经常熬夜吃什么好，多吃这些食物能减轻伤害，好处多多

　　如今人们的生活方式多种多样，熬夜的人群越来越多，尤其是年轻人居多。熬夜违背了人体正常的新新陈代谢，所以会对我们的健康造成危害。那么，经常熬夜吃什么好?熬夜的危害有哪些?一起来看看吧。
　　经常熬夜吃什么好
　　熬夜的人会导致排毒功能紊乱，脸上沉积黑色素、黑眼圈很深，甚至会加速衰老，诱发疾病等，所以熬夜族要想健康，饮食是很重要的，吃的对了能大大的减轻熬夜对人们造成的危害。那么，经常熬夜吃什么好?
　　1、多吃奶类及其制品
　　牛奶或者奶制品，它们的营养价值丰富，而且组成比例适宜，容易被人体消化吸收。它含有优质的蛋白质、维生素，以及钙、磷、钾等营养元素，它是膳食中钙元素的最佳来源。奶类食物能提高人体的免疫力，而且也能缓解疲劳。
　　2、多吃豆类及其制品
　　大豆及其制品营养丰富，且具有多种健康功效。大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素，其中B族维生素的含量比谷类多数倍，并含有一定数量的胡萝卜素和丰富的维生素E。此外，豆类还含有大豆皂苷、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分。其中黑豆及其制品具有补肾、驻颜、名目、乌发等功效，对经常熬夜体虚、乏力人员，具有增强活力和精力的作用。
　　3、多喝杂粮粥
　　各种杂粮粥如，薏米、黑米、红豆、黑豆、莲子、糯米、紫薯、山药、红枣、葡萄干、核桃仁、燕麦等五谷杂粮相互搭配做成的粥。这样的粥容易消化、调养胃肠、增强食欲、补充体力、预防便秘等。因为能量低，不会担心发胖，又能及时补充体内水分和营养，能起到延年益寿的作用。
　　4、多吃坚果
　　像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各类坚果，都富含必需脂肪酸、抗氧化剂、钾、镁、锌、纤维和蛋白质。这些营养物质，有利于大脑的发育、缓解大脑的疲劳、提高工作效率。但也不宜多吃，容易引起上火。
　　5、多吃新鲜蔬菜和水果
　　新鲜蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分多、能量低。蔬菜水果提供的丰富的VC、胡萝卜素，可以缓解疲劳，保护眼睛，减少电脑等电子设备对眼睛的伤害。除多吃新鲜蔬菜水果外，还要多喝白开水，保持体内水分的平衡。
　　6、禁忌饮食
　　少吃含脂肪高的食物，控制食盐的摄入量。
　　合理的营养是健康的物质基础，＂熬夜族＂更应平衡合理膳食，才能让身体处于健康良好的状态。有规律的生活才是生存之道，熬夜千万别熬健康!