变矮变丑还变瘸？！一场马拉松后，身体究竟经历了什么？

　　刚刚过去的周末，常州西太湖半程马拉松、衡水湖马拉松、黄河东营马拉松、建德17℃新安江马拉松、张掖临泽生态马拉松等十多场马拉松开跑，超过10万跑友回归赛道，你去跑了吗？
　　一场马拉松42.195km的距离，是对人体极限的一次挑战。
　　在你完成比赛，打赢这场战役的同时，你的身体也经历了一场兵荒马乱：撕裂的肌肉纤维、扭曲的筋膜、破损的毛细血管、被掏空的能量储备...
　　咚小姐知道，对于我们很多跑友而言，完成一场马拉松之后，内心的成就感足以慰藉身体承受的苦难。
　　下面这些＂全马后遗症＂，你中过几条？
　　变矮
　　想不到，跑全马还会有这样的副作用？此时，身高155的咚小姐又找到了一个不跑步的借口...
　　这可不是咚小姐瞎说，根据《国际医学研究杂志》的报道，在进行长时间持续跑步时，我们椎间盘之间的液体会由于肌肉紧张和身体落地冲击而流失，关节间的距离变小，导致身高会变矮。
　　不过这只是暂时性的，当赛后补充水分，适当休息，体液回归正常值后，身高也会恢复。
　　不然每次跑马都变矮1cm，那谁还去跑马啊？姚明吗？
　　变丑
　　喜欢看马拉松直播的跑友应该都有发现，冲线前的选手们，表情看起来都很扭曲，就连帅气的大迫杰也不例外：
　　经过42公里的洗礼，大部分跑友都没力气做表情管理了。
　　而且，长时间高强度运动后，皮肤下毛细血管的冷却系统失灵，脸会变得很红。
　　如果比赛当天艳阳高照，那经过阳光和汗水的双重洗礼，再加上身体被透支后的疲惫，简直毫无形象可言。
　　还好变丑也是暂时的，休息几天，等晒伤和身体恢复后，又是一个积极乐观，充满精气神的帅气跑者了！
　　变＂瘸＂
　　很多人在跑完马拉松后第二天会变成这样：
　　这画面，像不像是在做康复训练...
　　但其实，这是由于 马拉松比赛后，腿部一些细小的肌纤维断裂，肌肉产生炎症反应，导致的肌肉延迟性酸痛。
　　延迟性肌肉酸痛，经常在高强度锻炼后的24-48小时内发生并加剧，而且会持续一段时间， 一般会在3~5天后消退。
　　如何避免赛后肌肉酸痛？可以看这篇：学会这5招，告别跑步之后的肌肉酸痛！
　　变脆弱
　　一些跑者容易在赛后出现感冒，这是典型的身体过量运动，导致抵抗力下降的表现，这在运动免疫学上称为＂开窗现象＂。
　　这是由于马拉松赛后，身体各部位忙于修复损伤，原有的免疫机能平衡被打破，体质会变得比平时脆弱，更容易受到病毒的侵袭。
　　所以在比赛后要及时更换衣服，保持身体干燥，避免赛后吹风。
　　变轻
　　一场马拉松，平均每位选手都会燃烧大约2600卡路里的热量。相当于消耗掉了900g炸鸡或者1600g小龙虾。
　　而且跑完马拉松的你，体内至少流失了2-5kg的水分，这时候的你，要比开跑前轻了不少。
　　但是，即使消耗了这么多，也不要在赛后暴饮暴食。
　　赛后你的肠胃比较脆弱，应该吃一些容易吸收的食物，具体如何吃，可以看这篇：吃不对，怎么跑都白费！想要PB，这五点饮食建议一定要做到！
　　喝水也要慢慢补充，少量多次，每1小时喝500毫升的水就可以了。
　　长出黑趾甲
　　黑趾甲又叫甲下血肿，是在大强度训练或比赛后的几天内常常出现趾甲下淤血或积液，呈紫黑色或红褐色。
　　它产生的根本原因是脚趾与鞋子长时间挤压摩擦造成的。 常年跑步者，都很难有齐全的脚趾甲，特别是高手，脚趾甲受损的经历更加惨痛。
　　出现黑趾甲，首先在完赛后应该尽快放松双脚。如果没有任何疼痛，也没有脓肿和积液，一般不需要进行处理。
　　而如果出现了明显的脓肿，或者发炎的现在，就需要提高警惕了，处理不当可能引起感染甚至败血症等严重后果，要及时去医院治疗。
　　受内伤
　　很多跑者跑完马拉松后休息2、3天感觉肌肉酸痛感消失了，就恢复正常训练，但其实，你身体内的细胞损伤还没好！
　　细胞损伤的标志物被称为肌酸激酶(CK)，通过对CK的测量，可以精确地测定马拉松赛后的细胞损伤程度。损伤程度越严重，血液中出CK浓度就会越高。
　　而在 马拉松赛后的7天里，血液中的肌酸激酶的含量都是持续升高的。说明你的细胞损伤还未修复。
　　细胞损伤已经发生，要让受损细胞完全恢复，只能通过休息。
　　总结：
　　跑马拉松真的太苦了，每一场马拉松，都是对精神和肉体的双重折磨。所以有很多人跑完后都想着，下次不会再跑了。
　　然而等下一次赛事开启，他们还是会踊跃报名，并积极备赛。可能这种自虐精神，也是马拉松魅力的一部分吧！
　　今日话题：在你看来，马拉松的魅力在哪？