让你高远球质量大大提高的秘笈!
相信各位练习羽毛球的球友都能够感受到:练习羽毛球是一项画圈的运动:从基础挥拍、高远球练起,慢慢的各项技术都有所涉猎。练了一大圈后, 才发现还是要回归到最基础的高远球练习。
据小编的观察也发现:虽然高远球在很多人看来是一项基础到不能再基础的技术,但是当别人和你对拉高远球时,还是分分钟能把你拉出原形。
正好应了那句话"道理我都懂,但是就是打不好"。
打好高远球,动作是保障,发力是精髓。
高手打高远球,感觉非常轻松,同样的动作,如果换成业余球友,肯定不到位
- 关于动作 -
高远球整个挥拍流程是:架拍、引拍、挥拍击球、随挥。
高远球的整个动作
一. 架拍
架拍时,两脚与肩同宽,侧身对网自然举起双手,腰要挺直,重心在右脚,左脚点地。
架拍,左手指向来球(非持拍手的平衡至关重要),重心落在右脚上
二. 引拍
重心在右脚上,膝盖微屈,重心微降,右臂后引,右前臂自然后摆,手腕尽量后伸,胸舒展。这里有几个要点:
①. 高远球正确的引拍时机应是球头向下坠落时开始引拍,同时重心降低;
②. 最大限度增加引拍距离和引拍速度;击球前,肩部、胸部一定要放松拉开;大臂充分后伸;
③. 引拍时,小臂要外旋。
引拍时,要尽量靠后伸,才能保证挥拍时加速的距离更长
三. 挥拍
右脚蹬地,身体此时转正对网,胳膊由身后在脑后自然打开,拍面要正。
利用蹬转传递的力量加速挥拍的过程,到击球时速度最大,同时在击球瞬间,握紧球拍,外旋变成内旋发力。转动身体的同时,重心由右脚转换到左脚上去。
四. 随挥
右手自然挥下,挥到身体的左下方,同时右肩送出,带动右脚顺势迈出。
关于发力有两种方式:
①. 靠绝对力量抡胳膊去打,这种有可能打到后场,但打不出高而远的境界,易出界不易控制;业余球友普遍力量不足,又没有单纯的力量训练,很难用到这一种;
②. 技巧发力,轻松到后场的法宝。
打高远球发力,要凑够身体上四部分的力量,从下到上依次推进:
①. 蹬地发力 依靠微微起跳蹬地,给予身体的力,向上传导;
②. 腰腹发力 依靠侧身,借助腰腹的力量,同时叠加蹬地的力,继续向上传导至手臂;
③. 手臂发力 依靠快速挥拍带的力量,加上内旋的发力,使力量继续向上传导;
④. 手上发力 依靠制动和屈指发力,打出爆发力;
通过以上的层层叠加力量,把身体内的力量"甩"出来,平时练习挥拍时,应该多多体会这种发力方式。
高远球不到位的原因:
①. 侧身不到位,或者面对球网,这样只能借助手臂上的力量,借助不上身体上的力量,打球当然会弱一些;
②. 没有用上蹬地的力量,不要忽略蹬地的效果;
③. 挥拍时没有加速度,如果挥拍时是匀速或者是慢速,那么自然打在球头上的速度转化比较小;
④. 空间击球点太偏,合理的击球点一般在肩的上方至前上方的区域,如果再往外偏(持拍手外侧),这样击球时发力容易分散;
⑤. 身体不放松,绷紧的身体容易导致动作僵硬,更难打出爆发力,击球前放松,击球时瞬间绷紧才是打出高爆发的关键;
高球训练方法:
①. 原地挥拍练习:在无球的情况下,原地连续进行徒手挥拍练习,以熟练和巩固打高球的规范挥拍动作,体会发力;
②. 半场互怼练习:两个人在半个场地内互相练习,寻找空间的击球感觉,体会实际发力效果;
③. 比赛中死磕:用高远球压制对方,基础差或力量弱的一方很快就暴露原型。
任何一个人都不是天生的羽毛球大神,想要攻克技术上的难点,第一要义还是多练多练和多练。
最后一个小忠告送给各位球友,在你练习各种技术没有头绪时,就从高远球开始练吧,说不定你将会得到别样的收获。
之于高远球的练习,建议各位球友在闲暇之余可以进行挥空拍的练习,经过一定时间的积累,久而久之你的进步将会大大的超出你的想象。
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