郭碧婷生娃后颜值大变样产后恢复，这3件事一定要重视

　　谁能想到，郭碧婷的颜值也会有被人怼的时候。
　　最近，郭碧婷产后正式复出，在媒体曝光照中郭碧婷一身利落粉红色运动装，扎束高高马尾，自信又阳光。
　　虽然脸看起来比以前稍显圆润，但气色红润状态不错，关键发量还在线，让不少妈妈流下羡慕的泪水。
　　即便如此还是出现一些刺耳的声音，有人吐槽她脸变圆了，颜值下滑严重。有人说粉色衣服土味十足像跳广场舞，不明白她为什么这么想不开。
　　这年头孕妇真不好当，生产九死一生，产后颜值和身材还要被人指指点点。网友 @幸福来了 说：我去鬼门关走了一遭，而你却问我路上胖不胖。
　　生孩子对身体的改变有多大？
　　不少妈妈调侃产后身体已经不是自己的，胸部下垂、身材走形、身体亚健康、就连发际线也保不住。
　　原本以为脱发是后半辈的事，没想到这么快就找上门。有了宝宝后脑门上零星的头发就像树叶，风一吹就散了。心态好的妈妈调侃＂不是发际线在退后，是自己在前进＂。
　　发际线后移无非头发少点、脑门大点，产后漏尿那才是真尴尬。不敢大笑、跑跳，连打喷嚏都要夹紧双腿。
　　除了尴尬还要承受各种疼痛折磨，有宝妈表示哪怕孩子都上小学了，当初生产留下的侧切伤口还会撕裂疼。
　　侧切撕裂、痔疼、乳房胀痛……产后疼痛中属腰疼最普遍。抱孩子腰疼，喂奶腰疼，就连拖地刷碗也疼。
　　其实，生产对身体造成的危害可以通过产后修复降到最小，遗憾的是很多妈妈不知道还有产后修复这回事，或者因为方法不对错过最佳修复期。
　　这篇文章针对妈妈们普遍最关心的几个方面聊聊：产后修复，妈妈们自己在家可以做些什么？
　　01
　　骨盆底肌修复
　　很多妈妈生完孩子打喷嚏漏尿，性生活不和谐……于是有宝妈想着做缩阴手术。但这种手术治标不治本，该漏尿还会漏尿，对性生活改观也不会太大。
　　因为这不是尿道、阴道的问题，真正主导这一切的是「骨盆底肌」，它的松弛是导致漏尿，排便困难等后遗症的元凶。
　　⬤  骨盆底肌松弛原因一般有三种：
　　「骨盆底肌」在孕期像一张网一样兜住和保护宝宝，为了宝宝顺利产生，孕期身体会分泌一种松弛激素，使骨盆底肌变得松弛；
　　妊娠期子宫体积不断增大容易导致盆底功能障碍；
　　怀孕生产对骨盆底肌造成牵拉撑大，使其失去原有弹性。
　　骨盆低肌出现损伤一定要重视及时治疗，放任不管，严重的话可能会带来慢性盆腔疼痛影响生活。
　　有人尝试各种修复偏方，泡在特质药水中、用保鲜膜包裹全身、穿塑形内衣……一番折腾不仅毫无作用还可能对身体造成损害。
　　也有人去美容院做修复，几十个疗程下来，一点儿用没有还花不少冤枉钱。
　　「骨盆底肌」修复不能太佛系也不能乱折腾，大部分人身体都能自行恢复差不多，在家辅助锻炼效果更好。
　　生活方面：
　　产后半年内避免重体力劳动；
　　有肺炎和便秘等疾病要积极治疗，
　　多吃粗纤维的食物，防止便秘。
　　锻炼方面：
　　恶露排干净是盆底肌康复的最佳时间，剖腹产的妈妈还要再往后推迟3个月。
　　适当锻炼可以帮助减轻盆底损伤改善盆底功能障碍，首先推荐的是大名鼎鼎的凯格尔运动，在家就能做，无需器材简单方便。
　　做之前先去一趟厕所把身体排空，找个安静的地方就可以开始了。
　　先放松腹部、胸部、大腿和臀部肌肉（坐着或平躺着都可以），然后收缩盆底肌（排尿时突然停止，这时感觉到运动的肌肉就是盆底肌）收紧保持3～5秒，缓慢放松，休息10秒再重复下次练习，每天重复做10次就可以。
　　注意，一定要找准盆底肌发力，否则就是瞎练。
　　练到一定程度可以尝试进阶版凯格尔，不同的是这一步需要把屁股抬起来，如下图：
　　如果上面两种对你来说毫无压力，可以在第二种训练的基础上升级难度，在两腿之间夹球保持5秒，每天10次。
　　具体选择哪种要根据个人情况进行选择，适度锻炼。
　　另一种锻炼方式是阴道哑铃，顾名思义就是把哑铃塞入阴道进行锻炼。
　　使用时，将其清洗干净置入阴道内做收缩盆底肌的动作，此时阴道哑铃便会自动进入阴道停留适当位置（通常其外部一侧距离阴道口2 cm左右就行）。
　　一般来说一套哑铃1～5号依次从轻到重，先从较轻的阴道哑铃开始训练。戴着进行走路、上下楼梯、下蹲等各种动作，如果这些动作能顺利进行或者停留阴道十分钟不掉，可以尝试重量更大的哑铃。一般3个月左右，会感觉到有明显变化。
　　02
　　产后脱发
　　比起盆底肌松弛，产后脱发的变化肉眼可见。发际线与颜值密切相关，将近一半的妈妈存在产后脱发的烦恼，不过也不用太惊慌，大部分妈妈都能在产后2年内逐渐恢复，如果能搭配适当调理，恢复效果会更好。
　　⬤  产后脱发一般离不开这几种原因：
　　激素变化
　　怀孕前后，体内雌性激素差别比较大，怀孕后体内因为激素水平重新调整，导致一些毛囊进入休止期会出现暂时脱发。
　　营养不足
　　孕期宝宝夺走一部分营养，孕妇营养跟不上很容易影响头发代谢，导致脱发。
　　精神压力
　　生子后日夜颠倒照顾孩子，繁琐的家务让产妇承受巨大的心理压力和精神压力，造成压力型脱发。
　　错误的坐月子方式
　　很多产妇月子期间怕落下头疼的毛病，长时间不洗头，头发积聚一层油脂、灰尘引起各种头皮炎或毛囊感染，发际线不后移才怪。
　　⬤  产后脱发怎么办？
　　保持轻松愉悦的心情，凡事想开点，别跟头发过不去；
　　产后出汗比较多，该洗就得洗，别着凉就行；
　　多食用新鲜的水果蔬菜、豆类、蛋类以及海产品；
　　经常用手指对头皮进行有节奏的叩击，力度不用太大，每天5～10分钟，贵在坚持；
　　用木梳每天梳头大约200次，可以促进新陈代谢刺激头发生长。
　　03
　　产后腰疼
　　产后腰疼非常普遍，但大多是暂时的，许多妈妈生产半年内就能得到缓解。但也有一部分妈妈几年内不见缓解。
　　⬤  很多妈妈认为腰疼是因为月子没坐好，其实腰疼的原因有很多：
　　孕期体重过大，对腰椎间盘造成损伤；
　　孕期体内会分泌一种叫松弛素的物质，导致韧带松弛加重腰椎负担，容易腰疼；
　　产妇把部分钙营养提供给胎儿，自己就容易引起骨质疏松出现腰疼问题；
　　频繁抱孩子、弯腰换尿布，错误的哺乳姿势……都会导致产妇腰痛的发生。
　　⬤  下面的方法可以帮助缓解疼痛：
　　多吃钙含量比较丰富的食物，比如奶类、豆类；
　　及时增添衣物，避免腰部受凉加重疼痛；
　　喂奶时选择能支撑腰部的座椅，座椅较高可以将一只脚放在凳子上，缓解腰部压力；
　　保证睡眠充足，不要用太软的床垫，避免用一个姿势长时间睡觉；
　　抱孩子的时候可以借助工具给腰部减负、两只手换着抱避免一侧用力；
　　换尿布时能坐着换就不要站着换；
　　腰疼严重应尽量去医院治疗，在指导下进行产后康复体操训练。
　　另外放松心情，调整心态也很重要。
　　不用为了宝宝每天坚强微笑，想哭就哭，委屈就倾诉，累了就休息。宝宝不是你一个人的责任，压力别都自己扛着。
　　产后修复，不是为了让自己在别人眼里更好看，而是为了让自己更健康更自信。
　　如果不是为了孩子，谁愿意肚子爬满纹路，打个喷嚏都要夹紧双腿，与腰疼为伴，一辈子骨质疏松。
　　有人说，这些都是成为母亲的勋章。
　　恕我无法苟同，这不是勋章，这是赤裸裸的伤害。然而，这些伤害在有些人眼里羞于谈论。
　　最近有句话经常被提起：
　　成为妈妈之前，为什么没人告诉我这些生育真相？
　　自己的妈妈，婆婆，好友……心照不宣、避而不谈，试图掩埋生产带来的伤害。
　　事实上打败它的前提，是了解。真正的帮助不是沉默，是正视。
　　什么时候都能大大方方谈论产后漏尿  、阴道松弛，离「生育自由」也就不远了。
　　图片来源：视觉中国、产科医生王小榕、泽桥医生、绵阳市中心医院康复中心、网络。如有侵权请联系删除。
　　参考文献
　　[1]王红燕,童宝琴,冯素文.女性盆底康复中心的建立及管理[J].护理与康复,2021,20(03)
　　[2]王洁.产后盆底功能障碍的康复治疗进展[J].医学理论与实践,2021,34(05)
　　[3]郭婉珊.经阴道分娩产妇产后疼痛原因及护理对策[J].实用妇科内分泌杂志(电子版),2019,6(05)
　　[4]曾广花,章昱.产后盆底肌康复知识对孕妇的重要性[J].贵阳中医学院学报,2013,35(5):
　　[5]王洁.产后盆底功能障碍的康复治疗进展[J].医学理论与实践,2021,34(5).
　　[6]杨荣容.产后脱发怎么办[J].家庭医药,2019,(8):27-28.