼肩"是两个罪恶之源。
❶ 没有灵活的转肩,你的移臂动作就会"卡"住,强硬的移动,肩膀艰难的"别"过来,久而久之,肩头就开始出现疼痛,之后造成损伤。
移臂别肩
所以在学习自由泳划手之前,一定要先进行转肩训练,不仅仅是让动作更标准,更是对关节的保护!
❷ 水下划手,很多人会"粗枝大叶"用直臂"一锄到底",手臂力量不够,肩膀发力来凑!
划手怼肩
每一次的划手,肩膀都跟着一起用力,发力的过程中,肩膀会本顶起来,俗称"怼肩"。
错误的发力导致肩膀受力过大,很快就开始出现疼痛。
所以水下的划手,理应先找到手臂发力的感觉,不要直臂划,之后在寻找躯干力量的胁从发力,而不是肩膀发力。
蛮力蝶泳伤肩又伤腰
自由泳更多的需要肩膀的灵活性,而蝶泳是真的需要肩膀的柔韧性!
游泳压肩示范
肩膀不做柔韧性训练,就很难在移臂的时候,手臂露出水面,如果想要露出水面,就要靠腰力把上身整个抬起来!
错误蝶泳示范
每一次动作需要蛮力划手挺腰,久而久之,腰肌劳损如约而至。
虽说蝶泳是一个靠蛮力也能游的"像模像样"的泳姿,但是错误的永远不能长久。
用技术动作减轻身体负担才是硬道理!
正确蝶泳示范
想要游好蝶泳,平时要注意压肩,同时找到身体在水中的波浪感,利于协调力、合力来完成完整的蝶泳动作,分散发力点,不要某一点压力过大!
总结
正确的动作和发力绝不会造成身体的损伤,错误和蛮力才是罪恶之源。
游泳是这个世界上最安全健康的运动方式,希望大家把更多精力放在正确、健康的游泳中来,大力不一定出奇迹,但一定会出伤!
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