新人在健身房，通过3个步骤增强体能和力量，不用请教练就能练好大家好，我是悠米爱健身。当你走入一家健身房，面对健身器械，看着那些壮汉在不停地挥动着哑铃和杠铃，你很想尝试，但是完全不知道从哪里开始着手训练，只能在一旁观望。你很想找个人指导，但是标准的深蹲怎么做？新人学会这4个方法，让你的深蹲训练更稳定大家好，我是悠米爱健身。今天我关注到了一条头条热榜新闻一位13岁的女生，在住宿期间，被某位学姐体罚做了150个深蹲，结果造成终生残疾，直接影响到未来的学习生活。发生这样的事情，孩子38岁亚洲肌肉舞王，一身腱子肉爱跳街舞，婚礼现场成焦点走入健身房，你肯定见过一些肌肉男的海报，像施瓦辛格拉扎尔。安格洛夫熊猫哥等健身圈的明星。当你在羡慕他们的肌肉时，肯定也希望自己能练出这样的身材，于是就不断地训练，以此来激励自己。部小哥拉起210KG杠铃后晕倒，做好这3个细节，避免大重量硬拉的风险大家好，我是悠米爱健身。相信不少男生去健身房锻炼的初衷是练肌肉，但是随着训练年限的增加，感觉自己力量水平提高了，从100KG，再到130KG150KG180KG，使用的重量越来越大肖战一次做了65个俯卧撑，成年男人做多少个才算合格？大家好，我是悠米爱健身。这两天肖战一次性做了65个俯卧撑登上了热搜，看不出他这么瘦，但力量却超过了很多同龄人。更让人没想到的是，他今年已经29岁了，依然还像20岁的小鲜肉，完全看不小哥健身后没站稳摔倒了，只能爬进了电梯，这就是你练腿后的样子大家好，我是悠米爱健身。经常做力量训练的人都知道，练腿是最艰难的，而且之后的12天要承受腿部酸痛感。今天看到了一个视频，一位小哥站在那里等待电梯，一个不小心就突然向后倒下，这着实让如何快速雕刻胸肌？只需做好6个动作，让整个胸肌更加厚实饱满大家好，我是悠米爱健身。不少人在胸肌训练日，简单的热身之后，上来就开始做平板杠铃卧推，而且一练就是3040分钟，后面再练几组哑铃卧推和一些绳索或者哑铃飞鸟动作，然后就结束了。这样的36岁的C罗依然是肌肉型男，自律训练拒绝可乐，4个动作练厚腹斜肌大家好，我是悠米爱健身。欧洲杯正在如火如荼地进行着，不少球迷都在熬夜看球，毕竟4年一次，而且欧洲足球的整体水平都处于上游段，就连匈牙利也能逼平法国，证明欧洲无弱旅。在昨天的凌晨，葡坚持每天踮脚尖，到底有没有效果呢？大家好，我是悠米爱健身。不知道从什么时候开始，踮脚尖成了一项热门的养生锻炼方法，说是可以起到强身健体的效果。随便在网上搜一下，都能看见有关于踮脚尖的锻炼方法。而在健身训练中，我们将跑步时的落地方式，应该选择前脚掌，还是脚后跟呢？大家好，我是悠米爱健身。昨天小暑刚刚过去，温度又要升高，此时正是跑步减肥的最佳时刻。平时有些人在跑步时，往往只关注自己跑了多少公里或者跑步的时长，也不管能不能承受分，反正就这样每天肥胖男生直接做器械训练，3个月后可以练出肌肉身材吗？大家好，我是悠米爱健身。夏天减肥的人很多，当然也有不少男生想要让手臂变粗胸肌变厚，当然能有6块腹肌就更好了。这其中就有不少胖子，他们身上的脂肪很多，部分人还挺着啤酒肚，就这样跑去健