人间清醒都是怎么做到的？

　　最近正值寒冬，室外有多冷，室内的暖气就显得有多舒适，结果一不小心就让人变成了＂特困生＂！
　　上班迟到、精神涣散，整个人呵欠连天的，随时随地给张床都能直接睡过去。
　　不管是打工人还是学生党，仿佛变成了有冬眠期的小动物，很不在状态。
　　但有集美免不了产生迷思：明明前一天没有熬夜，早早就上床入睡了，怎么还是昏昏欲睡没精神？
　　不只是＂春困秋乏夏打盹＂，冬天也确实是个很容易让人犯困的季节，别怀疑自己，可能并不是你想偷懒，而是受到了生理因素的影响。
　　今天芭姐就来给大家在驱困方面支支招，别让犯困影响了生活节奏和工作效率，冬天也要元气满满地过～
　　打破瞌睡魔咒
　　和冬困说再见
　　身体＂缺氧＂了
　　冬天天气干燥，表面上看呈现出来的状况是皮肤明显缺水，其实身体也正处于缺水状态。
　　血液中的水变少，有效循环的血量也跟着减少，含氧量降低。
　　这样大脑和肾脏的工作状态不佳，很容易产生困意，白天就总想睡觉。
　　看到这儿明白及时补水的重要性了吧？别只顾着给皮肤保湿，身体也需要咕嘟咕嘟喝饱水～
　　平时水杯不离手，包包里准备一个，办公桌上摆一个，强调它的存在感，避免忘记喝水这件事。
　　平时没有喝水习惯的同学可以制定个时间表，提醒不爱喝水或总是忘记喝水的自己好好补充水分。
　　不要一次喝太多，注意少量多次，根据身体的感觉判断，每次200~300mL就可以啦～
　　有点睡＂过头＂了
　　除了缺水外，睡眠时间过长也是造成犯困的原因之一，没错，睡多了也不好哦！
　　仔细回想一下不难发现，每当休息日一觉睡到中午才起的你，本以为好好补了觉，结果却发现一天中变得更加呆滞了有没有？
　　冬天室内温暖更使人容易嗜睡，但并不意味着睡眠时间要超过8个小时，不愿意起床反而容易没精神。
　　坚持保证每晚大约8小时的睡眠就足够啦，白天产生困意的时候可以喷点清爽提神的香气，让精神振奋起来～
　　只有零星的运动量
　　天冷不愿意到户外活动，而室内温暖就更不想动了，能瘫一会儿是一会儿是不是你目前的生活常态？
　　冬天的运动量微乎其微，微信上的运动步数大概都是下楼取快递的时候走出来的。
　　不运动导致血液循环不畅，为身体各个器官提供输送的氧气随之减少，新陈代谢慢下来后极易发困。
　　cr. Mayo Clinic
　　别再久坐不起啦，在室内可做的运动有很多，适当地动一动不仅能摆脱汹涌的困意，还能提高身体吸收氧气的能力。
　　早起后来套帕姐的晨间唤醒运动或者其他中等强度的有氧运动，一边舒展身体一边燃脂。
　　运动时常控制在半小时内即可，不要做太剧烈的运动，能令心跳轻微加速就好。
　　另外，可以空腹但要多喝水，本身低血糖的话还是要先吃好饭哦～
　　还可以到户外去散散步，多呼吸新鲜空气也会加快新陈代谢，缓解疲倦的身体状态。
　　挡不住的＂饭困＂
　　最后一点是大家最容易忽视的一点，那就是你把自己给吃困了……
　　低温天气下，我们更爱摄入脂肪以及碳水化合物含量高的食物，缓解寒冷带来的不适。
　　热量和能量补充到位后，餐后血糖也嗖嗖地往上升，困倦感来袭。
　　需要改变一下日常的饮食习惯，果蔬的摄入也不能少，丰富的膳食纤维和各种微量元素能有效促进血液循环、消除疲倦。
　　早晚餐正常吃，吃午餐的时候记得先吃蔬菜，吃到半饱腹状后再吃主食。
　　吃完不要继续坐着，慢慢散步或站立20分钟，给身体一个消化吸收的时间。
　　下午可以再吃点优质坚果，喝点无糖酸奶，既没有过多摄入，也不会觉得太饿而在晚餐上控制不住自己。
　　进行改变后，饭后犯困的情况应该会减轻很多，也不会增加腰腹间的赘肉，大大提高工作效率。
　　只有好好吃饭，确保新陈代谢的速度，身体才会健康，节食这种事就不要再重蹈覆辙啦～
　　规律吃饭，按时休息，冬困不可怕，摸清楚问题所在，轻轻松松搞定困意！
　　*部分图⽚源于⽹络
　　文章来源：时尚芭莎