马拉松赛事要恢复了？规定这些严苛的参赛标准，你还会参加吗？

　　大半年来，由于疫情爆发，使国内外马拉松线下赛处于停摆状态。如今国内疫情得到稳定控制，各项活动有逐渐复苏之兆。
　　前不久，电影院恢复营业成为重磅新闻。
　　咚小姐也听说，最近，一些线下马拉松赛事也开始陆续恢复。
　　然而，复赛也充满着重重条件和限制...
　　今天就给大家盘点一下近期赛事以及跑友们开跑注意事项~
　　01
　　超马限流、高原半马核酸检测，复赛并不容易
　　近期，已有部分线下赛陆续开跑，同时其他赛事也在紧锣密鼓地准备中。
　　虽然疫情受到控制，有所缓解，但是线下赛的准备依旧不敢有所疏忽。
　　武昌超级马拉松线上赛限流开跑
　　7月18日上午8：00，2020武昌超级马拉松线上跑活动在黄鹤楼广场正式启动，通过审查筛选，线下只有50个参赛队伍的100名选手代表齐聚黄鹤楼广场。
　　赛事以＂感恩中国行＂为主题，以奔跑的名义向外省援汉医护人员致敬，同时铭记武汉这座英雄城市为抗疫封城76天的历史。
　　现场选手们冲过＂彩虹门＂，正式开启了云跑征程。
　　本次赛事采用线上跑形式，持续76天，通过记录数据，每日奔跑的里程累加值来＂串联＂全国20个城市，直到最终抵达北京天安门广场，总里程数为13013公里。
　　高原半马参赛者需提供核酸证明
　　2020夏河拉卜楞高原半程马拉松赛官网更新消息，宣布该项赛事将于8月23日举办，现已开启报名。
　　据资料显示，往届夏河马拉松形式为半马和家庭跑两组，以独具藏族特色和赛道优美风景而吸引跑者参与。
　　与往届不同的是，本次比赛规模为2000人，其中半程马拉松为1000人，健康跑1000人。
　　比赛明确表示，不接受外籍选手报名，而且要求外省人员参加要出示核酸检测报告。
　　02
　　跑友复赛须知：这些准备一个不能少！
　　在比赛紧密安排重订时间时，跑者也应做好相应准备，确保在特殊时期安全健康地完成比赛。
　　下面，咚小姐就为大家整理这5点注意事项：
　　1、口罩防护不能放松
　　虽然现在疫情有所缓解，但是在日常生活中外出还是需要随时携带口罩进行防护。
　　在户外跑步时，应选择人少的场地，在保证身边没有其他人的情况下，可以不戴口罩跑步。
　　但跑步时最好携带一个口罩在兜里备用，经过人员聚集的地点可以及时佩戴防护。
　　特别注意进行长时间高强度跑步时，应摘下口罩，避免造成呼吸困难、阻塞口鼻。
　　2、跑前热身准备
　　赛前拉伸活动十分重要。为了防止比赛跑步过程中腿部抽筋的现象，需要充足的拉伸和全身活动。
　　腿部的拉伸以及手臂的拉伸，活动身体关节，都能够促进血液循环，加快进入运动的状态。
　　还可以由专业拉伸人员进行腿部股四和腘绳肌群的拉伸，以及小腿腓肠肌的拉伸放松。
　　当然赛后也需要拉伸放松缓解跑步疲累。
　　3、赛前不要熬夜
　　跑马拉松前保持充足的睡眠是很必要的。
　　熬夜等不规律作息极大的影响第二天比赛的发挥，带着疲惫的感觉也会增加压力与紧张感，也不要过度兴奋，影响睡眠质量。
　　不仅仅是比赛前，能够平时早睡也是保持健康身体的好习惯。
　　4、注意饮食习惯
　　建议赛前饮食以清淡有助于消化的食物为主。
　　忌辛辣油腻等刺激性食物，会影响跑步时高代谢状态，同时刺激肠胃，容易产生反胃、闹肚子等不良反应，不利于完成比赛。
　　5、勿空腹开跑
　　不要为了追求更好的成绩而不吃东西空腹直接开始比赛。
　　跑步是一件耗费体能和体力的事情，如果没有保证跑前能量来源，极有可能中途会虚脱。
　　赛前需要摄入营养，但也不要太过饱腹，可以吃一些有助于消化的食物例如鸡蛋、面包等。
　　综上所述，不管是线上赛还是线下赛，咚小姐提醒：参赛者一定要做到安全跑、健康跑，才能真正体会到跑步的意义！