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人间清醒都是怎么做到的?

  最近正值寒冬,室外有多冷,室内的暖气就显得有多舒适,结果一不小心就让人变成了"特困生"!
  上班迟到、精神涣散,整个人呵欠连天的,随时随地给张床都能直接睡过去。
  不管是打工人还是学生党,仿佛变成了有冬眠期的小动物,很不在状态。
  但有集美免不了产生迷思:明明前一天没有熬夜,早早就上床入睡了,怎么还是昏昏欲睡没精神?
  不只是"春困秋乏夏打盹",冬天也确实是个很容易让人犯困的季节,别怀疑自己,可能并不是你想偷懒,而是受到了生理因素的影响。
  今天芭姐就来给大家在驱困方面支支招,别让犯困影响了生活节奏和工作效率,冬天也要元气满满地过~
  打破瞌睡魔咒
  和冬困说再见
  身体"缺氧"了
  冬天天气干燥,表面上看呈现出来的状况是皮肤明显缺水,其实身体也正处于缺水状态。
  血液中的水变少,有效循环的血量也跟着减少,含氧量降低。
  这样大脑和肾脏的工作状态不佳,很容易产生困意,白天就总想睡觉。
  看到这儿明白及时补水的重要性了吧?别只顾着给皮肤保湿,身体也需要咕嘟咕嘟喝饱水~
  平时水杯不离手,包包里准备一个,办公桌上摆一个,强调它的存在感,避免忘记喝水这件事。
  平时没有喝水习惯的同学可以制定个时间表,提醒不爱喝水或总是忘记喝水的自己好好补充水分。
  不要一次喝太多,注意少量多次,根据身体的感觉判断,每次200~300mL就可以啦~
  有点睡"过头"了
  除了缺水外,睡眠时间过长也是造成犯困的原因之一,没错,睡多了也不好哦!
  仔细回想一下不难发现,每当休息日一觉睡到中午才起的你,本以为好好补了觉,结果却发现一天中变得更加呆滞了有没有?
  冬天室内温暖更使人容易嗜睡,但并不意味着睡眠时间要超过8个小时,不愿意起床反而容易没精神。
  坚持保证每晚大约8小时的睡眠就足够啦,白天产生困意的时候可以喷点清爽提神的香气,让精神振奋起来~
  只有零星的运动量
  天冷不愿意到户外活动,而室内温暖就更不想动了,能瘫一会儿是一会儿是不是你目前的生活常态?
  冬天的运动量微乎其微,微信上的运动步数大概都是下楼取快递的时候走出来的。
  不运动导致血液循环不畅,为身体各个器官提供输送的氧气随之减少,新陈代谢慢下来后极易发困。
  cr. Mayo Clinic
  别再久坐不起啦,在室内可做的运动有很多,适当地动一动不仅能摆脱汹涌的困意,还能提高身体吸收氧气的能力。
  早起后来套帕姐的晨间唤醒运动或者其他中等强度的有氧运动,一边舒展身体一边燃脂。
  运动时常控制在半小时内即可,不要做太剧烈的运动,能令心跳轻微加速就好。
  另外,可以空腹但要多喝水,本身低血糖的话还是要先吃好饭哦~
  还可以到户外去散散步,多呼吸新鲜空气也会加快新陈代谢,缓解疲倦的身体状态。
  挡不住的"饭困"
  最后一点是大家最容易忽视的一点,那就是你把自己给吃困了……
  低温天气下,我们更爱摄入脂肪以及碳水化合物含量高的食物,缓解寒冷带来的不适。
  热量和能量补充到位后,餐后血糖也嗖嗖地往上升,困倦感来袭。
  需要改变一下日常的饮食习惯,果蔬的摄入也不能少,丰富的膳食纤维和各种微量元素能有效促进血液循环、消除疲倦。
  早晚餐正常吃,吃午餐的时候记得先吃蔬菜,吃到半饱腹状后再吃主食。
  吃完不要继续坐着,慢慢散步或站立20分钟,给身体一个消化吸收的时间。
  下午可以再吃点优质坚果,喝点无糖酸奶,既没有过多摄入,也不会觉得太饿而在晚餐上控制不住自己。
  进行改变后,饭后犯困的情况应该会减轻很多,也不会增加腰腹间的赘肉,大大提高工作效率。
  只有好好吃饭,确保新陈代谢的速度,身体才会健康,节食这种事就不要再重蹈覆辙啦~
  规律吃饭,按时休息,冬困不可怕,摸清楚问题所在,轻轻松松搞定困意!
  *部分图⽚源于⽹络
  文章来源:时尚芭莎

热狗力挺赵文卓,陈小春为胡海泉解围,日久才能见人心尽管披荆斩棘的哥哥才播到第四次公演舞台,但事实上,网络上早已经流出第五次公演的结果。对于一个专业追综艺的人来说,结果固然重要,但是最精彩的当然是过程啦。在最新一期节目里,我们只看到被大张伟杨千嬅争抢,这个曾经打败张杰的快男冠军,又红了?近几年,选秀之风越演越烈,一大帮年轻人参加节目,总有那么几个人成团成功,成为新一代的偶像,行走在风口浪尖上。这块饼太香,就连沉寂多年的熟龄女艺人也来参一脚,芒果台乘风破浪的姐姐一播美女被变态狂囚禁密室,这部代入感极强的悬疑片,让你猜不到结局科洛弗道10号这部电影获得第22届美国评论家选择电视奖最佳恐怖片提名。年轻女主米歇尔刚和男友吵完架后,她驾车在黑暗的公路上,突然遭遇严重车祸昏迷过去。当米歇尔从昏迷中醒来后,发现自日剧3年A班一部颇具野心的校园悬疑片今年年初一部日剧引起了木头的注意,因为题目很有意思,全称是3年A班从现在起,大家都是人质,题目长度绝对涵盖了巨大的信息量,3年A班提示出了校园剧,大家都是人质则引发出了悬疑感。当然真相1。5万儿科医生大逃亡的背后,是9000万中国家庭无路可退宁看十男,不看一妇,宁着十妇,不看一儿。医疗圈,这句俗语经常被儿科医生拿出来调侃自己。平均12分钟左右就要接待名儿童患者,这样的工作强度相对来说已经算轻松。在冬天流感高发期,一名儿沉默的证人这是一部试图好看的犯罪类型片虽然作为第43届香港国际电影节的开幕影片,但沉默的证人这部影片其实还蛮低调的,前期几乎没有什么宣发,也就是一再改档有点声音。看完片子,由衷觉得宣发没有过分用力是对的,这是一部如果前太好了,大家终于开始讨厌电视剧女主角了最讨厌王漫妮这个人设了。女主这样活该。梁爽真是要脑子没脑子,要情商没情商。这是木头最近刷两部热播剧三十而已二十不惑看到的弹幕。而且木头遍览社交网络,发现这两部剧的女主角在大家眼里都真爱乔一成的不是项南方,是宋清远,四个细节说明他背景强大乔家的儿女里乔一成这个大哥,收获了网友不少的同情。很多人讲他活得太苦了,小时候又当爹又当妈,拉扯弟弟妹妹,成年了就是家里的家长担当,什么事都要找他,弟弟妹妹的工作他要操心,就算成家世界公认的软毒品,伤身又致癌!中国还有6000万人爱吃王皓(化名)是土生土长的长沙人,在14岁时,他发现身边的大人都有嚼槟榔的习惯。出于好奇,王皓偷偷尝试了一次槟榔,结果嚼上瘾了。等王皓有了固定收入,他的槟榔瘾变本加厉,从原来的一天一乔家的儿女全员都有病,一生都在寻求治愈正午的这部乔家的儿女,依旧延续了正午对家庭伦理群像剧的超高功底,每一个人物身上,都是复杂多面的呈现。乔一成的病明明是当哥哥的,非要当爹又当妈乔一成这个角色,可能在很多人眼里都是无私很多病是省出来的!提醒3个省钱习惯,可能喂出癌细胞75岁的一对老人,双双患癌,原因竟是吃不新鲜的蔬果,实在太让人震惊了。王大妈和王先生是很典型的中国夫妻,在年轻的时候为了抚养三个儿女长大成人,一直都是省吃俭用,到了孩子长大了,家庭
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