跑步第37天夜跑让一系列问题大爆发，是时候矫正一下跑步姿势了

　　昨天是开始跑步的第37天，首公里热身速度不快，次公里5分51秒，三公里5分47秒，四公里5分30秒，整体速度相比往日略有下滑，不仅如此，历经三天的夜跑，尽管时间短暂，但一系列问题还是集中爆发，下面就具体来说一下吧！
　　首先是跑步时间，尽管计划详尽甚至堪称完美，但实际执行起来却是比较麻烦，不确定因素也是相当多，最近4天，首日因为工作劳累而一不小心提前入眠，跑步被迫间断，次日顺利进行，但时间也已经推迟到20点30分，最近两天更是推迟到21点30分，可以说，本人很少或者说几乎没有应酬，但家庭、家务的琐事还是让我的夜跑时间充满诸多不确定性。
　　其次是身体状态，最近几天都是早晨5点10分准时起床，一整天的工作强度让我的身体、精神状态并不是很好，这也让跑步的质量大打折扣，3天夜跑的配速一直难以提升就可以说明问题。
　　再次是身体机能，夜跑一般是安排在晚饭后的1小时之后，尽管时间有所间隔，但还是明显感觉到肠胃等部位明显的不适，特别是夜跑首日，胃部几乎是翻云覆雨，甚至出现了轻微的呕吐症状，而除了消化功能，左脚大脚趾部位的关节也是疼痛感越来越明显，无奈之下，先通过网络搜索会诊了一下，伤病的可能性并不是很大，原因还可能与运动量以及跑步的姿势有很大关系，下面先给自己和各位朋友做一简要的科普吧！
　　跑步不仅需要注意选择较松软的场地、不穿硬底鞋、鞋带不宜系太紧、认真做好充分的热身和放松活动等问题，还需要在摆臂（前不露肘，后不露手）、抬头挺胸、呼吸匀称等方面特别留意，当然，非常重要的一点，双脚落地也是有大学问，很多人的很跑步姿势不够专业甚至是错误的。
　　正确的动作是在跑步时双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，跑步的第一步一定要跃出去，具体来说应该是足跟先着地，然后迅速过渡到脚掌外侧，再迅速过渡到前脚掌，最后离开地面，这就像一个轮子一样，是有过渡的，这样可以缓冲很大的冲击力以及减少着地时的阻力。
　　当然，跑步对于不同的人、不同水平的运动群体来说还是有所差别，有人特别是短跑者擅长前脚掌跑法，有人喜欢全脚掌跑法，也有人是脚后跟跑法，总之，需要找到一个适合自己的更好跑法从而保护自己的身体以减少伤病。
　　夜跑质量未来如何、伤病能否及时恢复，还要不断磨练、继续学习、力求科学，争取越跑越好吧！